怎么看待33岁健身网红举重时遭杠铃压断脖子？

这就是保护者百分百的责任了.

正确的保护看清楚

像基佬一样尽可能贴住对方.双手插入对方胳肢窝，托住对方胸肌.

这是保护者最能大幅度发力的姿势.一般你能硬拉或者深蹲多少重量，就能托起来多少重量

看害死人的傻冒是怎么做的.居然用手抓住对方杠铃.（好像抓都没抓住）

这样就顶多用起小臂的力量了.

死者因为被后面这个傻冒控制住了。也无法逃杠.既无法往后倒，也无法往后丢杠铃.

这时候其实死者正在逃杠了，正在往后倒，但傻冒没有跟着往后退，占同时依然抓着杠铃在维持之前的重心位置.

也就是说死者无法往后丢杠铃.也没有往后倒的空间.

因为死者逃杠失败。身体无法在杠住杠铃..正常这个时候杠铃是把整个人给压到的.会受伤但不会死.

但就像之前说的，死者被后面的傻冒完美控制住了，身体唯一能动的地方就只有颈椎了.

自然被压断了.

当然死者自身也是有很大问题，因为你把自身生命安全交给一个傻冒了.

当傻冒用这种姿势进行保护的时候，就该意识到危险的.

类似的情况其实很多.

比如你卧推的时候，保护者没有给一个对抗重力的的力量，反而给你了一个前后或者左右方项的力量，破坏了你的平衡稳定. 必然受伤.

总的来讲吧.

你不用管对方什么有没有恶意啦，初衷是不是好的啦.

只要对方可能威胁危害到你了，果然的提出异议，不要不好意思.日常生活也是.

发一个军神的无保护杠，无辅助逃杠以供大家学习……

个屁呀，这是军神，才能这么逃，普通健身爱好者还是选择在有保护杠的深蹲架练习吧！

超大重量辅助一定是两个人在两边保护，一个人根本做不到。210公斤，紧急状态下，你让人拉起来还是举起来呢……根本做不到，没那个能力晓得伐。最好是两边一边一个，至少紧急情况下拉起100是做得到的。

我一直以来就不支持深蹲找人保护，第一是你压根不知道保护的人会不会，有时候他扶你一把还给你把重心搞乱了，正确的保护是需要对方有起码匹配你训练强度的力量，并且知道该怎样去保护，而不是往那一站就算保护了。

第二，很多人在训练的时候站个保护的，往往就觉得心里踏实了，特别是深蹲，屁股后面站个人，怕怕眼仿佛吸收了一股至刚阳气，不敢搞的重量敢搞了，站不起来的时候也有猛男在身后托你一把，实际上你起不来还是起不来，跟猛男扶不扶你没关系。

第三，很多人一旦有人保护，就开始乱上强度乱加容量，做不了的强度敢挑战，一组做八个一定要再搞三个突破极限。做完还要假模假式的问问对方，用力了没，对方往往故作轻松，连说没有没有，实际上是一人深蹲双人深蹲，一人卧推一人硬拉。

健身得进步靠的本不是某次训练大重量多做那么一次，而是长期稳定的有效训练，长期稳定的执行计划，且不说被保护时你那多做出来的重量和数量是不是自己的力，因为随意变化的训练内容和变形的动作，都让你得不偿失。

而超额做出的训练量也让你恢复起来更花时间，影响到你下一次训练的有效性，总而言之，我认为训练就不需要保护，你能完成的训练量已经足够你进步，需要被保护才能做到的训练，都不是真实的，也对长期的进步毫无意义。

