运动可以给生活带来什么变化?
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运动可以带来身心的一系列改变。
我是个很喜欢运动的人,而女儿特别不喜欢运动,初中毕业的时候她只有89斤,但由于高中三年学业繁重再加之频繁的宵夜奶茶导致她骤然变胖,再加上天生的苹果型身材,买衣服特别难买,穿什么衣服都不好看,我提议过她减肥,她不以为然。 今年她代表学校去某学校做义工活动,小朋友偷偷议论说喜欢另外一个女孩,因为那个漂亮,她回来很落寞,决定开始运动。
现在的她,每周一三五跳绳2000个,跑步2公里,二四六仰卧起40个,瑜伽垫上蹬自行车一百下,俄罗斯转体五十个。饮食上以牛肉蔬菜粗粮全麦面包为主。
一个月的时间下来,瘦了五六斤,但是身材好看了很多,皮肤也变好了一些,笑容都多了,自我感觉很好,很自信。
清明节的时候我们全家出游,一路上面对各种小吃,居然什么都没吃,破天荒第一次,自己说不能前功尽弃,整整一天只吃过主食之外的一只椰子蛋。
看看她如此自律,我也感叹只有自己想了,发自内心需要的东西,才会去坚持去努力,希望她继续加油,实现自己心中的理想状态,好的开始就是成功的一半。
运动可以改变身材,改变精神状态,改变一个人的习惯,提高人的自制力和毅力,但不要急于求成,要循序渐进啊!
编辑于 2024-04-08 14:26・IP 属地浙江查看全文>>
一颗会开花的土豆 - 63 个点赞 👍
运动可以让身体变好,体型变好,心情变好。然后一切都朝着好的方向发展,变得越来越好。
你相信吗?未来要和你共度一生的那个人,其实在与你相同的时间里,也忍受着同样的孤独。那个人一定也怀着满心的期待,马不停蹄地赶来和你碰面。 -- 网易云音乐热评 《凉城》
有人的一生非黑即白,所有途中经过的亮色于他都是昙花一现,飘然一瞬,开过就没有了。 -- priest
你根本忘不了一个你认认真真喜欢过的人,你以为你错过的是这个人,其实你错过的是整个人生。 -- 周星驰
发布于 2024-04-08 05:40・IP 属地河北查看全文>>
夜雨清涵 - 46 个点赞 👍
“变瘦”只不过是运动诸多好处中最微不足道的一个。
运动对体型和自信的影响我写过不少了,想看的去下面这些地方翻,这里就不赘述了:
我说点让你更想不到的变化吧,那就是养成运动习惯后我:
整个人变得非常高效,且能有效隔断负面情绪的干扰了。
其实我之前就被人认为做事很高效,但那是因为我只让你看到了我蓄力完毕的样子。蓄力过程中我懒洋洋的样子你可没看到,而:
我的蓄力过程往往需要很长很长。
比如我今天下午三四点要去见一个人谈事,这个谈话会让我觉得很被动很难受,那么我从早起就会很沮丧,很抗拒,一整天什么事儿都干不了,就晃过来晃过去,等着下午的时间到来。
而下午谈完事后,无论结果好坏,我大概率都会赶紧回窝充电,不管是看剧也好、睡一觉也好、吃好吃的也好,又需要好几个小时的时间来恢复情绪。
一天只能做一件事。
所以在以往漫长工作经历中,我非常非常宅,生活三点一线,不爱旅游、排除出差、不爱结识新人、不爱接受挑战,那时候我只以为我性格如此,但运动后我才渐渐发现,我那时候是“精力不足”。
精力不足所以只能应付规律的、不怎么变化的生活,因为这样不需要你调动更多的力气去应变。
这一切是从什么时候改变的呢?
