运动可以给生活带来什么变化？
知乎人均研究生，迷之自信的回答，希望有板砖砸来。
太长不看版：四个自信吧！即年龄自信、身材自信、精神自信、方法自信。
详细回答版：
于我来说，运动带给我四个自信！即年龄自信、身材自信、精神自信、方法自信，以下同您唠叨唠叨：
一、年龄自信
十四年的穿越春、夏、秋、冬的跑步运动生涯，累计一点九万公里的跑量，几十年丢了六台单车的骑行生活，让我在同龄人中显得实际年龄很小。
吹牛不上年龄税的讲，虽然谈不上逆龄，大体上也算得上冻龄，不用掏腰包买化妆品的那种。理性告诉我，向天再借五百年不用想，终身强健的个人梦，凭借运动，还是可以做一做！
二、身材自信
绝对是《热辣滚烫》的身材，穿衣显瘦，脱衣有肉，不上图了，用数据说话。
2024年4月是第36个爱国卫生月，今年的活动主题是“健康城镇 健康体重”。国家真的为我们体重操碎了心。这点我可不用央妈操心，我一定是她眼中的妥妥的健康体重优等生！
本想健康体重控制到大四体重水平，目前一不小心搞成了大一体重水平。以下三张图，有图有真相。
1、肌肉率
来到了84%，评价等级优，肌肉含量比较充足。
2、脂肪率
体脂率来到了12%，内脏脂肪等级在4-5摇摆，基本上可以任性的吃喝！
3、体重
BMI 19.5，还得好好吃饭，多做点无氧运动，争取运动增肌。
三、精神自信
长期的运动健康生活方式，让我不断服用日、月、星、辰四味内源性开心丹药，远离抑郁和不开心的事物。
要问我这四种开心丹药分别啥？多巴胺、5羟色胺、内啡肽、内源性大麻素。我知道，由于进化设计机制中出现的常见瑕疵BUG，这些丹药只奖励我们这样已经拥有身体活动习惯的人。
1、多巴胺丹药
更偏爱长期锻炼者，肥胖者和非锻炼者要付出努力才能吃到。
只有在锻炼时，我们的多巴胺水平才会提高。而更糟糕的是，与经常锻炼、身体健壮的人相比，非锻炼者大脑中多巴胺受体的活跃度低很多。而肥胖者的多巴胺受体活跃度更低。因此，非锻炼者和肥胖个体必须要付出更多的努力和更长的时间——有时候要长达数月，才能使自己的多巴胺受体恢复正常的活跃水平，
2、5羟色胺丹药
长期坚持服用，有益于防止焦虑、抑郁，感受快乐、控制冲动！
同多巴胺的情形一样，不锻炼的人面临的风险在于，他们相对轻微的活动量通常会对应较低的5-羟色胺水平，他们更容易情绪低落，也很难克服惰性，所以总是拒绝锻炼，其后果就是造成5-羟色胺水平保持低位。
3、内啡肽丹药
服用这丸丹药，可以镇痛，激发愉悦感，高强度锻炼者才能体验到。
内啡肽是天然的阿片类物质，帮助我们忍受各种不适感。人体自己产生的阿片类物质效果虽弱，但是同样可以镇痛，并激发喜悦感。
4、内源性大麻素丹药
只有在数小时剧烈的身体活动之后，才能品尝到这种增强情绪和感官体验的丹药。跑者愉悦并非因为内啡肽，而来自内源性大麻素这种丹药。
四、方法自信
在长期锻炼过程中，保持阅读习惯，不断同锻炼和饮食书籍作者进行心灵沟通，实践及复盘，形成适合个人的锻炼+饮食方法，以及不断修正、迭代锻炼+饮食方法，保持与最新研究进展同步。
我是runneratzhihu，相信我，长期坚持运动生活，也一样能带给您四个自信！