有哪些运动方式,让你觉得「减肥其实并不难」?
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我有一个“最懒人”的运动方式给大家分享一下。
春节到现在,也就坚持了一个多月。
1、每天坚持骑车10公里,没有刻意去锻炼身体,直接把这项运动嵌入到上下班的路程中。还不怕堵车了。
骑行10公里因自身体能、使用的车辆及道路情况,大概需要30-40分钟不等,消耗的热量约为300大卡左右,在有氧运动中,骑车虽然属于热量消耗较慢的运动,但是还是有效果的。毕竟大家都喜欢躺着,能有一项运动就有效果!
户外运动还有利于视力恢复!
2、中午、晚上饭后自己或者约几个朋友同事一起去出去走走。
大约一共需要一个小时8公里左右,号称8公里步行可以消耗600大卡左右的热量。
3、工作的时候,能多站站多站站,不要久坐。
这三项做好最大的优势就是不用刻意去健身房减肥,贵在坚持。
我一个多月风雨无阻坚持下来了。
前几天上秤一个月减肥了5斤,效果拔群啊!
发布于 2024-03-20 10:14・IP 属地江苏查看全文>>
大猛 - 18 个点赞 👍
每天晚上快走五公里,绝对是我减肥成功的秘诀!
对于有肥胖困扰的人来说,跑步可能真的太难了,但是快走绝对不是啥难事儿。
之前我看人跑步减肥也学着跑,结果跑一公里都累得跟狗一样,呼呼直喘,实在搞不定,于是就决定换成快走。
当然了运动再多,如果运动完了还去大吃大喝,肯定是没啥用。毕竟减肥除了迈开腿,还要管住嘴。
迈开腿也不是必须跑步对吧?
快走不需要太夸张的配速,成年人每公里8分钟左右根本不是啥事儿,身体微微出汗就够了。
戴着无线耳机听着喜欢的歌或者小说,5公里不自不觉就完成了。
坚持快走半个月左右,身体基本就已经被激活了,可以尝试加入部分跑步。
跑500米走500米交替进行,压力也不大。
这样有一周的时间,再加到跑1千米走500米,以此类推逐步增加跑步比例,慢慢的就能跑5公里了。
每天早上坚持称一下体重,配合稍微控制一下饮食,看着体重缓慢下降,成就感满满!
发布于 2024-03-19 17:38・IP 属地河南查看全文>>
黑化肥发灰 - 12 个点赞 👍
看到这个问题我就很感兴趣,想分享当年我减肥是怎么减下来的过程。其实减肥并不难,主要就是你要坚持,还有选择的运动方式很重要。
选择对了的话,那么就会起到事半功倍的效果,能够让你迅速减脂。
在这里我就说一下有哪些运动方式是比较适合减肥的吧。
第一个是俯卧撑+仰卧起坐。每个人要减肥,这两项运动是可以去做的,不管男生女生都可以尝试。
一开始可以不用做那么多,10个20个都行,等后面力量提升了,坚持每天做100个俯卧撑和仰卧起坐,花1个小时的时间去做训练。
配搭合理的饮食,我可以保证每周至少你能减2-3斤体重,而且是持续让身材保持健康的过程。
因为相比其它运动方式,这两种运动方式是最能增肌的,身体各个部分的肌肉都能够得到很好地增长。
又方便又简单,在家里你就可以做了,边看电视的过程中就可以完成,完全不会耽搁你太长时间。
也是最适合广大群体去进行的运动。
第二种减肥方式是跑步。光是跑步可能会比较难,如果能结合第一项力量训练一起锻炼,那么效果还会更好。
跑步消耗的能量也是挺多的,跑个两三公里,那么你的心肺能力还有身材都能保持不错。饮食、睡眠等方面的状态也能保持很好。
好的休息,其实也能够带来减肥效果的,它能够让你的身体达到适应周围环境的状态。
而且跑步也方便,不像篮球、足球等团体运动,自己一个人想跑,把运动装穿上,还有跑鞋,直接到跑道上去跑就完事了,省时省力。
也是比较好的运动方式。
第三种我认为比较好的是游泳。真心推荐游泳,有条件的话能够去游的,可以优先选择这项运动。跟跑步一样,游泳也是消耗量极大的运动。
在水里面游两圈,来回100米的,可能人就吃不消了。
记得当年我学游泳的时候,就以为很简单,跟跑步一样,结果下水之后才发现有多么困难,好不容易花了很长时间才会各种游戏姿势。
自由泳、蛙泳还好,最费体力的是蝶泳,至今为止我都不敢长时间这么游,还是蛙泳等方式最节省体力,也能避免游着游着就会抽筋的现象。
另外喜欢游泳的还有一个好处,就是怎么吃都吃不胖。游泳很耗体能,运动完了没体力你会拼命想吃东西,稍微吃多一点也不会让体重增长很快。
既能满足减肥的要求,同时也不影响饮食的过程,没有比游泳更好的运动了。
其它的运动,如果你有时间也可以参加。比如羽毛球、足球等项目,这些运动也是很耗体力的,多参与也能够帮助你很快地达到减肥目的。
发布于 2024-03-20 08:50・IP 属地贵州查看全文>>
久远 - 12 个点赞 👍
跑步,跑步,还是跑步。
虽然很喜欢打球,很喜欢游泳,很喜欢登山,但是,最方便、最简单、最常用的运动方式,还是跑步,多容易呀,不用换衣服,安排时间,不用准备场地,不用考虑球馆游泳馆下班时间,说跑就跑,心情好了,跑一圈儿,享受运动的快乐;心情不好了,跑一圈儿,释放压力又产生多巴胺。
可以说,跑步,那就是最顶级、最亲民、最友好、最大众化的运动方式。
好了,说完了对跑步的喜爱,再来说说减肥其实并不难。
贾玲的热辣滚烫,让一大波热爱健身和减肥的同学迅速行动起来,各种运动方式齐上阵,可是,总有人报怨减肥效果不好,还找各种理由,什么体质问题,什么遗传问题,什么环境问题,要我说,那还是因为没有一种喜欢上的运动方式。
喜欢并坚持,坚持更喜欢,发自内心地喜欢,享受其中,然后就等着时间给你回报。
学习射击时,教练说,你只要屏气凝神,有意施压板机,无意击发,就是你只管瞄准,慢慢扣压板机,在不知不觉中就击发了,就命中了。
运动也是一样,刚开始时并不要急于求成,不要期望一个月减多少斤,半年减多少斤,只要坚持,一定会回报丰厚。
长期坚持跑步,短的一个月两个月,长的半年以上,你想不减肥都难。
根本不用什么器械、撸铁、运动单车、壶铃,根本不用什么计划(当然,需要科学地跑步,不能乱来),只要跑步,全身得到锻炼,肌肉、骨骼、关节、肺活量、血脂,最最最大的益处是情绪,坚持跑步,让你的心情变得友善,态度变得乐观,最后,体重下降,体脂率下降,那只是跑步的副产品。
副产品超过主产品,你说惊喜不惊喜!