是从养成运动习惯一年后。
是的 ,运动的第一年是不行的,我的精力不足的状况甚至会加剧。
我会在上完私教课后回来坐在电脑前就睡着了,会在运动后一天什么都干不了,最可怕的是“等待心理”,比如如果下午3点上课,那么这之前的漫长大半天,我都处在焦虑的“蓄力”中,什么也干不了。
那一年我整个人都在跟我的适应能力和心理惰性做抗争,时不时找各种借口逃私教课(感恩我的教练从来不戳穿我),那时候我甚至愤恨的想“到底是谁在说运动可以让人变得更精神啊,简直胡说八道。”
然而,这一切都在一个很微妙的一天发生了变化。
那一天我记得是很忙的,一早起来我忘记了下午3点要去上课,紧锣密鼓的忙了大半天,按时交稿后忽然想起来一会儿就有课,于是我慌忙收拾了我的训练包就往健身房跑。
一个小时的课+半小时有氧很快过了,我收拾了东西回家。
我的健身房就离我家隔一个红绿灯的位置,但那个红灯很长很长,我就站在那里等,看着车水马龙,我忽然意识到:
我在这次上课之前,没有消耗掉我任何情绪,按时来健身了,健身完之后,才不到五点,天还亮着,傍晚还没到,此刻的我没有虚脱到回去就要躺倒,我甚至可以再安排一场活动。
于是就是刹那间我下了决定,我联系了一个鸽了好久的人,约他晚上见面谈一件我回避了很久的事情。
那一天,我做了三件以前每个都需要单独“蓄力”一整天的事儿,记忆深刻!
也就是那一天让我意识到了:
到点就去做,在那之前压根别去想
就是我最行之有效的高效法则。
从那以后,我爱上了高效的工作生活,我会把自己的时间分割成1-2个小时为一个单元,在要去做重要的事儿之前如果感到自己会多想,就拆出1-2个小时去做完整的一件事,用于挤压情绪会带给我的负面影响。
比如,我傍晚要去做一个晚会的演讲,我当然会焦虑,如果是以前,我可能会躺床上蓄力,反复担心晚上的事儿,但现在,我的缓解办法就是“填满”,比如:
运动1小时,洗澡休息1小时,完整的写一篇文章2小时,收拾屋子1小时,化妆打扮1小时,然后直接去现场,杜绝任何可以空闲下来留给焦虑的时间。
然后你会发现,这一天累计下来一件件完成的小事儿,给了你越来越多的完成感,让你在做下一件事儿的时候更自信,也更丝滑,不再有硬启动的不适感。
非常好用。
这个变化反过来说,也是因为运动让我的精力更旺盛了,而规律的有氧+无氧节奏,也让我意识比起漫无目的发散情绪,去实际的做一件件事,更有利于稳定情绪。
于是去年,我给自己打印的标语是这个:
新的一年本来想要换个标语,想想自己在这方面尚有调整的余地,而且这个行为准则给我带来的好处仍在继续,就没有换了。
总而言之,运动带给我的好处,在持续的、不易被察觉得、缓慢的影响着我,时至今日我也不能说我有多爱运动(比如每次大姨妈期就兴高采烈的告诉教练我要休息三天啦),但因为收益太大,所以我愿意吃这份“苦‘’,来换对时间、身体、精力的更多把控力。
世界在某种意义上是公平的,而如何让自己的身心和环境为自己服务,决定了每个人人生的不同。
我想,这就是运动的意义吧。
编辑于 2024-04-10 15:57・IP 属地北京查看全文>>
芊小桌儿 - 29 个点赞 👍
1.运动能让人变得更瘦、更美、更健康。
2.早起晨练,会感觉时间掌握在自己手中。又可以呼吸一天中最新鲜的空气,让人神清气爽,一整天都很精神。
3.运动能让人从内心释放出美好的意念,身心都极其舒适。
4.运动能让人快乐,因为运动时人体会分泌一种神经递质叫内啡肽。所以,爱运动的人大多性格乐观爽朗,受人欢迎。
5.运动能雕塑曲线、美肤逆龄、净化排毒、令情绪平和,消除焦虑。
6.运动也可以给人带来好气质。好的气质比美更耐看、更高级。好看的皮囊千篇一律,但气质是独一无二的。
编辑于 2024-04-08 10:05・IP 属地宁夏查看全文>>
阿文有话说 - 28 个点赞 👍
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阿澄 - 27 个点赞 👍
