如果你的工作如监狱一般，不能随意走动，不能看手机，大量工作堆在一边，不做完不能回家，还伴随领导的苛责，同事的算计……

我觉得你的人生已经陷入了深渊，这20分钟就起到了让你浮出水面透口气的作用。

这时候一定要找到一片绿地，有山有水有动物就更好了，然后找一棵粗壮笔直的大树抱一抱，补充一些能量给自己续命，这将是你真正体验生命流动的时刻。

如果你在单位有一个知心朋友，就带他一起去拥抱自然，获得双倍能量。

讲真，这样的工作我只经历了三个月，就想尽一切办法调离了，真的受不了这种人生被禁锢的感觉。

后来的工作就是总公司领导远程管理，不用打卡，随便行动，我同事偷偷去旅行一周，我们帮她打掩护，单位领导都不知道，办公室还有个床，另一个同事经常在班上睡觉。

我们的任务完成的都不错，因为太珍惜这个工作了，不想在项目上让人挑出毛病，偶尔赶上急活儿，也会自动自觉的加班赶工，毫无怨言。

我始终认为，工作不应该成为我们生命的全部，特别是那些我们打心底排斥的工作内容，是对生命的一种消耗。

以前有很多类似的知乎问题，大概就是用你的5分钟寿命去换一万块钱，你愿不愿意？

很多网友评论，我现在不就是吗？为了赚一万迄止折寿5分钟啊，多少人患上各种过劳疾病，抑郁症，关节问题。

人为什么要活得那么累呢？

无非是为了买房买车养孩子，还有的人要养一大家子，只好自己给人家卖身为奴，过着备受煎熬毫无生气的日子，就算赚到了钱也没时间花，没机会享受生活，就算给他20分钟时间放松，他还想着弯道超车，比别人多成几单呢，都舍不得休息。

所以，工位20分钟这种苦中作乐的概念的出现，其实是现代人的一种悲哀。

大概唯一的解脱方法，就是先卸下身上的负担，买房、结婚、生孩子、要面子、亲情绑架……不要作为必选项，量力而行，不要活在别人的眼色里。

要知道，这个世界已经饿不死人了，但会困死人，累死人，有的人活着，却已经死了。

我们不如先抽出20分钟想一想，自己的一生应该怎样度过？

笑死，你996的时候摸鱼了几个20分钟吗？

保守点估计，至少10个吧？

知乎的职场话题也是典型的没法看。

「工位 20 分钟」：小小的仪式感，大大的幸福源泉

大家都听过「公园 20 分钟」效应，那么在职场，我们是否也能找到属于自己的「工位 20 分钟」呢？在这里，我想分享一些我和我周围朋友的小秘诀，或许能给大家带来一些灵感。

1. 随机咖啡时间的魔力

有时候，一个简单的邀请可以打开一天的好心情。在紧张的工作中，我们很容易被各种任务牢牢锁定，忽略了与同事的互动。我发起的“随机咖啡时间”，不仅是为了喝一杯咖啡，更重要的是通过这种方式与同事建立更深层次的联系。

这20分钟的放松，我们会故意避开工作的话题，让大脑从紧绷的状态中解放出来。笑谈间，不仅缓解了压力，还能在无形中增加团队的凝聚力和归属感。这种看似偶然的邀请，其实是我有意为之的小策略，让工作关系中加入更多人性化的温暖。

2. 音乐疗愈：短暂的逃离

对于很多人来说，音乐是最佳的疗愈工具。我的一个同事，每天都会抽出20分钟来听她喜欢的音乐。这个习惯让她在忙碌中保持平静和愉悦。她经常分享说，音乐不仅帮她暂时逃离工作的压力，还能激发她的创意和灵感。

通过简单的耳机，她能够旅行至音乐所在的任何地方，无论是宁静的乡村，还是繁华的街头。这20分钟，仿佛为她的心灵开了一个小小的假期，回来后，她总能以更饱满的热情投入到工作中。

3. 美食小憩：味蕾上的旅行

午餐时间是一天中最值得期待的时光之一。我那位热爱美食的朋友，利用每天的午休时间探索周围的美食。这不仅仅是吃一顿饭那么简单，更是一个关于味蕾探险的故事。

她喜欢尝试各种不同的食物，从地道的小吃到精致的料理，每一次尝试都是一次新的体验。她说这20分钟的美食之旅，不仅让她的味蕾得到满足，更让她的心情得到极大的提升。每当回到工位，她都充满了新的活力，准备迎接下午的挑战。

