这个网红自己要付绝大部分责任，因为他的逃杠方式就是错的，甚至可以说他不知道自己做的训练是什么训练!其次就是保护者，这个保护者也不知道应该用什么方式进行保护，他们之间甚至没有沟通过吧。
不同的训练有着不同的保护方式，可以分为：奥举式，健美式，大力士式。这其中，只有奥举式有着专门的逃杠训练。
一.奥举式深蹲的保护与逃杠
奥举深蹲的正确的逃杠方式是训练者往前面跳，保护者在训练者训练时可以不出力，仅仅只是把手搭在杠铃上，当训练者逃杠时，向上向后拉杠，防止训练者被压：
而训练者正确逃杠方式为：1.杠铃在肩胛骨靠近中间部分。（许多健美选手和训练者喜欢把杠铃放得很靠前，甚至是颈部，非常不利于逃杠，所以健美训练通常不使用如下图所示的无保护和全自由的奥举式深蹲训练。）
2.髋部往前顶，胸部与颈部直立，将杠铃向后抛
3.往前轻松一跳，防止杠铃落下压住尾椎和脚踝
就这样，这就是最标准的逃杠，如果你希望熟练的运用这个逃杠方式，你就必须进行专项训练，因为这属于举重技术范畴了。
二.健美式保护
严格来说，健美运动是没有逃杠技术的，甚至也没有人员保护。健美运动在上个世纪就已经商业化了，与此同时诞生了许多训练器具，如今的商业健身房里的深蹲架就是用来进行深蹲保护的，压根用不着保护者进行保护。如今我们见到的健美式保护里，保护者会像基佬一样贴近对方，这种保护是最有力的。主要作用是帮助训练者做力竭组训练，保证他的动作和数量正确。
三.
编辑于 2023-07-24 12:47・IP 属地安徽