发布于 2024-03-20 08:18・IP 属地河南查看全文>>
米斯特汤 - 11 个点赞 👍
管住嘴,迈开腿。
说起来容易做起来难,所以我们需要“平替”。
把“运动”平替为“旅游”,把“节食”平替为“食堂”。
上周六(3.16)下午去了自贡恐龙博物馆,晚上更是马不停蹄去了自贡灯会展。
当天步数就直接硬生生走出了2万多步,回到酒店之后真的是感觉双腿都不是自己的。
下午大概是2点过左右去看的恐龙博物馆,恐龙博物馆本身其实不是特别大,但是要想每一个展品认认真真的去看透,还是破费一些功夫,最后大概是快5:00才回的酒店,在那个过程中呢,你就看到很多主题展有很多珍品,要用眼睛去细细揣摩隔壁玻璃柜背后的那些岁月痕迹。
晚上是7:49去的灯会门口到10:05出来的整个过程简直就是眼睛琳琅满目,眼花缭乱,大腿是越走越难受,浑身都是汗水,光在中间买水就买了三瓶。
这也不失为一种转移注意力的好方法,如果只是纯粹锻炼,就会时不时的感受到身体上的一些折磨和痛苦,但是如果是在旅行的过程中,你有欣赏美景,那么多身体器官的相互牵涉,就会降低这种感受。
其中最推荐的就是这个蓬莱仙踪,这个灯展搞的真是漂亮啊,抬头一看可能至少有100米高,他那整个悬浮在空中蓬莱仙境一样的美丽。
吃饭则更多是将就食堂,少吃米饭。当然食堂很好吃,那就多整几个菜,少吃米饭,营养均衡。
这是我每天在食堂吃饭拍照留下的痕迹,就说营养丰不丰富吧。
每天大概就吃这些东西,那就可以起到一个非常均衡的营养的作用,额外不再去吃零食了,自己好好的控制吃饭,想吃零食的时候就多喝水,一天喝他个六七杯自然也就好了。
运动的本质,瘦了让自己快乐,如果都不能快乐起来的话,你即便瘦成猴有什么用呢。
发布于 2024-03-19 19:21・IP 属地四川查看全文>>
乌合之野 - 10 个点赞 👍
从去年11月份开始减肥,目前已经成功减重有30斤左右。没有拉练太狠,也算是通过实践找到了属于自己的减肥方式。
还记得以前空有决心想要减肥,然后最直接的就是去健身房撸铁,再然后就是饭后跑步5公里。然后饮食方面并没有太多控制,晚饭吃的少,但最高记录就是3个月减重2-3斤,再后来就放弃了。
再然后就是快要办婚礼了,想着不能一直这么臃肿,就下定决心要好好锻炼。但这次没有报健身房,因为发现人云亦云的健身方式,真不太适合自己。
接下来分享给大家自己一些减肥实操经历,确实是于我自己来说,真的减重了太多。
1、早上空腹爬楼,我一般早起6:30左右的时间会去爬楼,每天是从1楼到30楼,然后做电梯下来,一般爬两趟,大概也就是60层左右。早上饮食就是一杯热牛奶,一个水煮蛋,半根玉米和蔬菜,有时候是2个小包子一点蔬菜。
2、中午就是正常午餐,吃的是杂粮,从去年到今年基本上很少点外卖了,都是自己做饭,偶尔去单位食堂。吃的比较多的就是杂粮、虾、鱼、瘦肉、鸡胸肉、牛肉等,还有蔬菜。然后饭后会根据无休时间决定,一般都是饭后步行30分钟,再回去休息。
3、晚上就是6:30以前吃完晚餐,饭后快走1小时。回来就是健腹轮半小时,然后撸铁半小时,深蹲200个。
就这样很奇妙的瘦了30斤,目前体重特别稳定,然后体检指标也都正常,之前还有些脂肪肝也都消失不见了。
减肥期间,戒酒也戒奶茶戒荤腥,没有吃过油腻重的,也没有喝过碳酸饮料,更没有继续吃外卖。
所以说,管住嘴很重要,但更重要的是合理消化饮食。其实减肥的办法很多,但不建议大家人云亦云,还是要找到适合自己的,或许你会发现其实减肥也挺简单的。
发布于 2024-03-20 10:58・IP 属地安徽查看全文>>
壹哥 - 6 个点赞 👍
深蹲也许是最佳答案案了吧。
如果你是上班族,工作忙家庭事务多朋友间也常聚会。时间累压力大,自重深蹲那将是最佳锻炼方式,活动大肌群,用时少,提高基础代谢,在力量训练中蹲,推,拉占有绝对比重与地位,特别深蹲,在蹲之前可以走走路活动活动,蹲后喝点纯牛奶,不仅可增肌,对改善性功能,释放压力也是不错选择,压力小了,吃饭暴饮暴食几率大大减少,体重与体脂率都得以下降,何乐而不为呢。
发布于 2024-03-20 12:08・IP 属地四川查看全文>>
触摸阳光 - 5 个点赞 👍
那一定是游泳!