4. 办公室小运动：轻松一刻

对抗久坐的疲劳，不需要复杂的器械或特别的场地，简单的拉伸就可以。我自己的经验告诉我，利用工作间隙进行短暂的身体活动，可以显著提升我的精神状态和工作效率。

每当感觉身体僵硬或思维开始迟钝时，我就会站起来，做一系列拉伸动作：向上伸展手臂，左右旋转腰部，弯曲膝盖轻轻跳跃几下。这些简单的动作，帮助我放松肌肉，刺激血液循环，也让我眼前的工作问题得以短暂的搁置，之后再回来时往往能更快地找到解决方案。

5. 充分利用公司福利：短暂的放松

我们公司提供的福利设施其实非常丰富，包括按摩椅、桌球等。利用这些设施进行短暂的放松，已经成为不少同事的选择。例如，午后的20分钟，有些同事会去按摩椅上放松一下，这不仅可以缓解身体疲劳，更是一种精神上的抚慰。

按摩椅特别受欢迎，因为它提供了快速有效的放松方式。只需要坐下，选择合适的按摩模式，就可以在短短20分钟内得到身体上的放松和心理上的满足。这样的小憩，无疑帮助大家在紧张的工作间隙中，迅速恢复活力。

6. 沉浸阅读：精神的充电站

我个人最推崇的「工位 20 分钟」活动是阅读。不论是专业书籍还是小说，阅读都能让人快速进入另一个世界。对我来说，这是一种非常高效的精神充电方式。

每天抽出20分钟阅读时间，不仅有助于扩展我的知识视野，更能提升我的语言表达能力和思维敏捷度。通过Kindle或者手机上的阅读APP，我可以随时随地享受阅读的乐趣。这个习惯让我保持了持续学习的动力，也给我的工作带来了灵感和创新。

小结

「工位 20 分钟」其实就是一种生活的仪式感，在忙碌的职场生活中寻找一片属于自己的安静时光。这20分钟的小仪式不仅可以缓解工作压力，还能提高工作效率，何乐而不为呢？

各位也不妨试试看，找到属于自己的「工位 20 分钟」，让工作生活都充满阳光和活力！

一切治愈你职场生活的20分钟都可以？这是一位快递员兄弟，10分钟不到，躲在一块石头后挡风，吃了自己的午餐，矿泉水都没喝一口，够你治愈了吗？

在管理学中，有一个重要的概念叫做“工作-休息平衡”。研究表明，适当的休息可以提高工作效率和创造力。长时间连续工作会导致疲劳和注意力分散，从而降低工作效率。所以说，定期的短暂休息，对于维持高效工作状态至关重要。

在我的工作中，我身边好多创意大佬的方式就是下楼抽根烟，聊聊天，以此走动走动，缓解一下久坐，交流一些八卦，达到放松的目的。自然环境有助于恢复因定向注意而消耗的认知资源。换句话说，下楼走走、看看风景，可以帮助人们从精神上“充电”，提升后续任务的表现。可惜我不抽烟，我也不喜欢闻烟味儿，下楼干杵着像有什么大病，所以这个放松的方式不太适合我。

我给自己找了另外一个放松方式就是买饮料。感觉压力大了，就下楼便利店里，挑一瓶饮料喝。但是经过我很长时间的观察，我发现这个放松方式也有很多不好的地方。第一是它也不省钱，我同事一天几根烟，我一天两瓶饮料，算下来开销差不多。第二是它也不健康，吸烟伤肺，喝饮料增加湿气，而且还含糖，摄入太多也不好。第三是容易被人觉得是摸鱼，抽烟别人认为合情合理，而且不易被察觉，喝饮料带瓶饮料回去一看就是又逛了便利店。

现在我的方式一般是出来打个电话，要么是跟客户正常的沟通沟通工作，要么就是跟同行稍微交流一下近况。因为打电话是唯一站着四处走走不会被觉得有病，也不会显得无所事事的好方法，还能缓解久坐的疲劳。我觉得如此甚好。

昨天看到一个大佬分享的观点说：

工作重要的是产出，而不是工作量。在状态好的时候沉浸式干活，状态不好的时候赶紧想办法休息。

我觉得对我非常有启发。工作里确实要学会自己放松，该工作时候就工作，该休息时候就休息。学会取悦自己，效率第一，不要做一些低效却卖弄苦劳的工作。

有啊有啊～来自一个全网劝退的行业，园林。

「工位20分钟」往往就是「公园20分钟」。

天气好的午后，从就餐地溜达回办公室，差不多刚好二三十分钟，会顺手记录下最近都开了些什么花花～

比如手机里的最近两周：

每天跟身边的花花们打个招呼，虽然是职业病，但是也很治愈啊！摸鱼摸的合情合理，直夸自己上进好青年！

有啊，公司附近就是后海公园的一部分，有时间的中午快速绕湖一周即可，也有同事属于公司内勤身体不太好，正好一起互相是个伴儿，一定要快走，走的慢仅仅是散步根本不成，需要速度，随时随地保持锻炼的习惯，身体好才是真的好。