运动可以给生活带来什么变化?运动可以给生活增添欢乐,运动累并快乐着,这就是人生中一项艰巨的任务,有人能有始有终的坚持,有人不能坚持,关键在于个人,运动对身体健康有好处,运动活动筋骨保健康,生命在于运动,运动对身体好好处没坏处,感冒不用吃药,运动出一身汗就好了,运动缓解压力,放松心情,运动好处多多。
运动可以保持不长胖,生活有规律,心情愉悦,自己对生活充满信心,比较有自信,心情愉悦,心态自然就好,工作有劲头,效益也高。
人生短暂有个健康的身体,减少了病痛的折磨,可以尽情享受生活,这些都是求之不得,平日没事做运动,不管做的多与少,能够长期坚持就是最好的态度。
发布于 2024-04-08 04:53・IP 属地山东查看全文>>
荣海之女 - 26 个点赞 👍
每周定期锻炼的人疲劳程度会大大降低了,而整体能量和耐力却增加了。运动会增加血液流动,使氧气和营养物质到达细胞,为日常工作和生活提供能量。
运动还可以帮助预防或减缓许多疾病和健康状况的进程,包括心脏病、高血压、高胆固醇、2型糖尿病、关节炎以及骨质疏松症。
运动使心脏和心血管系统更强壮,心脏会变得更有效率,可以输出更多的血液,在静止状态下心律会降低。经过一段时间的运动身体也会开始适应,呼吸变得更轻松,运动带来的疼痛也将减轻。锻炼了几个星期或者几个月以后,身体就会更有效率,并且拥有更多的耐力,肌肉会更强壮,更灵活,整体健康也会得到改善。
发布于 2024-04-08 07:45・IP 属地浙江查看全文>>
岁月 - 25 个点赞 👍
生命在于运动!毋容置疑,适当的运动可以给我们生活带来很多很多的变化。
首先,适当的运动可以增强我们心肺功能,提高代谢率,帮助控制体重,降低患心血管疾病、糖尿病和某些癌症的风险。运动还可以增强肌肉和骨骼的健康,减少骨质疏松症的发生。
其次,适当的运动还有助于释放内源性荷尔蒙,如内啡肽和多巴胺,促进正向情绪的产生,减轻压力和焦虑,改善睡眠质量。
此外,参与团队运动或社交性的运动活动也可以增加社交联系和归属感,提升心理健康。
另外,大量研究表明,运动可以改善大脑的血液循环,促进神经元的生成和连接,提升记忆力、学习能力和注意力集中。
当然了,适当运动还有助于预防老年痴呆和认知衰退。所以很多中老年人很喜欢在公园打太极掌或广场舞,是有一定道理的。
对于职场打工人来说,适当的运动可以提高工作效率与生产力。因为运动可以增强我们身体的耐力和精力,从而改善工作效率和专注力。经常锻炼的人通常更有活力,更有动力去面对工作和挑战。
无论是身体健康、心理健康还是社交关系,适当的运动都能对我们生活产生积极的影响。因此,建议每个人根据自身情况选择适合的运动方式,并坚持定期进行运动。
俗话说的好:三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷。作为一名运动爱好者,又是音乐发烧友,大伟在户外运动的时候,特别喜欢佩戴一款开放式运动耳机。
开放式耳机是一种通过舍弃一部分沉浸式听感,来换取更高的佩戴舒适度和健康性的一种耳机形态。开放式耳机不需要堵塞耳朵,佩戴时耳朵保持开放状态,减少了对耳膜和外耳道的压迫,适合我们户外运动的长时间佩戴和使用,同时也不会导致耳朵痛或闷热感。
由于运动时爱出汗,得益于不直接接触耳道,减少了细菌滋生的机会,降低了耳部感染的风险,特别适合患有中耳炎等耳部疾病的患者使用。而开放式耳机的声音可以自由扩散和传播,提供更加自然、真实的听觉体验,有助于保持对周围环境的感知,提高安全性。
话不多说,直接抄作业。接下来,作为数码领域多年答主,为了让大家在运动的时候,提高运动效果,让心情更愉悦,大伟就给大家推荐几款高性价比的开放式运动耳机。特别对于预算有限的小伙伴们更友好。
一、虹觅HOLME Fit 2开放式耳机
推荐理由:作为一款兼具颜值、音质和佩戴舒适体验的开放式耳机,不论是户外运动还是日常通勤,这款虹觅HOLME Fit2都能满足大家对舒适和音质的双重追求。目前活动价仅需299元,加量不加价,堪称2024年高性价比开放式耳机小钢炮。