接触过不少运动方式,但最让我觉得减肥其实并不难的运动方式,绝对是游泳!
不仅不难,甚至让人充满了运动减肥的动力!
游泳这项运动,最好的方面,一定要数其不仅消耗热量高,而且不会觉得很累。
游泳一个小时燃烧的热量,大约在600-1000大卡之间。
最重要的是,跑步的时候,主要是腿部和核心肌肉,但游泳是整个身体的一部分。
而且跑步的时候,热量会通过辐射来散发热量,游泳的时候,除了肌肉的活动之外,还需要热量来维持身体的温度,而热量的释放,就是一个消耗能源的过程,因此消耗热量更多。
而且,游泳是需要浮力的,因此只要做好了充分的准备,关节都不会受到一定的损伤,游泳相对于其他运动来说,对身体的伤害并不大。
而这种浮力,在一定程度上,缓解了运动所带来的疲累。
我个人的感受,就是如果是跑步半小时,我肯定跑不下来,但游泳半小时,是可以达成的。
我之所以还认为,游泳会成为减肥、运动的动力,是因为游泳馆会有身材很好的小哥哥……
那身高、那体型、那腹肌……
我只要游泳游累了,就看小哥哥游,简直养眼。
咱就是说,如果这都不断运动的动力,那什么才是呢?
实不相瞒,读书期间,我就纯靠游泳、且不节食,一学期瘦了十斤。
所以,使用游泳作为运动方式来减肥,真的会体会到减肥其实并不难,而且会很愉快~
一边运动一边看帅哥的感觉太好了!!!
发布于 2024-03-19 21:52・IP 属地云南查看全文>>
畫未 - 4 个点赞 👍
跑步或者爬山吧,而不是媒体口中的健身。
其实对于多数人来说,办理健身卡,除了让它躲在角落里面吃灰,其他的一点作用没有。我相信有很多人有过同样的经历,信心满满,制定了各种计划,办理了健身卡、游泳卡,发誓要减掉多少斤,然后钱花了,卡还在,健身房倒是没去几次,然后静等过期或者看健身房关门跑路。
其实你健身的目的是什么?是不是为了身体健康,顺带着减掉身上的赘肉,改变自己三高的亚健康状态。这些,有什么是爬山或者跑步不能解决呢?而且不论爬山还是跑步,有一个好处都是能够有沿途的风景分散你的注意力,加上耳机中旋律轻快的音乐,主打一个沉浸式锻炼。最主要,低成本,只需要买跑鞋、登山鞋这些就可以了。
以跑步为例,我是一个很喜欢欣赏景色的人,我在家附近找了一条健身布道,两边都是河水,河岸上都是野花,夏天还有蝴蝶飞来飞去,一年四季都有附近人家圈养的野牛悠闲地吃草。一边跑一边看景色,虽然跑的很累,但是还会很欣赏这个过程。
其次就是合适的装备,作为只把跑步当作减肥的小弱鸡,刚开始我并没有买专门的跑鞋,穿着篮球鞋就直接上阵。但是篮球鞋相较跑鞋重太多了,透气性也一般,加上排汗不好的短袖,第一次跑步没有想象中的愉快。后来买了全套的装备,跑起来清爽多了。
最后就是歌单,虽然QQ音乐、网易音乐有不少现成的运动歌单,但是很多时候,自己挑选的快歌更符合自己的胃口。我从火影忍者到灌篮高手,到欧美流行快歌,整了几十首音乐,跑步的时候一边看景一边听歌,配合上大汗淋漓,真的是发自心底的畅快。对于我这种场依存性极强的人来说,这种正反馈是非常必要的。
河道一侧 河岸的彼岸花
发布于 2024-03-19 16:44・IP 属地江苏查看全文>>
知乎用户 - 4 个点赞 👍
减脂其实并不难,相比增肌可以说算简单不少的。
六年前的时候,曾经比较在意体脂率。饮食上基本就是中午牛肉配西兰花,或者外卖的健身沙拉。健身保持在一周3-4次,胸+三头,背+二头,腿,手臂+肩,这么轮着练。每次练的时候,先热身五分钟,撸铁看状态,一般在45-60分钟,最后跑步三公里结束。
2018年 总之,我之前的运动安排对减脂来说并不好,算不上很精细,很多地方可以改进。比如饮食上。如果想要有更好的减脂效果,可以在训练的时候,尝试碳循环饮食法,也就是说,通过改变碳水量的高地来制造热量缺口,通过高碳水饮食日和低碳水硬实力结合的循环方法,利用碳水化合物供应的不确定性,来欺骗身体的代谢系统。下面是一个碳循环饮食法的食谱供参考。
碳循环饮食法的食谱供参考 这样的饮食,不同于节食减肥的方法,可以保持基础代谢不降低,同时对于馋嘴的减肥人士比较友好。我没有实验过,主要是嫌做饭麻烦,而且,平时工作一忙,自己都忘了今天该高碳还是低碳。总之,减肥和健身,要想效果明显,就一定要有科学的精细的计划,这就需要有特别大的精力投入,日常上班族其实很难做到。
但是身边有肌友按照碳循环饮食这么做,效果很不错。另外,身边也有人空腹爬楼梯减脂的,也特别有效。
编辑于 2024-03-19 22:20・IP 属地北京查看全文>>
黄河边儿 - 4 个点赞 👍
一套更适合大基数的走操。
来自于小破站的叶老师出的教学视频。
全系列的名字叫做《走走而已》
一整套操的时长为40分钟左右,分为三个循环。
每一个循环都是固定的几个动作。
十五秒的间隔,需要训练者原地踏步,保持代谢和心率不掉下去。
其实昨晚第一套循环,根本都试不出来累。
只是把身体活动开,甚至疑惑这么眺真的有效果吗?