20分钟真的说长不长，说短不短。但现在基本上都把20分钟留给游戏、抖音、小说等电子产品。

但现在的企业文化并没有什么拿出20分钟的时间来进行统一进行，也就只有个别人把20分钟空余出来放松一下；工作上不像上学那样，上了几十分钟还有10分钟的课余时间出去走一走，玩一玩。

在工作时间，没人会去盯着你，把你该完成的进度后，没有人会管你干嘛；但是上学却会明确规定上课40分钟，你不能干其他的，只能在座位上完成你的学业任务，只有下课时间你能干其他的。所以对于工位20分钟，纯纯看你个人的想法。

对于「工位 20 分钟」，我认为每个人都有不同的需求和方式。对于一些人来说，他们可能会离开电脑和办公桌，去进行一些身体活动或者放松的活动，例如散步、做瑜伽、听音乐、阅读等等，以缓解工作压力和提高注意力。而对于另一些人来说，他们可能并不会离开工位，而是在工位上玩玩手机，玩玩电脑，不想走动。也确实，长时间面对电脑和手机，都会带来一定的压力，压力大了也就不想走动。

我自己的「工位 20 分钟」通常是在工作间隙进行一些简单的身体活动和放松。例如，我会每隔一段时间站起来走动一下，做一些简单的伸展运动，或者闭上眼睛进行深呼吸和冥想，以帮助自己放松身心，提高注意力和创造力。这些活动虽然看似简单，但对于我来说却非常有效，可以让我更好地应对工作压力，提高工作效率。

总之，无论是「公园 20 分钟」还是「工位 20 分钟」，重要的是要给自己留出短暂的休息和放松时间，以缓解身心压力，提高工作效率和创造力。每个人都可以根据自己的需求和喜好来选择适合自己的放松方式。

百度了一下，“公园20分钟效应”是一种新兴的解压方式。是指每天在户外，尤其是在自然环境中，即使不进行任何运动，只是待上20分钟，也能让人感到更加快乐，状态更好。

作为职场人，自己有过轻松愉快的“工位20分钟”（单纯论时间，估计不止了，当年也没有刻意计算过时间），也目睹过其他同事的“工位20分钟”（单纯论时间，肯定不止了）。其实本人是比较赞同这样的“工位20分钟”的，不仅解压，也能沟通信息、达成某种共识。甚至大家能说到一起去，共同完成公司的作业，共同承受压力，彼此成为工作中的好伙伴。

我自己经历过的“工位20分钟”，是与某个同事因缘聚会，就是和我说得来，于是两个人经常中午一起吃过午饭之后就聚在一起聊天。都是南方女生，观点很多一致的地方，非常默契。这个伙伴信息量很大，经常和我说起公司的谁谁是什么情况，让我无形中认识了很多陌生的同事。和她在一起聊天非常轻松自在，大家都是职级相同的同事，不同部门，所以没有彼此的竞争压力，但是她经常就某些公司的事情抒发自己的观点，无意中也提示了我，工作中应该保持什么样的态度，什么样的力度是比较合适的。这样的“工位20分钟”实际上获得了很多公司的信息，以及其他同事对公司行为的一些看法，对于员工自己正确的行动是有帮助的。

之后还经历过的“工位20分钟”，是到了午餐时间，由行政带头，大家呼朋唤友一起去吃饭。一个大圆桌围了6、7个同事，大家一起点餐一起吃饭，一边吃一边由行政带头发牢骚，主要是说公司的各种阴暗面，说领导的各种不堪。当年的我参与其中，听他们喜欢聊这些感觉并不好，他们这种聊天实际是对公司没有信心的一种表现。每天这么埋怨，哪里有动力工作？肯定是为公司打工的。事实上，当年确实公司的业绩表现很不好。但是，很多年过去，返回头想，这种“工位20分钟”对员工是有好处，就是能把员工对公司的怨恨直接表达出来，让别人能看到、听到，也抒发了员工内心的不良情绪。当然，经常性在“工位20分钟”抒发对公司的不良情绪容易导致其中的员工很快离开公司，有可能是主导员工，也有可能是深受负面情绪和负面信息影响的其他员工，总之，长期在“工位20分钟”接收对公司不利的信息的员工容易深受影响做出一些决定。

也见过其他同事的“工位20分钟”，主要就是利用午餐时间，大家聚集在一起，一起吃饭一起聊天，谈天说地，说说自己对某事的观点、想法。加深了同事之间的友情和互动，也增加了今后大家一起共同做事情的机会。聊天都是非常愉快的，既表达了自己的想法，也倾听了别人的想法，可能别人的想法对自己也是一种启发，一种提醒，有所收获也有所分享，心情自然是非常高兴的。

