有哪些运动方式，让你觉得「减肥其实并不难」？

减脂其实并不难，相比增肌可以说算简单不少的。

六年前的时候，曾经比较在意体脂率。饮食上基本就是中午牛肉配西兰花，或者外卖的健身沙拉。健身保持在一周3-4次，胸+三头，背+二头，腿，手臂+肩，这么轮着练。每次练的时候，先热身五分钟，撸铁看状态，一般在45-60分钟，最后跑步三公里结束。

总之，我之前的运动安排对减脂来说并不好，算不上很精细，很多地方可以改进。比如饮食上。如果想要有更好的减脂效果，可以在训练的时候，尝试碳循环饮食法，也就是说，通过改变碳水量的高地来制造热量缺口，通过高碳水饮食日和低碳水硬实力结合的循环方法，利用碳水化合物供应的不确定性，来欺骗身体的代谢系统。下面是一个碳循环饮食法的食谱供参考。

这样的饮食，不同于节食减肥的方法，可以保持基础代谢不降低，同时对于馋嘴的减肥人士比较友好。我没有实验过，主要是嫌做饭麻烦，而且，平时工作一忙，自己都忘了今天该高碳还是低碳。总之，减肥和健身，要想效果明显，就一定要有科学的精细的计划，这就需要有特别大的精力投入，日常上班族其实很难做到。

但是身边有肌友按照碳循环饮食这么做，效果很不错。另外，身边也有人空腹爬楼梯减脂的，也特别有效。