因为动作幅度并不激烈,节奏也没有这么快,
等到你快累了的时候,已经进入了原地踏步的间隙时间。
然后调整呼吸,准备下一套动作。
第二套循环下来,人已经微微出汗了。
第三套循环下来,整个人已经汗流浃背。
我铺着瑜伽垫子,上面滴滴答答的全是汗渍。
完全做完,开始跟着叶老师做伸展运动,放松活动。
40分钟过去之后,看一眼运动手表,消耗了整整500多大卡的热量。
坚持一个月,瘦了20斤。
发布于 2024-03-20 09:33・IP 属地山东查看全文>>
徐蜜桃 - 4 个点赞 👍
我来说个另类的,就是做家务和带娃(1-3岁)让我感觉减肥其实并不难。
但凡有自己带过小孩(1-3岁)的朋友,必定会感同身受。
特别是在孩子从出生到上幼儿园之前的这个阶段,只要离了老人或保姆帮助,而选择独立带娃的父母,肯定有过减肥其实并不难的感概。
掐头去尾,就从孩子可以吃主食的阶段说起吧。为了营养和发育,光是孩子的肉(排骨、牛肉、鱼肉、虾等等)、蛋、奶,就需要专开小灶(买菜、做饭逐渐会成为日常)。
(孩子)会走以后,为了能锻炼他的运动、协调能力,每天早、中、晚,都得带出去溜吧?累了要抱,哭了要哄。其他不说,光是抱着孩子遛弯,就可以让耐力和肱二/三头肌,得到增强。
而且这一阶段的孩子,正处探索期。在天性的指引下,经常会把家里弄得乱起八糟。于是,收拾、擦洗、扫/拖地等家务运动量,也一点不比跳操差。而且,父/母还得随时跟着(避免孩子磕碰和接触危险事物,虽然在家里,但这运动量都快赶上快走了)。
综上,做家务和带娃(1-3岁)的运动量,也不会比有氧运动差。绝对可以让想减肥的朋友立竿见影。
编辑于 2024-03-24 00:24・IP 属地河北查看全文>>
惰惰猴 - 3 个点赞 👍
我来分享几个身边人【顺溜着瘦下来】成功案例吧。
大家的减肥方式都非常“朴素”,饮食上也只是少油少盐并略加控制。
唯有【在适合自己的运动方式上坚持了下来】,也就自然而然地变瘦了。
先说我堂哥,身高185,体重240,肥肉多肌肉少,看着就是一个标准的胖墩墩。
自从前年体检亮了红灯以后,他才开始下定决心“降降体重”。
正好公司外派他去秦皇岛出差一年,于是,我便在他朋友圈里围观了减肥的整个过程。
就是“走路”,纯纯地走路啊。
每天6点半起床洗漱之后就沿着海边的栈道,边听书边快走,顺便还能看看风景。
几乎每天我起床刷朋友圈都能看到他发一张海景图打卡,从春天到冬天,居然坚持了8个多月。
等到过年家庭聚会再见面,果然人瘦了一大圈,虽然脸上还是肉肉的,但精神好了很多,XXXL号运动服穿在身上也是松松垮垮的了。
左边是我那个已经瘦下来的堂哥 他很骄傲地跟我们介绍这减掉50斤的心得体会:
一开始顶多走30分钟就大口喘气腰酸背疼了,但室外空气好,景色也不错,没有太多被迫运动的心里压力,1个月就养成了习惯。
他朋友圈的图片,记录沿途的风景 等3个月后,他走1个小时都只是微微轻喘,运动时间缩短了,但速度更快,消耗得热量更多了,没啥负担就有了锻炼成果也就更有动力坚持了。
因为要早起走路,熬夜的毛病也改掉了,喝水量也增加了,饮食上也清淡不少,能够非常清晰地体会到身体在慢慢变得“轻盈”,精力在慢慢“恢复”了。
就是右边这条栈道,非常适合“走路”。 现在回了北京,虽然时间上没那么充裕,但每周3-5次的“走路”却是保留下来,据说奥林匹克公园都快被他走“包浆”了,哈哈。
再说我闺蜜,身高168,体重115,身材匀称,属于是女生比较多的梨型身材。
她减肥是因为,怀孕之后胖到150,但一直因各种家庭原因没空管理身体,等到孩子快3岁了,陪玩时发现自己精力不够体力太差,痛定思痛开始运动。
我俩经常语音通话聊天,也是无意中听说了她减肥的过程。
就是“跑步”,正常的街跑啊。
每天6点吃饭收拾完后8点出门沿着家附近的街道开始慢跑,也不听音乐,就是很专注地绕圈跑着。
大概有半年后吧,她回国和我们欢聚,人不仅瘦回到原来的身材,而且下飞机倒时差又带着孩子跑了大半个北京都没有显出疲态,精神状态好极了。
我那瘦了30斤的闺蜜啊,开心的! 当我向她请教这种“孤单”运动的经验,她非常开心地告诉我:
当妈以后才发现,自己身上的事情和责任一下多了起来,一天到晚忙忙叨叨几乎没有自己的时间,所以身体和精神状态都很糟糕,陷入一种恶性循环。
而跑步,恰好就是这一天为数不多的珍贵独处时间,可以放空思绪,可以和自己交流,可以静静地享受这片刻的欢愉和清净。
她跑步时看到的日落,真的很治愈~ 她没有强迫自己一定非要跑到多快,一开始就是慢跑放松,以40分钟为准,绕个小圈,微微出汗,清空了头脑,便很开心。
后来有了兴趣,找了附近的运动场,跟着视频学习一些跑步的动作和节奏,速度也慢慢上去了,跑完大汗淋漓地透彻感,再拉伸一下,身体感觉非常放松。
她前几天刚发的跑步记录,15公里了哦! 现在,据说报名了城市马拉松,回去打算尝试一下挑战自己,瘦已经不是跑步的目的了,有了新的小目标,自然更有坚持的动力了。
更神奇的是,全家人都被她逐渐变好的状态带动着运动起来,连她70多岁的公公都偷摸买了2个哑铃,每天早晨在家“悠”个十多分钟,哈哈。
