当然是跑步。如果觉得跑步太累，走起来也可。
2021年，在北京体育大学运动人体科学学院完成的一项研究中 ，鼓励6924个超重肥胖人士去每日健走，发现走了100天之后，有一部分人真的是明显减肥了，体重下降了超过5%，腰围少了4cm，体脂率至少下降1%，BMI至少下降一个单位，但要达到这个明显效果，需要每天步数达到多少呢？研究发现，临界点是每天12411步。也就是说，如果你能每天坚持走12000步以上，这个运动量基本可以达到有效减肥。
当然如果能跑起来，跑步的效果会优于走路。
跑步是成本最低的运动。只要有一双鞋子就足够了。不需要担负场地等费用。跑步很容易开始。可以随时随地跑起来。有人喜欢沿着人群熙攘的街道跑，有人喜欢在绿树成荫的公园里跑。有人喜欢在夕阳西下的海岸边慢跑， 有人喜欢夜深人静的时候在冷清的摩天大楼之间奔跑。跑步可以一个人，也可以和很多人。可以选择参加各种比赛，也可以为了快乐和健康去跑。
对于肥胖者而言，心肺训练比力量运动更好。力量训练有助于抵消肥胖引起的新陈代谢方面的一些问题，但是心肺训练更有利于肥胖者控制体重甚至减重。一项针对超重和肥胖的成年人、旨在对比心肺训练和力量训练效果的随机对照研究发现，只进行力量训练的个体几乎没有减掉任何体脂，但是每周跑步大约20千米的个体可减掉大量体脂，尤其是那些有害的内脏脂肪。通常来说，高强度运动会比低强度运动消耗更多能量，但是由于高强度运动很难坚持太长时间，因此有时候消耗的总能量反而更少。
跑步还会让心脏变得更强壮，跑步的人血管中斑块较少，心脏病发作和中风的风险也就小。适度的跑步还能够提高免疫系统的功能。跑步能够缓解压力。跑步能刺激血液循环、输送营养并排出废物。因此，皮下脂肪会变少而且皮肤会变得更光洁。
有规律的跑步可以激励人们采取更健康的生活方式：低脂饮食，适当休息，戒烟等，因为这样做会让跑步更容易也会让人更愉快。
所以，别想着减肥。只要跑起来。终有一天，你会发现，减肥原来并不是那么难。