虽说死者为大，但视频说明他不懂逃杠技术。

双人训练最不靠谱。

力量训练先学的是如何逃杠。

看看举重队是如何逃杆和保护的。

这个技术不是吕小军独创，

是科班体育基本上都是这么练的，

举重队田径队练深蹲都是这么练的。

被杠铃压不丢人，失败更是家常便饭。

谁还没不举过呢？

没学过逃杠，而练极限重量的。

那你就存在一定的致命概率。

由于国家队不与民争名利，

退役后大多数是当政协委员养老去了。

所以很多小老百姓会迷信民间大神的所谓训练技术。

民间肯定有高手，肯定存在训练技术，至少相对普通爱好者来说。

只不过，在天朝的zz环境下，第一档位的永远是大内高手。

当两者的训练思路冲突时，我永远坚定不移地支持大内高手。

①深蹲逃杠。

第一步，把杠铃往身后的地方一丢。

同时，要么屁股坐地上，要么你往前跳。

大忌是往后跳，因为有可能会被压着脖子。

②如果有人保护的情况下，深蹲逃杠。

保护者是手放在你杠铃上，

而不是基佬双人深蹲。

因为在你屁股顶着鸭儿的时候，

这种体位他根本就很难发上力。

如果他是把手放在杠铃上，

那么一定程度是可以减少你的压力的。

以前老师带我练田径时，就是这么给我保护的，

当时我还经常去健身房练过健美。

我也是体会过健美那种双人基老深蹲。

对比之后我就觉得基佬深蹲很搞笑，很没意义，而且体验感非常糟糕。

一个是我不好发力，一个是他根本就没有保护到我。

什么？

你说他这样把手搭在杠铃上的时候，你们搞不了很重？

拜托，今天的训练者是你，而不是他。

你在练深蹲，而不是他在练弯举。

我们测PR，过粘滞点，通常只是差一个几公斤的力量，最多不可能超过20公斤。

否则你该自我反思一下，你到底是不是在虚荣训练？

双人练一个你根本无法匹配的力量，到底有什么意义？

知乎上键盘健身者太多，

反正爱信不信，

懒得争辩。

但凡脸皮薄的，

自己练的什么水平，

有这闲工夫还不赶紧闭关修炼，

怎么好意思出来跟人嘴硬。

明明是为了形体之美，甚至为了触摸自己圈层的极限然后po到社交圈收割虚荣，非得号称为了身体健康。

这些话说久了，连自己都信了。

你一个非奥运选手，自己给自己挑战210公斤，这是为了健康？

咱们坦诚点，趁此机会揭下明明是美体者，健美人，却非要虚充健身者的这张假面皮吧。

你们做那件事，第一为了好看，第二为了虚荣，第三为了广发阶层绿码。

和健康没半毛钱的关系。

重复挑战一个命都可能丢掉的事，全程伴随着吃草咽菜，蛋白粉，鸡胸肉的畸形饮食，每做完一次，吃完一顿，都得发到社交圈里求点赞，竟然说是为了健康。

我从未见有如此懦弱虚伪不敢面对自己，一直生活在谎言的粉红泡泡里把自己都骗信了的人。

一定要有保护的做深蹲，

一定要在自己的能力范围内做深蹲，

一定要在有逼数的情况下加重量。

双人深蹲大部分不是为了辅助，而是为了助力，这是不自量力的代价。

问题很大啊，一看就是长期接受辅助承担超出自身重量的深蹲，正常训练、正常成长，早就学会了如何自救，这个压脖子我也遭遇过，第1年健身的时候，我第一反应低头往后一坐，低头的同时把杠往前甩，新人就要按部就班，这样哪怕是深蹲，肩膀、手臂的力量也会跟着成长起来，杠铃放在肩膀上的时候，越重对应需要稳住杠铃的手臂力量要求也越高。

所有运动都要注意三点：

1、先学会保护自己；

2、找好教练/陪练；

3、对自己能力有清楚认知，不过度训练；

比如你要学滑雪，首先要学会怎么摔对自己影响最小，再比如视频里的深蹲，你得会逃杠，但是看这个人应该是训练挺久的了，说不会逃杠我是不信的，这个显然是保护架和陪练的位置让他不好逃。