然后说说我,身高175,体重126,不胖不瘦,属于穿衣显瘦脱衣真有肥肉的类型。
其实,我一直都没有特别强烈的减肥欲望,关注我的朋友也知道我很注意健康饮食。
但是常年坐班超过8小时的“内耗”,两点一线不善交际的生活,让身上的肉很难不松弛,处于一种“体力不济精力不够”的亚健康状态。
这才是我坚持锻炼的主要原因,相信很多朋友也是一样,说着是要“减肥”,其实,是想回到那种“身体健康”的状态而已。
150斤和120斤还是不一样的,哈哈哈。 一开始,我选择了“骑行”,路边共享单车随便骑的那种。
考虑到日常通勤的路线,以及自己时间分配,我是在某个风和日丽的初夏开启骑车下班之旅的。
之前还回答过一个内容分享自己的骑行感受,可以围观一下哈:
总之,这段“运动旅行”在3个月里收获了“减掉8斤的肉肉”+“充沛的精力”+“良好的状态”,不知不觉中人就变得“健康”了。
我之前的骑行记录,哈哈哈。 但是深秋以后,北京就不太适合骑行了,那养成的好习惯不能浪费啊!
于是,我转战室内跳起了“健身操”,B站一搜一大堆的那种。
尝试了几种不同的带操强度和风格之后,铆定了Jo姐和周六野两位让我觉得最舒服的博主,便开始每周3-4次的“蹦跶”。
我非常喜欢Jo姐啊~ 选择原因很简单,她们的动作不复杂但是有效果,状态平易近人且面带微笑,锻炼视频多且话少,很容易在跟练的过程中就被感染了。
非常适合像我这种不愿意被强迫运动,不喜欢健身房氛围的人。
而且我心态超好的,能跟就跟,不能跟就歇会儿,每个动作不求多做,但尽量保证发力部位和动作标准,一边琢磨一边跳,甚至都不太在意累这个事了。
我的一部分运动记录~ 就这么跳了4个月,腰也不疼了背也不酸了,腰间得肥油咔咔掉,甚至可以徒手换一桶水了,健身目的就这么顺溜地达成了。
有几次在家里跳操被我妈撞见,她还埋怨我瞎折腾,直到过年时看到我的状态,才偷偷说“你那个操挺有效啊,你把那个黑丫头(JO姐)的视频也发给我看看啊”,哈哈。
综上所述,无论你处于人生哪个阶段,只要想开始运动,总是不晚的。
我的举例里,大家无一例外都是选择了当下最适合自己状态和能力的运动。
不怎么需要花钱,也不需要给自己设置太多门槛,除了运动本身会累点儿,并没有精神和物质上太多的负担。
本身,运动就不是一蹴而就的事,而是培养一个良性循环的习惯。
选择合适就容易坚持,坚持就会看到成果,有成果才更能激励你继续运动。
所以,希望大家都能找到自己合适的运动方式,并且顺溜得达成健康目标吧~
谢谢你看到这里,我是@秋食爱吃饭,一个爱吃喜欢下厨偶尔话痨的人。
感兴趣的关注一下,一键三连也不嫌多,咱们随缘再聊啦。
发布于 2024-03-20 17:15・IP 属地北京查看全文>>
秋食爱吃饭 - 3 个点赞 👍
写在前面的话。
首先,通过运动减肥是我个人认为的最健康的一种方式。
其次,运动减肥因人而异,千万不要一味照搬别人。
第三,每个人的身体素质不同,运动请适量。
我分享一下自己一个月减掉12斤的经历吧,不节食,贵在坚持。
其实人胖起来就是因为摄入大于消耗,现代人饮食普遍高油高糖,可乐配炸鸡吃着很爽,但是这么一路吃下来,体重的增长显而易见,尤其是晚上吃这些,多出的能量消耗不掉,只能转化为脂肪在体内存着了。
考虑到目前的气温和身体,尤其是膝盖的负荷,我并没有像其他人那样慢跑或者快跑,其实我减重的方式非常简单,就是每晚散步+快走,另外控制晚餐的热量,不吃主食,以鸡胸肉、牛肉和蔬菜为主,节奏的变化依据道路状况而定,人多车多的时候就走慢点,因为想走也走不快,人少清静的时候走快点。时间基本在一个小时左右,这么溜达一个月下来,就真的瘦下来了。如果回家饿了,就吃个西红柿或者黄瓜。
等天气暖和了,肯定会加一些量,这样可以增肌。
减肥其实用很多方式都能做到,方式其实真心不难,难的是坚持的过程。
发布于 2024-03-20 10:32・IP 属地天津查看全文>>
皮雷耶斯泽斯尼 - 3 个点赞 👍
减肥难,大概难在2点,第1点是自己不愿意运动,第2点是减肥效果差后不愿意运动
总的来说,就是没法克服主观上的意愿,如果克服好了并能配套上合适自己的运动,减肥其实并不难
所以运动项目上可以从降低运动项目难度的门槛,或者结合自己的兴趣爱好去做运动减肥的方面入手。
降低难度的运动,比如在家就可以做俯卧撑+仰卧起坐,做跳绳或者跳操等门槛难度低的运动。
跳绳是一种高强度的有氧运动,可以快速提高心率和代谢率,从而消耗更多的卡路里。
如果体重过大,为了减肥效果好的话,一般要到120次/分钟以上的跳绳频率才属于大运动强度。同时要坚持每次跳3组以上,这样子效果才会立竿见影,可以配合一些拉伸,瑜伽运动,以防关节、肌肉运动过度带来的伤害。
跳操则是一种低强度的有氧运动,就像刘畊宏的跳操,一般都会配合音乐和舞蹈动作,可以让人感到愉悦和轻松。没那么单调,跳操有助于改善身体姿势和塑造曲线,顺带减肥。
当然!无论选择什么运动,还是必须要坚持每天运动1个月以上,才能看到减肥效果。
同时,配合注意自己的饮食和休息,保持健康的生活方式。效果会更好。
不坚持的话,还是会被打回原形,
祝大家都能减肥成功!!