职场人充分利用好“工位20分钟”，既能与同事交流互动，也能表达出自己的一些信息，从心理层面是一种良性互动和宣泄，对于身心确实是有帮助的。

午休回家睡觉算吗？

个人体会，午间回家躺沙发上睡一觉，比逛公园遛弯儿更舒服。

有啊，有。

我们会喜欢约上几位同事，点上几个菜，让商家负责送到单位。

再买上一点饮料，几张桌子一拼，中午就那么在单位里嗨皮了。

大家，嘻嘻哈哈，吃吃喝喝，就会觉得很开心。

比去店里还要好！

时间过得飞快，何止20分钟，中午的一个多小时j的时间一会就去了。

几位，或者数位好友，大家轮流坐庄，日子倒也在不知不觉的岁月中流淌过去了。

这个小聚，有如平时的亲戚之间的走动，今天你找我聊聊，明天我找你叙叙，有问题，大家一起出谋划策，没问题就一起嘻嘻哈哈，感情就在一次次的交往中加深起来，挺好。

我是比较喜欢安静的那类人，但是，对于这种放松式“工位20分钟”我还是喜欢参加的，与朋友们的感情也就在日复一日地交往中美好起来。

谁有什么困难，只要说出来，就会有人帮助他解决。

朋友讨厌数学，不知道咋样教孩子，才会比较恰当。

朋友乙得知情况后，就会说：

“让他中午到班上来，我喜欢数学，我来替你教他数学。”

“好啊！”

朋友乙说到做到，每天中午下班后，她就会教乙孩子的数学。

他们彼此喊对方的孩子：

“都是儿子、或者女儿。”

连乳名都省了。

职场中，工位上，有属于自己的“20分钟时间，”

虽然很短暂，但是，它一定很美好。

它能够舒缓人的紧张情绪，给人带来快乐。

挺好！

寻找工位 20 分钟，比如：去休息 20 分钟，减轻熬夜带来的疲倦，也能充分利用片刻调整状态，提高思考辨别能力，有效提高工作效率

✨工作时间的 20 分钟通常是碎片化的，能够敏锐观察自己需要调整状态，去抓住工作时间的 20 分钟闲暇

放松自己，缓冲情绪不稳定，有自我鼓励的片刻 20 分钟的效果就显而易见

上班俩小时，休息半小时。

休息是必要的，为了更好的工作和学习。

休息完以后脑子真的清醒很多，心情明显变好，有动力继续搬砖。

天气好的时候，干脆户外办公。

春天到来以后，我的工位就搬到了花园里。

听着鸟鸣，闻着植物的香气，合同们也不那么枯燥乏味了，扯皮的时候也能心平气和了。

如果你们办公室附近有公园，吃完饭和饭搭子散散步，晒晒太阳，吐吐槽，这是公园20分钟

如果你们办公室楼下可以抽烟，那么上班上到一半，喊上三五烟友，去楼顶或者楼下，吐吐槽，这是抽烟20分钟

如果你们办公楼附近有luckin coffee，那么下午吃过饭可以找两人溜出去买杯咖啡，吐吐槽，这叫咖啡20分钟

如果你们公司附近没有公园，你也不抽烟，但你可以往厕所一蹲，来盘游戏或者吐吐槽，这是厕所20分钟

所以问题的关键在于找到关键问题，去哪不重要，重要的是有20分钟可以吐吐槽

吐槽，也就是发泄不满或者以幽默的方式批评某事，对我们职场人来说这可太重要了，这绝对是一种释放压力的手段。职场压力大是众所周知的，长期的工作压力可能会对身心健康产生不利影响，比如引起焦虑、抑郁、失眠等问题。据说适度的吐槽可以作为一种情绪宣泄的方式，有助于缓解紧张情绪，减少心理压力。

然而，吐槽也需要适度，并且要注意方式和场合。好处当然有不少，比如适当的吐槽可以帮助人们释放负面情绪，减轻心理压力；同事间适度的吐槽可以增进相互了解，促进团队沟通；通过吐槽问题，可能帮助团队成员意识到问题并寻求解决方案。不好的地方，比如你搞错了吐槽对象，可能会让人觉得不够专业，影响个人的职业形象和晋升机会；过度吐槽或在不适当的场合吐槽可能会导致负能量的传播，影响团队士气啥的。

说到我，我没有工位20分钟，我们公司附近也没有公园，咖啡馆，我也不抽烟，不太爱蹲厕所，我只有中午吃过饭有半小时的自由时间，一般这个时间我都留给我最重要的事情，就是写！知！乎！

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「公园 20 分钟」效应火了，你有属于你的「工位 20 分钟」吗？