写在开头：首先表达对死者的尊重。但是这篇文章的内容与目的是理性的分析发生这种悲剧的原因，所以自然会不可避免的放上一些死者的照片与对其某些不当行为的批评。
还是老规矩先说结论：
我认为导致这场悲剧的主要有三个原因，
第一，也是最重要的一点：没有保护杆。
第二：死者自身训练水平不足，对训练知识的认知比较低，与其肌肉量和力量的水平完全不搭。对大重量的盲目冲击。
第三：对于一个没有保护杆的极限重量试举来说，保护组人数不够。其次，后方保护者没有及时后撤（注意是没有及时后撤而不是保护方法有问题）。
深蹲训练中最重要的护具是保护杆。即使训练者是在遵循很严谨且保守的计划训练的时候，依然有可能出现意外的情况，保护杆可以把风险控制在可控的范围内。这一点虽然非常重要，但也没什么好展开说的。各位应该都懂，尤其是业余选手蹲极限重量时，不架好保护杆，无异于自杀。
第二点和第三点我想着重讲讲。
为什么说死者对训练知识的认知比较低呢，先放一个视频吧。
https://www.zhihu.com/video/1666882393544785920这是从死者社交媒体上随便截取到的几个训练视频。
首先可以看到死者确实钟爱绑膝，不仅在训练深蹲的时候会使用绑膝，在腿举时都要使用。而钟爱绑膝这种强助力的训练装备的业余训练者们可以扪心自问一下，你用绑膝真的是为了保护膝盖吗？还是单纯的只是想在那根杠铃杆子上放更多的片？绑膝对膝关节的挤压非常大，并且可以让训练者背负和蹲起比平时大的多的重量，而这些重量是会分散在身体各个部位各个关节上的，深蹲也并非是一个膝关节或者髋关节的孤立动作，只要你没有经过对大重量的系统训练，你身上的关节都会因为你使用了超出自身极限的重量而承受很大的风险。所以，对业余训练玩家来说，绑膝绝对不算一种好的护具，而是一种好的帮助提高训练成绩的装备。
很多人可能看到这要问了，我一直在强调业余，业余，可死者不是健身网红，专业人士，专业水准吗？这也是我不得不提的第二部分。
死者对训练的认知水平确实比较低。还是看上面的视频，相信大家可以从视频里发现至少以下两点（槽点太多，不一一赘述了）：
1.深蹲和硬拉的动作非常一般……但是重量却不低。深蹲虽然是绑膝，但在蹩脚的出杠后还是蹲了一个全幅度的180kg。硬拉也是徒手拉到了220。但是存在大量诸如腰拉、核心不稳、身体失控的问题。
2.他在蹲180kg的时候就已经是极限了。并且这是五月底的视频。而不到两个月后的那场悲剧中他竟然想尝试蹲起210kg的重量。可以说他背负着的杠铃上加的重量完全是看心情的吗？？
然后我再补充一个第三点，因为从视频里体现不出来，但也很重要。
3.他基本上每次训练都在冲极限。对如何合理安排训练计划一无所知，对如何让自己的身体产生系统的总体的进步和增长毫无概念。
我认为以上三小点已经可以很好地解释我之前提出的致死原因的第二条了。至于为什么他可以在较低的训练认知的情况下获得这么多的肉量和还算不错的力量，我想各位心里都有数吧：药物。
讲完了以上两点，再来侃侃第三点吧，也就是保护者，这也是网上讨论的最多的部分，也是我个人认为在这场悲剧里其实并不那么重要的一点。但由于这个问题其实很有启发性，对一般人的训练有比较大的意义，所以还是想细说一下。
首先来谈谈该怎么保护。
先放几张图片：
那为什么这个世界上最权威的力量举协会的比赛中深蹲的后方保护人员就是用手去拖杠铃而不是托人呢？
原因有三点：
1.最重要的一点。这个项目的名字叫深蹲，而不是双人深蹲。（言下之意各位自己感受，不多说什么了）
2.如果出现选手不得不丢杠的意外，砸下的杠铃不会伤到后方保护人员，也会让其留下足够的撤离空间。
3.两侧均有捕手，即使出现选手完全失控的情况，也可以三（或者五）人合力举起杠铃保护参赛者。
然后再给各位看张图。
这是《力量训练基础》中关于深蹲保护方式的讨论。喜欢练杠铃的朋友对这本书应该完全不陌生吧？
如果被保护者真的需要那一点力量把杠铃蹲起来，那么施加在杠铃上的有着清晰且统一的方向力一定比施加在训练者胸腹处那个大概率和重力方向有夹角的力好。
而如果被保护者需要的力远超出一个如此强壮的保护者用手能给他的力（起码有15-20kg），说明他压根就不应该去碰那个重量！！！
最后，请能耐心看完整篇分析的朋友再回过头看看那个视频。并且再自己去找些专业举重选手深蹲试举失败的视频看看。看看我说的以下两点对不对。
第一.死者在对抗失败之后可以说是毫无控制的一屁股往后坐了下去，同时，死者当时的体位是折叠式的，屁股向后倒向后坐的同时上半身又在控制不住的往前折叠。而专业的举重选手在失败后基本都可以用扎实的下肢与背部力量稳稳的蹲到底部保持一会然后直接丢杠。这至少说明了死者是不会逃杠的。死者在力竭向后倒之前的重心是前移的，而后方保护者正是为了对抗死者当时的重心前移而被拉到前方去的，换句话说，如果没有后方保护者，死者在当时就很有可能已经断头台了。
第二.我已经不止一次的看到很多评论认为后方保护者阻挡住了训练者的逃杠。我想请各位认真看看视频并且试想一下，如果要逃杠，训练者应该往前逃还是往后逃？如果是往前逃，那在他后方的保护者为什么会阻挡了他的逃杠呢？我相信大家应该看过与这个视频内容相反的视频吧——保护组手插腋下保护，训练者直接丢杠，把保护者砸的非常严重。很明显这种手插腋下的保护方式更难让训练者逃杠，但训练者依然可以很轻松的逃出去。
所以，如果说保护组一定有责任，那么也是保护组人数太少，至少在杠铃两侧也要有人时刻准备着配合把杠铃抬离训练者。还有一个启示就是：如果训练者的重心已经发生了偏移的话，如果只有单个保护者，那么就不要尝试修改训练者的发力路径，而是尽快后撤，如果训练者懂得如何逃杠并且顺利逃脱的话，自己不会被掉下来的杠铃砸成重伤。