发布于 2024-03-20 10:05・IP 属地江苏查看全文>>
火花水瓶 - 2 个点赞 👍
运动生活化吧!坐标十八线小城,除了特别冷的冬季,和过年多吃少动的春节期间,我是每天都要保持至少30分钟中强度运动的。而且生活中也会创造一些需要动的场景,比如刻意不开车出行,穿运动鞋出门,比正常时间早出门半小时左右,坐公共交通工具的间隙下来走一段路再接着坐车等等。其实光是靠运动减肥挺难坚持的。所以一定要稍加留意饮食,减少碳水,增加蛋白,每天都有饿的感觉,而不在饿的时候吃东西,每顿饭前一杯水,小口慢饮,占了胃空间,自然就吃不下更多食物了。其实睡眠很重要,不熬夜就可能会减一些重的,这个我觉得是最难的部分吧!
发布于 2024-03-20 11:48・IP 属地内蒙古查看全文>>
Sunnysummerme - 1 个点赞 👍
关于那些运动方式能让你觉得“减肥其实并不难”,我提供两个思路吧。
第一种运动方式:能坚持45-60分钟以上、而且其中有30分钟能保持最大心率60-80%的运动。快走、跑步、骑车、跳绳、爬坡、游泳、跳广场舞……你只需要在这些运动里找到“你擅长、能每周进行三次以上”的那种,就会发现减肥没有那么难。
这种匀速有氧相对来说技术门槛低、时间灵活度高。需要保证的只有以下几点:
1.频次够:普通人每周三次起。至于频次的上限,只取决于身体恢复状况而不是网上说“天天运动才能减肥”。而身体恢复状况又取决于“1-3倍于运动时间+合理的营养素摄入+充足的睡眠”。量力而行而非逆天而行。
2.单次运动时间:一周五次每次20分钟和一周2次每次50分钟,这两种运动计划哪种更有效,取决于你的运动能力,能力越高在单位时间内的收益越高。普通运动爱好者,选择后者更能保证运动收益。
3.心率控制:长时间匀速有氧对于减肥的作用显而易见,但需要是保证有效消耗的情况下进行长时间运动,最大心率的60-80%是有效消耗的一种表现,也是普通运动爱好者可以自行监控的指标。
第二种运动方式:掌握更多动作,根据场地、器械、运动能力和运动需求仔细组合训练计划。
这种方式类似于有氧操、HIIT、TABATA等间歇性训练。我们有时候觉得运动难以实施,除了运动能力有限以外,更多是受到场地、器械限制。比如居家跳操时,如果被楼下投诉噪音污染或者怕吵醒已经沉睡的家人,这都会让我们觉得“想运动减肥怎么那么难”?但掌握更多动作之后,订制个性化训练内容的空间就增多了。
动作千千万,我们在掌握动作的过程中需要注意:
掌握一个动作而不仅仅是会做一个动作。这有点像我们上学的时候,我们学会一个公式后,能解答仅出现这个公式的问题。当另一个复杂问题需要套用这个公式和其它公式时,我们可能就不会了。
“掌握”代表着我们知道这个运动怎么做,它由哪些肌肉发力完成,发力正确时身体感受如何,发力不正确时的危险是什么,要如何应对,哪个动作可以代替它,它的初级版、中级版和终极难度版分别是什么样的?