佩戴体验:不但颜值在线,且精致小巧。依旧延续上一代的48度可调节设计,适配各种大小耳型,用户可自行调节到舒适的角度,佩戴更贴合耳朵。同时还采用复合式耳挂设计,不仅轻盈,亲肤感很好。纤细的硅胶耳挂不会影响到眼镜架。防滑硅胶不仅防滑,也不会摩擦和不适。单耳仅重8.9克,适合长久佩戴。
音质体验:采用石墨烯做为振膜的材料,音质不失真,保留音质细节、无杂音。同时还新增了H-Zone全景空间音效,打造立体环绕层次分明的全频段出众,声音体验听起来就像在现场听到的一样,声音通透自然。还拥有增强环绕声场技术,在解析力、音色、层次感等表现还不错。
功能升级:支持音乐/游戏/运动三种音效模式的切换。音乐模式下音质保真、平衡;游戏模式下可实现音画同步;在运动模式下低频感更好,让用户迸发运动的潜能。
漏音处理:采用自研的HD音束定向传声技术,有效的减少漏音,让声音精准进入耳道,提供身临其境的音频体验,让用户感受到真实的音场效果。
蓝牙5.4芯片:采用最新蓝牙5.4芯片,拥有低延时,开启HG游戏模式,可实现45ms赛事级低延时,还升级了双主机加双芯片,实现了两个耳机都拥有相同完整的功能。还具备IPX5专业防水性能,有效隔绝汗水和灰尘。
续航能力:充满电单机续航时间为8小时,搭配充电仓可达到32小时综合续航,手机离手也能快速操控,开盖秒连,且有触控功能,可实现对于单击、双击、三击和长按识别,自由度非常高。
二、戴灵OS2开放式耳机
推荐理由:这款戴灵OS2开放式耳机,不仅颜值在线,且还拥有Hi-Fi级驱动单元,360°增强环绕声场及算法增强调音,定向传声系统防漏音加持,AI通话降噪、高保真麦克风等等集一身众多功能,保留音频细节及还原天籁质感的同时,目前售价仅需149元,堪称目前开放式蓝牙耳机新卷王。
佩戴体验:得益于采用高品质的钛合金和金属材质,这款耳机特别有质感和手感,外观颜值爆棚。不管在什么情况下使用,都能保持舒适的佩戴体验超级与皮肤接触会感受到它的舒适和顺滑。重量方面,实测也只有6.6克,长时间佩戴几乎感觉不到该耳机的存在,日常佩戴真的毫无压力。
音质方面:不仅拥有11mm HI-FI级驱动单元,还采用了高刚性轻质量的膜片材质与声学设计的耳机腔体,从根源提高耳机解析力等一众声学素质。还具有360°增强环绕声场技术,经过无数次调试的360°Pro Surround Range增强环绕声场技术,结合新一代Digitalize Equaliser算法增强调音,能够给增强每个频段细节,打造立体音效。
通话降噪方面:这款耳机还搭载了全新AI智能降噪技术,可以灵敏采集人声,消除通话的回声,搭配高清麦克风组件,实时过滤环境噪音,即便身处闹市,也能让用户有清晰真切的通话体验。
续航能力:单次直接佩戴可长达5-6小时,如果使用充电舱,续航时间高达24小时,属于中上水平,根本不用担心电量不够的问题。还具有IPX4级防水防汗功能,户外运动OK的。
三、戴灵S800骨传导蓝牙耳机
推荐理由:作为一款目前200元左右的骨传导运动耳机,这款戴灵S800从配置到综合性能,都是十分抗打的。其轻盈机身,保证了耳机佩戴的舒适性。同时简单灵活的按键操作,也带来了很好的易用性。耳机在佩戴时,无需与耳朵直接接触,不仅可以聆听到动听的音乐,而且可以实时接收环境声,具有很好的安全性。
佩戴方面,这款戴灵S800耳机采用亲肤硅胶,磨砂触感,柔韧性很好。采用人体工学设计,运动配色,不仅高级且具有较强活力。依据亚洲人头型耳型及佩戴习惯而设计,同时参考了国人的耳周特征进行升级,保证了长时间佩戴的舒适感。 得益于人体工学设计,戴灵S800佩戴时即便是激烈运动时也很稳固,不会掉落。
音质体验,这款戴灵S800还具有HiFi高品质音质,无论是低频还是高频都有很好的表现。这是因为戴灵S800搭载一颗14mm的骨传导振子,立体环绕声场,饱满全频声段,如亲临现场般震撼听感,综合表现很不错的。同时使用5.3蓝牙芯片,结合全新设计的天线,抗干扰能力更强,连接更稳定迅速,音质也得到显著提高。
