我来分享几个身边人【顺溜着瘦下来】成功案例吧。
大家的减肥方式都非常“朴素”，饮食上也只是少油少盐并略加控制。
唯有【在适合自己的运动方式上坚持了下来】，也就自然而然地变瘦了。
先说我堂哥，身高185，体重240，肥肉多肌肉少，看着就是一个标准的胖墩墩。
自从前年体检亮了红灯以后，他才开始下定决心“降降体重”。
正好公司外派他去秦皇岛出差一年，于是，我便在他朋友圈里围观了减肥的整个过程。
就是“走路”，纯纯地走路啊。
每天6点半起床洗漱之后就沿着海边的栈道，边听书边快走，顺便还能看看风景。
几乎每天我起床刷朋友圈都能看到他发一张海景图打卡，从春天到冬天，居然坚持了8个多月。
等到过年家庭聚会再见面，果然人瘦了一大圈，虽然脸上还是肉肉的，但精神好了很多，XXXL号运动服穿在身上也是松松垮垮的了。
他很骄傲地跟我们介绍这减掉50斤的心得体会：
一开始顶多走30分钟就大口喘气腰酸背疼了，但室外空气好，景色也不错，没有太多被迫运动的心里压力，1个月就养成了习惯。
等3个月后，他走1个小时都只是微微轻喘，运动时间缩短了，但速度更快，消耗得热量更多了，没啥负担就有了锻炼成果也就更有动力坚持了。
因为要早起走路，熬夜的毛病也改掉了，喝水量也增加了，饮食上也清淡不少，能够非常清晰地体会到身体在慢慢变得“轻盈”，精力在慢慢“恢复”了。
现在回了北京，虽然时间上没那么充裕，但每周3-5次的“走路”却是保留下来，据说奥林匹克公园都快被他走“包浆”了，哈哈。
再说我闺蜜，身高168，体重115，身材匀称，属于是女生比较多的梨型身材。
她减肥是因为，怀孕之后胖到150，但一直因各种家庭原因没空管理身体，等到孩子快3岁了，陪玩时发现自己精力不够体力太差，痛定思痛开始运动。
我俩经常语音通话聊天，也是无意中听说了她减肥的过程。
就是“跑步”，正常的街跑啊。
每天6点吃饭收拾完后8点出门沿着家附近的街道开始慢跑，也不听音乐，就是很专注地绕圈跑着。
大概有半年后吧，她回国和我们欢聚，人不仅瘦回到原来的身材，而且下飞机倒时差又带着孩子跑了大半个北京都没有显出疲态，精神状态好极了。
当我向她请教这种“孤单”运动的经验，她非常开心地告诉我：
当妈以后才发现，自己身上的事情和责任一下多了起来，一天到晚忙忙叨叨几乎没有自己的时间，所以身体和精神状态都很糟糕，陷入一种恶性循环。
而跑步，恰好就是这一天为数不多的珍贵独处时间，可以放空思绪，可以和自己交流，可以静静地享受这片刻的欢愉和清净。
她没有强迫自己一定非要跑到多快，一开始就是慢跑放松，以40分钟为准，绕个小圈，微微出汗，清空了头脑，便很开心。
后来有了兴趣，找了附近的运动场，跟着视频学习一些跑步的动作和节奏，速度也慢慢上去了，跑完大汗淋漓地透彻感，再拉伸一下，身体感觉非常放松。
现在，据说报名了城市马拉松，回去打算尝试一下挑战自己，瘦已经不是跑步的目的了，有了新的小目标，自然更有坚持的动力了。
更神奇的是，全家人都被她逐渐变好的状态带动着运动起来，连她70多岁的公公都偷摸买了2个哑铃，每天早晨在家“悠”个十多分钟，哈哈。
然后说说我，身高175，体重126，不胖不瘦，属于穿衣显瘦脱衣真有肥肉的类型。
其实，我一直都没有特别强烈的减肥欲望，关注我的朋友也知道我很注意健康饮食。
但是常年坐班超过8小时的“内耗”，两点一线不善交际的生活，让身上的肉很难不松弛，处于一种“体力不济精力不够”的亚健康状态。
这才是我坚持锻炼的主要原因，相信很多朋友也是一样，说着是要“减肥”，其实，是想回到那种“身体健康”的状态而已。
一开始，我选择了“骑行”，路边共享单车随便骑的那种。
考虑到日常通勤的路线，以及自己时间分配，我是在某个风和日丽的初夏开启骑车下班之旅的。
之前还回答过一个内容分享自己的骑行感受，可以围观一下哈：
总之，这段“运动旅行”在3个月里收获了“减掉8斤的肉肉”+“充沛的精力”+“良好的状态”，不知不觉中人就变得“健康”了。
但是深秋以后，北京就不太适合骑行了，那养成的好习惯不能浪费啊！
于是，我转战室内跳起了“健身操”，B站一搜一大堆的那种。
尝试了几种不同的带操强度和风格之后，铆定了Jo姐和周六野两位让我觉得最舒服的博主，便开始每周3-4次的“蹦跶”。
选择原因很简单，她们的动作不复杂但是有效果，状态平易近人且面带微笑，锻炼视频多且话少，很容易在跟练的过程中就被感染了。
非常适合像我这种不愿意被强迫运动，不喜欢健身房氛围的人。
而且我心态超好的，能跟就跟，不能跟就歇会儿，每个动作不求多做，但尽量保证发力部位和动作标准，一边琢磨一边跳，甚至都不太在意累这个事了。
就这么跳了4个月，腰也不疼了背也不酸了，腰间得肥油咔咔掉，甚至可以徒手换一桶水了，健身目的就这么顺溜地达成了。
有几次在家里跳操被我妈撞见，她还埋怨我瞎折腾，直到过年时看到我的状态，才偷偷说“你那个操挺有效啊，你把那个黑丫头（JO姐）的视频也发给我看看啊”，哈哈。
综上所述，无论你处于人生哪个阶段，只要想开始运动，总是不晚的。
我的举例里，大家无一例外都是选择了当下最适合自己状态和能力的运动。
不怎么需要花钱，也不需要给自己设置太多门槛，除了运动本身会累点儿，并没有精神和物质上太多的负担。
本身，运动就不是一蹴而就的事，而是培养一个良性循环的习惯。
选择合适就容易坚持，坚持就会看到成果，有成果才更能激励你继续运动。
所以，希望大家都能找到自己合适的运动方式，并且顺溜得达成健康目标吧~
谢谢你看到这里，我是@秋食爱吃饭，一个爱吃喜欢下厨偶尔话痨的人。
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