健身房里的教练多数不靠谱也不负责任，他们其实是销售，有多不靠谱呢？说个亲身经历，之前一个健身房教练让我做了个体脂测量，就是站在机器上几分钟，然后拿着打印出的报告告诉我心肺不行，盆底肌和括约肌不行，我TM都惊了，这到底是咋看出来我盆底肌和括约肌不行的？可能是因为我无法给他证明？还说我基础代谢太差，不能做器械容易伤，不能做有氧因为掉肌肉，所以你减肥减不下去，这逻辑我懵逼了。我跟他说我今天是第六天来健身房，他说他学员来了要上课，改天再指导我

如果你深入研究过健身会发现这其实算是医学的一部分，你要对解剖学、运动力学、营养学什么的都有涉猎，虽然没那么高深，但是多少要知道一些的。健身房的教练一堆初中都没毕业的，你让他们去学习？别逗了，健身房的机制也不允许，培训几天就上岗了，就是为了卖课，因为卖的课越多提成越多，收入越多。

好的教练是有的，但是健身房是真没什么好的教练。

过度训练这个是非常容易犯的，不说撸铁了，就是简单的跑步，很多人都是越跑越上瘾，最后超出自己的能力，导致受伤，我自己就是。新闻里这个压断脖子的人身份是健身网红，这很可能是为了拍视频、有些网红真是为了流量什么危险的都做。

自由重量都挺危险的。

尤其是极限重量的时候。一失稳就不知道伤到哪里。

210公斤，这个保护姿势根本没有，肱二头弯举210公斤这个姿势才能保护。

保护者反而让网红不能往后扔杠铃。压到脖子就完蛋了。

器械不能练稳定性，但是安全性上好太多了。

• ego lifting 是这样子的，主打一个找死。
• 健身先健脑一直是真理，从未过时。
• 合理的训练模式从不冲极限，但涨极限，这就是training max重量存在的意义。
• 深蹲不一定要人保护，但保护臂或框式深蹲架则是必须的，毕竟人的状态有起伏。
• 另外根据墨菲定律，保护你的人必然会失误，别指望太多。
• 除非你想打比赛，否则成绩到了两倍体重以上建议随缘，成绩继续增加可以说有害无益。

总结，这是一个悲剧，但除了让大家唏嘘一下，也没啥好说的。

见过跑步把腿跑断的，

扳手腕把手扳断的，

第一次见举重把脖子压断的，

举重时，杠铃不应该在斜方肌上吗，

视频里看到杠铃还一直往脖子里撸，

保护的人也是牛逼，顶不住了第一时间先撤退。

不知道为啥我看了这个视频，身体上感觉到极其不适，那种无助感。

摸摸脖子，嗯，俺不可能在无机械保护的情况下做这种运动，啥有人保护？更不行，万一是个猪队友呢。

这个网红自己要付绝大部分责任，因为他的逃杠方式就是错的，甚至可以说他不知道自己做的训练是什么训练!其次就是保护者，这个保护者也不知道应该用什么方式进行保护，他们之间甚至没有沟通过吧。

不同的训练有着不同的保护方式，可以分为：奥举式，健美式，大力士式。这其中，只有奥举式有着专门的逃杠训练。

一.奥举式深蹲的保护与逃杠

奥举深蹲的正确的逃杠方式是训练者往前面跳，保护者在训练者训练时可以不出力，仅仅只是把手搭在杠铃上，当训练者逃杠时，向上向后拉杠，防止训练者被压：

而训练者正确逃杠方式为：1.杠铃在肩胛骨靠近中间部分。（许多健美选手和训练者喜欢把杠铃放得很靠前，甚至是颈部，非常不利于逃杠，所以健美训练通常不使用如下图所示的无保护和全自由的奥举式深蹲训练。）

2.髋部往前顶，胸部与颈部直立，将杠铃向后抛

3.往前轻松一跳，防止杠铃落下压住尾椎和脚踝

就这样，这就是最标准的逃杠，如果你希望熟练的运用这个逃杠方式，你就必须进行专项训练，因为这属于举重技术范畴了。

二.健美式保护

严格来说，健美运动是没有逃杠技术的，甚至也没有人员保护。健美运动在上个世纪就已经商业化了，与此同时诞生了许多训练器具，如今的商业健身房里的深蹲架就是用来进行深蹲保护的，压根用不着保护者进行保护。如今我们见到的健美式保护里，保护者会像基佬一样贴近对方，这种保护是最有力的。主要作用是帮助训练者做力竭组训练，保证他的动作和数量正确。

三.

