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有哪些运动方式,让你觉得「减肥其实并不难」?

penny_222
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我来分享几个身边人【顺溜着瘦下来】成功案例吧。

大家的减肥方式都非常“朴素”,饮食上也只是少油少盐并略加控制。

唯有【在适合自己的运动方式上坚持了下来】,也就自然而然地变瘦了。


先说我堂哥,身高185,体重240,肥肉多肌肉少,看着就是一个标准的胖墩墩。

自从前年体检亮了红灯以后,他才开始下定决心“降降体重”。

正好公司外派他去秦皇岛出差一年,于是,我便在他朋友圈里围观了减肥的整个过程。

就是“走路”,纯纯地走路啊。

每天6点半起床洗漱之后就沿着海边的栈道,边听书边快走,顺便还能看看风景。

几乎每天我起床刷朋友圈都能看到他发一张海景图打卡,从春天到冬天,居然坚持了8个多月。

等到过年家庭聚会再见面,果然人瘦了一大圈,虽然脸上还是肉肉的,但精神好了很多,XXXL号运动服穿在身上也是松松垮垮的了。

左边是我那个已经瘦下来的堂哥


他很骄傲地跟我们介绍这减掉50斤的心得体会:

一开始顶多走30分钟就大口喘气腰酸背疼了,但室外空气好,景色也不错,没有太多被迫运动的心里压力,1个月就养成了习惯。

他朋友圈的图片,记录沿途的风景

等3个月后,他走1个小时都只是微微轻喘,运动时间缩短了,但速度更快,消耗得热量更多了,没啥负担就有了锻炼成果也就更有动力坚持了。

因为要早起走路,熬夜的毛病也改掉了,喝水量也增加了,饮食上也清淡不少,能够非常清晰地体会到身体在慢慢变得“轻盈”,精力在慢慢“恢复”了。

就是右边这条栈道,非常适合“走路”。

现在回了北京,虽然时间上没那么充裕,但每周3-5次的“走路”却是保留下来,据说奥林匹克公园都快被他走“包浆”了,哈哈。


再说我闺蜜,身高168,体重115,身材匀称,属于是女生比较多的梨型身材。

她减肥是因为,怀孕之后胖到150,但一直因各种家庭原因没空管理身体,等到孩子快3岁了,陪玩时发现自己精力不够体力太差,痛定思痛开始运动。

我俩经常语音通话聊天,也是无意中听说了她减肥的过程。

就是“跑步”,正常的街跑啊。

每天6点吃饭收拾完后8点出门沿着家附近的街道开始慢跑,也不听音乐,就是很专注地绕圈跑着。

大概有半年后吧,她回国和我们欢聚,人不仅瘦回到原来的身材,而且下飞机倒时差又带着孩子跑了大半个北京都没有显出疲态,精神状态好极了。

我那瘦了30斤的闺蜜啊,开心的!


当我向她请教这种“孤单”运动的经验,她非常开心地告诉我:

当妈以后才发现,自己身上的事情和责任一下多了起来,一天到晚忙忙叨叨几乎没有自己的时间,所以身体和精神状态都很糟糕,陷入一种恶性循环。

而跑步,恰好就是这一天为数不多的珍贵独处时间,可以放空思绪,可以和自己交流,可以静静地享受这片刻的欢愉和清净。

她跑步时看到的日落,真的很治愈~

她没有强迫自己一定非要跑到多快,一开始就是慢跑放松,以40分钟为准,绕个小圈,微微出汗,清空了头脑,便很开心。

后来有了兴趣,找了附近的运动场,跟着视频学习一些跑步的动作和节奏,速度也慢慢上去了,跑完大汗淋漓地透彻感,再拉伸一下,身体感觉非常放松。

她前几天刚发的跑步记录,15公里了哦!

现在,据说报名了城市马拉松,回去打算尝试一下挑战自己,瘦已经不是跑步的目的了,有了新的小目标,自然更有坚持的动力了。

更神奇的是,全家人都被她逐渐变好的状态带动着运动起来,连她70多岁的公公都偷摸买了2个哑铃,每天早晨在家“悠”个十多分钟,哈哈。

然后说说我,身高175,体重126,不胖不瘦,属于穿衣显瘦脱衣真有肥肉的类型。

其实,我一直都没有特别强烈的减肥欲望,关注我的朋友也知道我很注意健康饮食。

但是常年坐班超过8小时的“内耗”,两点一线不善交际的生活,让身上的肉很难不松弛,处于一种“体力不济精力不够”的亚健康状态。

这才是我坚持锻炼的主要原因,相信很多朋友也是一样,说着是要“减肥”,其实,是想回到那种“身体健康”的状态而已。

150斤和120斤还是不一样的,哈哈哈。


一开始,我选择了“骑行”,路边共享单车随便骑的那种。

考虑到日常通勤的路线,以及自己时间分配,我是在某个风和日丽的初夏开启骑车下班之旅的。

之前还回答过一个内容分享自己的骑行感受,可以围观一下哈:

总之,这段“运动旅行”在3个月里收获了“减掉8斤的肉肉”+“充沛的精力”+“良好的状态”,不知不觉中人就变得“健康”了。

我之前的骑行记录,哈哈哈。

但是深秋以后,北京就不太适合骑行了,那养成的好习惯不能浪费啊!

于是,我转战室内跳起了“健身操”,B站一搜一大堆的那种。

尝试了几种不同的带操强度和风格之后,铆定了Jo姐和周六野两位让我觉得最舒服的博主,便开始每周3-4次的“蹦跶”。

我非常喜欢Jo姐啊~

选择原因很简单,她们的动作不复杂但是有效果,状态平易近人且面带微笑,锻炼视频多且话少,很容易在跟练的过程中就被感染了。

非常适合像我这种不愿意被强迫运动,不喜欢健身房氛围的人。

而且我心态超好的,能跟就跟,不能跟就歇会儿,每个动作不求多做,但尽量保证发力部位和动作标准,一边琢磨一边跳,甚至都不太在意累这个事了。

我的一部分运动记录~

就这么跳了4个月,腰也不疼了背也不酸了,腰间得肥油咔咔掉,甚至可以徒手换一桶水了,健身目的就这么顺溜地达成了。

有几次在家里跳操被我妈撞见,她还埋怨我瞎折腾,直到过年时看到我的状态,才偷偷说“你那个操挺有效啊,你把那个黑丫头(JO姐)的视频也发给我看看啊”,哈哈。


综上所述,无论你处于人生哪个阶段,只要想开始运动,总是不晚的。

我的举例里,大家无一例外都是选择了当下最适合自己状态和能力的运动。

不怎么需要花钱,也不需要给自己设置太多门槛,除了运动本身会累点儿,并没有精神和物质上太多的负担。

本身,运动就不是一蹴而就的事,而是培养一个良性循环的习惯。

选择合适就容易坚持,坚持就会看到成果,有成果才更能激励你继续运动。

所以,希望大家都能找到自己合适的运动方式,并且顺溜得达成健康目标吧~


谢谢你看到这里,我是@秋食爱吃饭,一个爱吃喜欢下厨偶尔话痨的人。

感兴趣的关注一下,一键三连也不嫌多,咱们随缘再聊啦。

发布于 2024-03-20 17:15・IP 属地北京
秋食爱吃饭
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