运动可以给生活带来什么变化？

• 有氧运动可能更有利返老还童因为它能帮助延长端粒并减缓细胞水平的衰老。

实验设计：

• 研究人员首先招募了124名健康但不运动的中年男女。他们测定了每个人的有氧能力和健康状况并抽血来测量他们白细胞中的端粒长度（通常用于端粒研究，因为它们很容易获得）。他们还检查了每个人端粒酶的数量和活性的血液标志物，端粒酶是一种已知会影响端粒长度的酶。
• 他们随机把志愿受试人分为对照组（继续他们的正常生活）和锻炼组（其中包含两个有氧训练组和一个力量训练组）。
• 有氧组则开始了每周3次、每次45分钟的快走或慢跑的有监督的训练计划，或每周三次的高强度间歇训练（HIIT），包括四分钟的剧烈运动，然后是四分钟的休息，该顺序重复四次。
• 最后一组是进行力量训练，每周完成3次抗阻练习的循环。
• 研究人员在运动干预期间监测受试人的心率，干预进行了六个月。
• 随后，大家回到实验室，科研人员对受试人再次进行了体能测试并抽血。

研究发现：

• 所有受试人都或多或少的提高了有氧能力。
• 但在分子水平上，各组之间存在相当大的差异。参加有氧训练的慢跑或完成高强度间歇训练的男性和女性干预后白细胞中的端粒都比开始时长得多，端粒酶活性也更高。但力量训练组没有。他们的端粒与对照组的人相似，在六个月内保持不变，有的人甚至缩短了！
• 这些结果表明，有氧运动可能更有利返老还童因为它能帮助延长端粒并减缓细胞水平的衰老。