降噪方面,该款耳机还采用真正的骨传导技术,并结合防漏音技术,戴灵独家研发的高性能振子能够消除声音外漏和180°相位差反向消除漏音两大创新型技术。这种技术有效地降低了漏音问题,避免了使用普通骨传导耳机时通话内容被别人听到的情况,同时也减少了对周围人的干扰。
四、南卡OE Mix开放式耳机
推荐理由:作为国内最早进行开放式耳机研究的潮流品牌,这款南卡OE Mix不仅颜值在线,且还拥有0感0压、原声好听感、南卡金耳朵调音、漏音检测黑科技、DS定向音频投送技术等黑科技,融合低频增强算法,音质表现出色,漏音处理得当,佩戴舒适性高,通话清晰、连接稳定等集一身众多功能和优势,目前活动价仅需499元,堪称2024年高性价比开放式耳机旗舰耳机。
佩戴体验:这款南卡OE Mix采用的是0重力0压迫原理,其贴合适配度高达99.9%。在大量耳道模型的基础上,采用了56:44前后轻量化设计,内外重量分布让耳机贴合更稳固,不止优美好看,而且减轻耳朵负担。在南卡自研的EAA悬停舒适技术加持,精准适配国人耳道,不仅实现佩戴贴耳适配度99.9%,还实现与戴眼镜的兼容性,防滑硅胶不仅防滑,也不会摩擦不适。
音质体验:这款开放式耳机采用了自研的Super Bass 3.0跑道型高性能声音单元,它的喇叭尺寸也比普通耳机大50%,搭配高品质极轻震膜,使得耳机的低音效果提升了2倍以上,立体层次感更分明。得益于自我研发的Super sound OS和南卡金耳朵声学实验室打造的动态低音增强、耳道补偿、个性化听感等技术,让音乐呈现的细节更加丰富动感,经过无数次调试的增强环绕声场技术,可以实时感受到身临其境的环绕声。
漏音处理:这款南卡OE Mix具有漏音检测黑科技技术,采用了创新的360°开放式定向音频技术和DS指向性传声技术,定位声音的传输方向,成功降低92%以上的漏音,有效防止漏音产生,让声音更加集中。既保证了声音内容可清晰入耳,又能较好的保护隐私不被泄露。
续航能力:支持最新蓝牙5.4技术,连接更加稳定、传输速度更快,特别是游戏低延迟方面仅为0.06秒。充满电续航时间为8小时,搭配充电仓可达到24小时续航能力,其续航相对还不错。同时还具有IPX5专业防水功能。
五、虹觅HOLME Fit开放式耳机
推荐理由:作为国内数码行业的新锐品牌,这款HOLME Fit不仅颜值在线,拥有全开放式听音、创意造型,而且还采用HD音束定向传声技术,漏音处理得当。特别是佩戴舒适性很高,采用可调节机身创新设计,提供至高48°的角度调节,可轻松找到属于自己的舒适角度,让佩戴不挑耳型。目前优惠价仅需269元,堪称2024年百元级开放式蓝牙耳机全能王。
佩戴体验:这款耳机采用成本更高、工艺较为复杂的分段式设计耳挂,前半段是偏硬的胶质材料,作为佩戴的主要受力点,提供足够的稳定性;后半段则是液态硅胶材质,不仅轻盈,亲肤感很好,它与皮肤接触时候,就像小婴儿的肌肤,滑滑嫩嫩的奇妙感觉。同时也确保佩戴的柔软和舒适。
音质体验:这款HOLME Fit真的达到了全开放式耳机音质天花板级别了,听后感觉再也回不去了。为了高保真还原音质,它采用了同时具备轻薄和硬度的石墨烯材质来做原料得到14.2MM石墨烯振膜。便可满足振膜足够的轻薄同时亦确保高强度的震动下振膜不会变形失真,真的值得入手。
漏音处理:为彻底解决开放式耳机漏音问题的声学技术,HOLME虹觅研发团队还全面借鉴了蝙蝠发射超声波定位猎物的原理,在声音中加入超声波频段,引导声音有方向性地传播至耳朵的方向。让原本发散式的声波转变成光束,而一般的音束朝着耳朵方向进行传播,避免了漏音的同时,也让声音更加集中,音质更出色。
续航能力:充满电续航时间为8小时,搭配充电仓可以达到40小时左右续航,续航相对比较突出,满足日常重度使用完全不在话下。当开启HG游戏模式,可以实现45ms赛事级低延时;同时还具有IPX5专业等级防水防汗。
六、倍思Eli开放式耳机
推荐理由:这款倍思Eli不仅颜值在线,拥有全开放式听音、创意造型,而且还采用空气定向传导喇叭、定向传声结构精准入耳黑科技,融合低频增强算法,音质表现出色,漏音处理得当,佩戴舒适性高,通话清晰、连接稳定等集一身众多功能和优势,目前仅需489元,堪称性价比之王。