这些相关情况了解的越多,证明你掌握的程度越高;一个动作延伸出的相关动作以及变式也就一并了解。这有利于我们根据情况变换动作。
按说组合训练计划是一种高阶能力,并不建议新手或运动爱好者轻易尝试自己做计划。但它的趣味性和灵活性又特别能满足非专业运动者的需求,还是提出来给大家一个新思路。
如果你没有长时间匀速有氧的条件,又想要尝试自己组合训练计划,相对保守的做法是,用自己最有把握的4-5个动作进行组合,最简单的组合循环方式是“站立-俯身-站立-仰卧”,比如开合跳+俯身登山+徒手深蹲+卷腹“,配合组间休息,利用不同身位变化增加心率起伏,提高消耗;或“原地动作-单脚支撑动作-双脚起跳动作”,比如原地高抬腿+箭步蹲+深蹲跳,配合组歇。
利用不同场地不同器械,组合不同动作,但以减肥为目的的话,要不就是坚持的时间够长,要不就是提高单位时间内的消耗,丰俭由人,灵活自取。
发布于 2024-03-20 15:49・IP 属地河南查看全文>>
目目说 - 0 个点赞 👍
我有不运动的减肥方式。
少吃饭。这个少不是让你忍饥挨饿,而是吃饭时候,少吃点面条米饭,多吃点蔬菜水果,肉类适量,少肥肉多红肉和白肉。
就这样,没增加一点儿运动量,一个月减轻了4公斤。
发布于 2024-03-19 20:10・IP 属地江苏真诚赞赏,手留余香还没有人赞赏,快来当第一个赞赏的人吧!查看全文>>
千里雪 - 0 个点赞 👍
当然是跑步。如果觉得跑步太累,走起来也可。
2021年,在北京体育大学运动人体科学学院完成的一项研究中 ,鼓励6924个超重肥胖人士去每日健走,发现走了100天之后,有一部分人真的是明显减肥了,体重下降了超过5%,腰围少了4cm,体脂率至少下降1%,BMI至少下降一个单位,但要达到这个明显效果,需要每天步数达到多少呢?研究发现,临界点是每天12411步。也就是说,如果你能每天坚持走12000步以上,这个运动量基本可以达到有效减肥。
当然如果能跑起来,跑步的效果会优于走路。
跑步是成本最低的运动。只要有一双鞋子就足够了。不需要担负场地等费用。跑步很容易开始。可以随时随地跑起来。有人喜欢沿着人群熙攘的街道跑,有人喜欢在绿树成荫的公园里跑。有人喜欢在夕阳西下的海岸边慢跑, 有人喜欢夜深人静的时候在冷清的摩天大楼之间奔跑。跑步可以一个人,也可以和很多人。可以选择参加各种比赛,也可以为了快乐和健康去跑。
对于肥胖者而言,心肺训练比力量运动更好。力量训练有助于抵消肥胖引起的新陈代谢方面的一些问题,但是心肺训练更有利于肥胖者控制体重甚至减重。一项针对超重和肥胖的成年人、旨在对比心肺训练和力量训练效果的随机对照研究发现,只进行力量训练的个体几乎没有减掉任何体脂,但是每周跑步大约20千米的个体可减掉大量体脂,尤其是那些有害的内脏脂肪。通常来说,高强度运动会比低强度运动消耗更多能量,但是由于高强度运动很难坚持太长时间,因此有时候消耗的总能量反而更少。
跑步还会让心脏变得更强壮,跑步的人血管中斑块较少,心脏病发作和中风的风险也就小。适度的跑步还能够提高免疫系统的功能。跑步能够缓解压力。跑步能刺激血液循环、输送营养并排出废物。因此,皮下脂肪会变少而且皮肤会变得更光洁。
有规律的跑步可以激励人们采取更健康的生活方式:低脂饮食,适当休息,戒烟等,因为这样做会让跑步更容易也会让人更愉快。
所以,别想着减肥。只要跑起来。终有一天,你会发现,减肥原来并不是那么难。
发布于 2024-03-20 20:34・IP 属地浙江查看全文>>
牛大力 - 0 个点赞 👍
其实我认为,不管任何一项运动,只要坚持一年或者半年,都没有不瘦的。
像我虽然喜欢户外,但是最喜欢的运动是游泳。
喜欢游泳的朋友其实可以尝试用游泳来减肥,游泳瘦全身。
游泳是一项非常有效的有氧运动,可以帮助人们减肥、增强身体素质、提高心血管健康水平等。本文将介绍游泳的减肥效果及其优势,以及如何正确地进行游泳减肥。
一、游泳的减肥效果
游泳是一项全身性的运动,可以促进全身的血液循环和新陈代谢,加速脂肪的燃烧。据研究,游泳可以消耗体内大量的热量,每游泳1小时可以消耗约800卡路里的热量,比跑步、骑车等运动更加高效。
游泳还可以增强肌肉的力量和耐力。游泳时需要用到手臂、腿部、背部和腹部等多个部位的肌肉,长期坚持游泳可以塑形肌肉,使身体线条更加优美。此外,游泳还可以提高心肺功能,增强心血管系统的健康水平,有效预防心血管疾病。二、游泳的优势
- 全身性运动:游泳是一项全身性的运动,可以锻炼到身体的多个部位,比其他运动更加全面。
- 低冲击力:游泳是一项低冲击力的运动,相对于跑步、跳绳等高冲击力的运动,游泳对关节和肌肉的损伤更小,更加安全。
- 不受天气和场地限制:游泳可以在室内外的游泳池中进行,不受天气和场地的限制,更加方便。
- 适合各种人群:游泳适合各种年龄段、身体条件和运动水平的人群,是一项非常普及的运动。
三、如何正确地进行游泳减肥
- 选择合适的游泳池:选择干净、安全、舒适的游泳池,避免在污染严重的游泳池中游泳。
- 控制游泳时间:每次游泳时间控制在45分钟到1小时之间,避免游泳时间过长或过短。
- 游泳姿势要正确:正确的游泳姿势可以有效减少体力消耗,提高游泳效率。建议在专业教练的指导下学习游泳。
- 游泳强度要适中:游泳强度过大会导致身体过度疲劳,游泳强度过小则无法达到有效的锻炼效果。建议根据自己的身体状况和运动水平调整游泳强度。
- 配合饮食控制:游泳可以帮助消耗体内热量,但要想达到更好的减肥效果,还需要配合饮食控制。建议饮食以低脂肪、低糖、高纤维的食物为主,避免暴饮暴食。
总结起来,游泳是一项非常有效的有氧运动,可以帮助人们减肥、增强身体素质、提高心血管健康水平等。游泳具有全身性、低冲击力、不受天气和场地限制、适合各种人群等优势,是一种非常普及的运动。要想正确地进行游泳减肥,需要选择合适的游泳池、控制游泳时间、游泳姿势要正确、游泳强度要适中、配合饮食控制等。希望本文能够对读者有所帮助。
我是@爱户外的栗子,一个热爱户外的全职懒妈。"户外运动留下脚步,不留垃圾 ".希望大家去户外一定要带走自己的垃圾,有力气的话,也可以带走别人的垃圾。希望我们的环境能越来越好~
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发布于 2024-03-20 22:08・IP 属地福建查看全文>>
爱户外的栗子 - 0 个点赞 👍
减肥是一场持久战,但只要你找到了适合自己的运动方式,就能事半功倍,甚至乐在其中。今天就给大家分享几个我个人觉得轻松有趣的运动方式,让你告别减肥的痛苦,轻松拥有健康好身材!
