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有哪些运动方式,让你觉得「减肥其实并不难」?

penny_222
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减脂其实并不难,相比增肌可以说算简单不少的。

六年前的时候,曾经比较在意体脂率。饮食上基本就是中午牛肉配西兰花,或者外卖的健身沙拉。健身保持在一周3-4次,胸+三头,背+二头,腿,手臂+肩,这么轮着练。每次练的时候,先热身五分钟,撸铁看状态,一般在45-60分钟,最后跑步三公里结束。

2018年

总之,我之前的运动安排对减脂来说并不好,算不上很精细,很多地方可以改进。比如饮食上。如果想要有更好的减脂效果,可以在训练的时候,尝试碳循环饮食法,也就是说,通过改变碳水量的高地来制造热量缺口,通过高碳水饮食日和低碳水硬实力结合的循环方法,利用碳水化合物供应的不确定性,来欺骗身体的代谢系统。下面是一个碳循环饮食法的食谱供参考。

碳循环饮食法的食谱供参考

这样的饮食,不同于节食减肥的方法,可以保持基础代谢不降低,同时对于馋嘴的减肥人士比较友好。我没有实验过,主要是嫌做饭麻烦,而且,平时工作一忙,自己都忘了今天该高碳还是低碳。总之,减肥和健身,要想效果明显,就一定要有科学的精细的计划,这就需要有特别大的精力投入,日常上班族其实很难做到。

但是身边有肌友按照碳循环饮食这么做,效果很不错。另外,身边也有人空腹爬楼梯减脂的,也特别有效。

编辑于 2024-03-19 22:20・IP 属地北京
黄河边儿
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