佩戴体验:由于这款耳机采用的是钛合金记忆钢丝和BabySkib防滑硅胶材质,不仅仅轻盈,亲肤感很好,它与皮肤接触时候,就像小婴儿的肌肤,滑滑嫩嫩的奇妙感觉。当然了,纤细的硅胶耳挂不会影响到眼镜架。
音质方面:得益于自主研发的定向传声喇叭+倍思定向传声结构,同时还融合低频增强算法,可以更好地提升这款耳机立体听感,经过无数次调试的增强环绕声场技术,可以实时感受到身临其境的环绕声。采用的是16.2mm的发声单元,同价位的一般只能做到10mm,目前做到16.2mm只有韶音、cleer等千元级别的才可以做到。设计定制腔体,定向传音技术,智能低频增强,让开放式的耳机也有好声音。
漏音处理:为了准确地定向传导,这款倍思Eli的扬声器出音口设计了一个偏置角度,类似于头戴耳机中现在常见的斜置单元设计,这个出音口倾斜了20度,从而更加适配我们使用者的耳道口,能够实现更直接的定向传声。由于更多的声音直接进入耳道,所以泄露的比例也会相应降低。
通话降噪方面:得益于双麦ENC通话降噪技术,这款耳机不仅在音乐享受上表现出色,在通话过程中也能保障更准确的拾音,即便在户外嘈杂环境下也不会影响通话效果。
续航能力:耳机续航7.5小时,加上充电仓总续航30小时。同时还具有IPX4级防水防汗,可连接双设备,真的很赞。
哈喽,大家好!我是你们的老朋友大伟,如果本次内容对你有所帮助的话,请记得给 @大伟说一个小小的爱心点赞+关注,可以让你数码领域不迷路,帮你节省更多的智商税,助你轻松避免踩坑。你的爱心关注,也是大伟持续创作和分享的最大动力。 @知乎数码 @知乎好物推荐
发布于 2024-04-08 09:20・IP 属地广东查看全文>>
大伟说 - 24 个点赞 👍
运动给我带来的变化:
1、亚健康缓解了,原来的肩膀酸痛后背发硬,动一下都疼的状况现在没有了。
2、睡眠质量提高,起来的早也不觉得困。晚上很少因为亚健康问题反复睡不着或者睡着了,醒来也是很疲劳!
3、瘦了,这个更直观,超重问题缓解了!
4、身体看着更健康了,实际上也很健康,有活力,不会给人一种很累很疲劳的感觉。
5、皮肤变好了,更有弹性。这个我还挺意外的!
说完好的改变,再来说说我认为不那么好的吧:
"运动是真需要时间也是真累呀!"
有氧运动需要时间,力量训练需要体力呀,
好是真的好,累也是真的累,甚至是需要更好的自律意识去坚持。
编辑于 2024-04-08 12:05・IP 属地天津查看全文>>
小兔叽妈妈 - 21 个点赞 👍
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考拉熊 - 18 个点赞 👍
- 有氧运动可能更有利返老还童因为它能帮助延长端粒并减缓细胞水平的衰老。
实验设计:
- 研究人员首先招募了124名健康但不运动的中年男女。他们测定了每个人的有氧能力和健康状况并抽血来测量他们白细胞中的端粒长度(通常用于端粒研究,因为它们很容易获得)。他们还检查了每个人端粒酶的数量和活性的血液标志物,端粒酶是一种已知会影响端粒长度的酶。
- 他们随机把志愿受试人分为对照组(继续他们的正常生活)和锻炼组(其中包含两个有氧训练组和一个力量训练组)。
- 有氧组则开始了每周3次、每次45分钟的快走或慢跑的有监督的训练计划,或每周三次的高强度间歇训练(HIIT),包括四分钟的剧烈运动,然后是四分钟的休息,该顺序重复四次。
- 最后一组是进行力量训练,每周完成3次抗阻练习的循环。
- 研究人员在运动干预期间监测受试人的心率,干预进行了六个月。
- 随后,大家回到实验室,科研人员对受试人再次进行了体能测试并抽血。
研究发现:
- 所有受试人都或多或少的提高了有氧能力。
- 但在分子水平上,各组之间存在相当大的差异。参加有氧训练的慢跑或完成高强度间歇训练的男性和女性干预后白细胞中的端粒都比开始时长得多,端粒酶活性也更高。但力量训练组没有。他们的端粒与对照组的人相似,在六个月内保持不变,有的人甚至缩短了!