运动是好的

但许多商家为了赚钱

刻意隐瞒了许多有可能影响盈利的安全信息

作为参与者一定要认识到

锻炼身体必须有量力而为 安全第一

千万不要盲目跟风商业套路

千万不要参加超过自己身体条件的运动

把自己无畏地置于危险之中

他居然真举？

都不是异能者，悠着点。

看视频也是健身很多年了，说实话我和他也差点远，挺可惜的，但就视频里的错误至少有3点。

1. 明显重量太大了，出杠颤颤巍巍的，蹲下的时候已经起不来了。
2. 保护人基本就是个摆设，可能这哥们是想过要把杠铃往后扔来逃杠，但考虑到后边没人就没扔，保护人但凡叉他胳肢窝上给一点力都能帮助他逃杠，甚至起来！
3. 大重量深蹲没有保护杠，可能很多人过于自信，或者说意识不到会被压，但凡在框式深蹲架里锻炼你就哪怕直接扔掉也不会有任何危险。

健身还是量力而行，冲重量别跨度太大，尽量在框式深蹲架里练，找人保护尽量沟通好，那不是摆设！

我不明白为什么这么多人诟病辅助者。辅助无论采取何种姿势，给个10kg辅助足够了吧。非要把深蹲者抱起来才算辅助吗？那不如叫二人深蹲。明显深蹲者是第一责任人。能力不够就不要盲目上重量，需要保护就加保护杠。

应该是谋杀或过失杀人。

安规的每一条具体规定，就是“严禁”、“不得”开头的那些条文，都是前人的生命和鲜血写成的。

所以，健身、运动的那些安全措施，也是以保护为前提的规则。

安全第一有没有。

专业的保护比专业的锻炼技术本身更加稀缺

举重这种项目存在的意义是什么？

为了达到在该显目上的第一名的名声每天捶打自己的身打，冒着可能被压扁的风险去练习真的有意思吗，

相比其他的体育比赛而言，这个比赛首先是没有什么看点，也不好看，就是一群人掰手腕一样，看谁更有力气能举起来而已，没有比赛的乐趣。

你好比，篮球、足球、羽毛球，乒乓球、排球，哪怕是体超，跳水等等，这些项目都更具有观赏性，也比赛的乐趣。因为它们这些都可以看到一个个的分数，有一个你追我赶的比赛激烈的感觉，特别是球类比分，而举重，说白了就是看谁能举起来，谁能举的更久一点，其实就是拼的谁更不要命一点，闭住气血，让全身血管充血顶住常人无法顶住的力量。一不小心被砸死也是可能的事。干嘛呢这是，这不是鼓励人要去做身体的极限去和风险去换名次吗

从双手打开的幅度看，应该是低位深蹲。

从杠铃放的位置看，应该是高位深蹲。

从视频起始段背部角度看，又tm是低位深蹲。

我就凌乱了。。。

一般来说我这么夏季八练的时候都是热身重量。

当然了，我知道我菜我也怕受伤。我80kg极限两倍体重，自己好好练的时候也就120kg。

相信我，好好吃饭好好睡觉120kg 足够足够了。

我胆子小，平时看到那些跑酷的，杂技表演的，飞车党的，都会心惊胆战，不敢直视。有恐高症，甚至开车的时候，只要视野不清，总是担心有人会突然冲出来撞上。

平时健身房，看到举重的人力气不够手在发抖的，旁边有没有人盯着（其实盯着用处也不大，瞬间砸下去真会没命），也会很担心。

这个人都有专人看着，还是出事了国内的那些好像保护更差。做这些危险事情的人，还是得按行业标准来做好保护措施才行。所有的标准，其实都是血的教训。

好了，现在更不会去健身房了。