1. 游泳:全身燃脂,轻松无压力
游泳是一项全身性的运动,可以有效锻炼到所有的主要肌肉群,同时还能提高心肺功能。在水中运动,水的浮力可以减轻对关节的压力,让你在轻松无压力的状态下进行锻炼。
2. 跳舞:释放压力,燃烧卡路里
跳舞不仅可以减肥,还能让你放松心情,释放压力。各种各样的舞蹈风格,总有一款适合你。跟着音乐的节奏翩翩起舞,你会发现减肥原来可以这么有趣!
3. 瑜伽:塑形修身,提升气质
瑜伽是一种古老的运动方式,可以帮助你提高身体的柔韧性、力量和平衡性。同时,瑜伽还可以帮助你放松身心,提升气质。
4. 力量训练:打造完美曲线
力量训练可以帮助你增肌减脂,打造完美曲线。如果你不想去健身房,也可以在家进行一些简单的力量训练,比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
5. 高强度间歇训练:高效燃脂,节省时间
高强度间歇训练是一种短时间的、高强度的运动方式,可以有效提高燃脂效率。如果你时间比较紧,可以选择这种训练方式。
当然,除了运动之外,合理的饮食控制也是减肥成功的关键。管住嘴,迈开腿,你一定能拥有梦想中的好身材!
你呢?有什么喜欢的运动方式吗?欢迎在评论区分享你的经验和建议,让我们一起变瘦变美!
以下是一些额外的建议,可以帮助你更好地进行减肥运动:
- 制定合理的运动计划,循序渐进,避免运动过量。
- 选择自己喜欢的运动方式,这样才能坚持下去。
- 在运动前做好热身,运动后注意拉伸。
- 保持充足的睡眠和休息。
- 咨询专业的医生或健身教练,制定个性化的减肥方案。
发布于 2024-03-20 23:21・IP 属地广东查看全文>>
小达 - 0 个点赞 👍
想要运动减肥却苦于没有时间泡在健身房?不要苦恼!今天为大家介绍的六种运动减肥的方式里,一定有一种适合你哦!不信,就来看看吧。
一、爬楼梯减肥法
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
二、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。
尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。
三、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。
从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
四、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。
五、游泳减肥法
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。
这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。
游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
六、简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。
但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
发布于 2024-03-20 20:47・IP 属地广西查看全文>>
一支半笔 - 0 个点赞 👍
我觉得不能完全说运动方式,让「减肥」不难,应该说是一种健康的生活方式,让「减肥」不难。
合理控制饮食并适量运动,在营养均衡的基础上,控制总热量,饮食应种类丰富,并长期坚持适量的有氧运动。
建议想减肥的姐妹,可以试试普拉提,瑜伽。效果虽然比较慢,但是收益的是整个身心的健康。坚持瑜伽的女孩,真正拥有力与美,光与柔。
再者就是我去年用的一个减肥方法:用辟谷的方式,来减肥。虽然效果不错,但是应在专业指导下进行,并应注意个人体质和健康状况,不可盲目跟风。同时,辟谷减肥并不是所有人都适用,对于特定人群来说可能存在风险。
辟谷减肥的理论依据是:通过不摄入食物,身体可以排除体内的毒素,清洁消化系统,提高新陈代谢,加速脂肪燃烧。同时,辟谷也被认为有助于平衡身心,提高意识和自我控制能力。
我觉得偶尔的来这么一次,对身体也是有好处的。尤其是平时作息不规律,饮食也不规律的。可以来试试,切记身体健康才是第一位!
发布于 2024-03-20 17:03・IP 属地陕西查看全文>>
知乎用户 - 8 个点赞 👍
非要选择一项运动来作为减肥,且不难的话,我个人建议是跑步。
很多人对跑步会有误解,认为一定要跑很快才叫跑步。
但其实在我看来,不敢速度快慢,只要你肯跑起来,找到一个相对让自己舒适的速度,并且能让心率提升上去,达到燃脂的效果,就能减肥。
之前看到一个网红,叫李炮儿,目前正在减肥。
人家跑的也不快,配速10开外,但每次跑完都大汗淋漓,从数据表上看妥妥达到了减脂效果。
只要肯坚持这样跑1个月,再适当控制饮食,绝对能瘦。
我自己减肥选的第一项运动就是跑步,在家附近跑也不用去健身房办卡,想跑多久就跑多久也没人管你。
起初也觉得要跑的快才有用,结果把自己累的够呛。
后来发现其实完全不用跑这么快,所以就找了个自己勉强能适应的速度,坚持每天跑30分钟以上,不超过45分钟。
吃的上面我没有任何控制,保持三餐其余时间不摄入。
最终的效果也非常感人,体重从刚开始没有任何变化,到后面的缓慢下降,再到最后的迅速下降。
半年,瘦了20斤,人也有了翻天覆地的变化。
所以如果是零成本运动,那我推荐跑步,这个是只要你有足够的自律就能坚持下来的运动,强烈推荐。
发布于 2024-03-20 11:25・IP 属地广东真诚赞赏,手留余香还没有人赞赏,快来当第一个赞赏的人吧!查看全文>>
童先生