- 这些结果表明,有氧运动可能更有利返老还童因为它能帮助延长端粒并减缓细胞水平的衰老。
发布于 2024-04-08 09:50・IP 属地北京查看全文>>
把酒话心事 - 18 个点赞 👍
运动会让你发现不一样的生活之美
今天天津的空气质量不怎么样,还伴随着大风,但是已经说好要开始跑步了,这点风算什么呢!
跑着跑着我发现路上随风起舞的花瓣,瞬间驱散了我对风的误解,原来它是想和离开树枝的花瓣再共舞一曲
发布于 2024-04-08 09:09・IP 属地天津查看全文>>
J 姐聊成长 - 16 个点赞 👍
1、可以改变心情,缓解压力,运动释放身体内的多巴胺,这是一种可以促使人感到愉悦和放松的神经递质。因此,它有助于减轻压力和焦虑感。
2、坚持运动可以逐渐提高身体的耐力水平,使整体体力得到改善。
3、有助于增加骨密度,减少骨质疏松。
4、可以增强心肺功能,提高心肌和肺功能的储备能力,使在做运动时不会觉得疲劳。
5、运动可以加速身体的新陈代谢。
6、可以美容,是皮肤更细腻。
7、多参加团体运动可以促进他人的互动和交流。
8、运动可以让自己有一个好的身体,可以让我们的生活变得更美好。
9、运动可以锻炼我们的意志和专注力。
发布于 2024-04-08 04:02・IP 属地江苏查看全文>>
枝枝 - 16 个点赞 👍
经过十几年的跑步运动,让我感受最深的主要有以下几个点:
一、保持身体健康
当年选择跑步也是因为缺乏运动而使身体某些僵硬导致疼痛,后来在日复一日的坚持运动中疼痛感逐渐消失。因为运动身体的免疫力也逐渐增强,感冒啊之类的小毛病少有发生。
二、保持体重
运动大多时候主要是为了锻炼身体,而没有刻意的要去减肥。所以在没有节食的情况下,体重基本一直保持在某个数据范围之内。
三、缓解压力
平时因为工作生活感觉压力比较大的时候,只要去跑步,大汗淋漓之后身体倍感轻松,也让精神得到了极大的缓解。
四、学会坚持
通过跑步,让我本来比较着急的性子也有所改变,也体会到了坚持的重要性,学会了坚持。
五、时间复用
在跑步的过程中,一边跑步一边听书或者思考问题,不但锻炼了身体,也学习和解决了很多问题,时间得到了复用。
六、提升自律
通过多年的跑步,让我在工作和生活中越来越自律。
七、改善睡眠
以前睡眠不是很好,自从跑步以来,每晚跑完步回来洗个澡,就能快速入睡,一觉睡到天亮。
八、快乐感提升
跑步能分泌多巴胺,多巴胺能使人快乐,长期积攒的快乐使人的精神状态和面貌也变的阳光积极,更加自信。
九、人际交往的变化
因为跑步运动,和别人可谈论的话题又多了一项,人际交往的面又得到了拓展。
以上就是我跑步运动的一些感受,待以后想到再补充。
编辑于 2024-04-08 01:31・IP 属地四川查看全文>>
无为 - 15 个点赞 👍
运动可以给生活带来许多变化,包括但不限于:
1. 增强健康:定期运动有助于提高心血管健康、增强免疫系统、减轻压力和焦虑等。
2. 提高心理健康:运动释放内啡肽和多巴胺等化学物质,有助于提升心情,减少抑郁和焦虑。
3. 塑造身体:通过锻炼肌肉和增强体力,使身体更加强健、灵活,并改善体态。
4. 增加社交机会:参加运动活动,如团队运动或健身班,可以结识新朋友并建立社交网络。
5. 提高自信心:通过达成运动目标和改善体能,可以增强自信心和自尊心。
6. 改善睡眠:运动有助于调节身体内部时钟,促进更好的睡眠质量。
7. 增强专注力和认知功能:研究表明,运动有助于改善大脑功能,提高注意力和认知能力。
8. 缓解压力:运动是一种健康的应对压力的方式,能够帮助释放紧张情绪并提升心理抗压能力。
总的来说,定期运动可以在身体、心理和社交方面带来积极的变化,提高生活质量。
发布于 2024-04-08 05:43・IP 属地四川查看全文>>
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保养身体。人生在世,最重要的就是能够拥有一副健康的皮囊。身体健康是一切财富的源泉。有了健康才拥有了一切,人生最宝贵的就是生命。在生命面前,其他的一切事物都显得渺小。运动也许不是最轻松治愈身体的方式,但是效果最好的。它是不会让你后悔的投资,当你开始爱上运动,健康也会爱上你。别因为工作而忽视运动,别因为懒惰而放弃了运动。想要拥有一个好的身体,就必须坚持运动。这样,你才能去做自己想做的事,去成为自己想成为的人,去过自己想要的生活。
改变情绪。宾夕法尼亚大学心理学教授安吉拉做了一项调查,他指出那些自律运动的人,通常都具备这些特质:1、能够忍受煎熬,善于控制情绪;2、不抱怨现状,不畏惧失败;3、目标清晰,专注力强;一个能够稳定自己情绪的人,才会拥有一个强大的心态。心态好了,在面对人生种种坎坷也能够坚强跨过。控制自己情绪最好的方式,就是运动。
发布于 2024-04-08 05:45・IP 属地北京查看全文>>
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运动可以给生活带来什么变化?细细想来,确实有几点值得总结一下。
一、带来身体健康
毋庸置疑,这个是铁定的。以前抽烟喝酒不太节制,把身体搞坏了,动不动就感冒咳嗽吐痰嗓子疼。
咨询了医生,嘱咐要戒烟限酒多锻炼。于是,制订了每天快走几公里,再打八段锦的运动计划。
坚持了两个月,效果很明显,早晨吐痰恶习没有了,咳嗽嗓子疼也踪迹全无了,而且精神特好,一天下来清清爽爽的,再也没有了昏昏沉沉的感觉。
运动改掉了不好的生活习惯,增强了我的体能,提高了免疫功能,又反哺了健康。
二、愉悦心神
有人问唱歌跳舞可以愉悦心神,运动还可以吗?运动当然可以放松心情,将沮丧成功甩掉,置换成开心频道。
记得有一次,被单位领导误解,挨了一顿训,心情特别不好,晚上睡不着,翻来覆去烙大饼,那个难受劲儿就别提了。
没办法,爬起来,来到书房想通过读书缓解一下情绪,结果看到了老婆买的瑜伽毯,于是,打开它来,做了几十个仰卧起坐。
又加了三十个俯卧撑,出了汗,立即觉得浑身轻松了不少,心里像是放下了一个烦躁大包袱,不自觉升起无数个愉快小泡泡。
洗了个热水澡,钻进被窝,一会儿功夫就酣然入眠了。
第二天,自信满满,自我价值感飙升。
三、情商通道
情商又称情绪智力, 是近年来心理学家们提出的与智商相对应的概念。它主要是指人在 情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。
运动是提高情商方法之一,你需要的就是坚持运动,选择一个适合自己的运动方式,坚持不懈。
之所以情商提高与运动“亲密挂钩”,是因为坚持运动能把积极情绪调节到最佳的状态, 进而体验到更多的幸福和欢乐。
运动能培养坚定的自尊自重;运动能培养坚强的意志品质;运动能培养广泛的社会适应能力。
总之,运动给我们带来了健康、愉悦的同时,还另辟蹊径,打开情商通道,从而让我们更加幸福、快乐、坚强、通达等等。
我是 @凡人小事 希望能够以微薄之力帮助到你!
发布于 2024-04-08 15:29・IP 属地山东查看全文>>
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