不麻烦的养生当然是睡好觉啦

现在很多人养生都迷恋各种保健品、补品，但传统养生学认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”最简单、有效的养生方法就是睡觉。

能眠者可长寿

我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

美国有两位学者，对7000人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项是睡眠。

现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

子时入睡最养阴

建议在每晚亥时（9点~11点）休息，子时（11点~1点）入睡。中医认为阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。

身睡如弓效果好

“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿，因为打鼾时容易出现呼吸暂停，如果采用仰卧的姿势，小舌头会后坠，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，加重打鼾症状。

卧室小能聚阳气

在选择居住房屋的朝向时，应尽量挑选南向的房屋居住，房屋的阳光不被前方楼宇遮挡，尽量避免阴冷潮湿的房间，利于关节健康。另外，对老年人来说，建议睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。

传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，因为人睡着了身体表面会形成阳气保护层，夜间通风容易把阳气吹散。建议睡前冲凉，或提前开空调将卧室吹凉，但睡觉时要关上窗子，并穿睡衣。

睡觉方位有讲究

唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。即认为春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

吃饭太饱睡不好

晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。

另外，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

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延年九转法，又名九转延年法、仙人揉腹。气功按摩著作。清·方开撰。此法以转摩腹脘为特色，共计九法，每法均有图与图解。最后“全图说”指出：“摩腹之法，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化。故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，何须借药烧丹，自有却病延年实效耳”。延年九转法是以自我按摩为主的组合动功。本法载于清初方开手辑的《颐身集》中。

具体练法：

第一式：两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由左→上→右→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。

第二式：以两手中三指由心窝顺摩而下，且摩且走，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处）

第三式：以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。

第四式：以两手中三指由心窝由下，直推至耻骨，共21次。

第五式：以右手由左绕摩脐腹21次。以右手由左→上→右→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹 21 次。

第六式：以左手由右绕摩脐腹21次。以左手由右→上→左→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹 21 次。

第七式：左手置左边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏定；右手中三指自左乳下直推至腿夹21次。

第八式：右手置右边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏定；左手中三指自右乳下直推至腿夹21次。

第九式：推毕盘坐，以两手握固分按两膝上。两足十趾亦稍勾曲。将胸自左转前，由右归后，摇转21次。毕，又照前自右向左摇转21次。如摇身向左，即将胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向右即摇出右膝，向前即弓腰后撤，总以摇转满足为妙。不可摇之过急，休使着力。

凡摩腹时，须凝神静虑于矮枕，平席正身，仰卧齐足。手指轻摩缓动，将一至八式依次作完为一度，每次应连作7度。作毕，遂起坐，按第九式摇转，左右各21次。

清晨睡醒时作所谓之早课，中午作谓之午课，晚来临睡前作为晚课，日三课为常，倘遇有事，早晚间课必不可少。初作时，一课3度；3日后，一课5度；再3日后，一课7度。无论冗忙，不可间断。

练习次序详解：将一至六式依次作完为一遍，每次应连作7遍（开始为3遍）。作完后，起身盘坐，按第七式摇转，左右各21次。(将前六图所示动作依次做完为一遍。每做此功夫时，连续做七遍完了，就坐起来按图七所示动作摇转二十一次)。

凡做此项揉腹功夫，必须集中精力，排除杂念。在放矮枕卧具上平铺席子端正身体仰卧在上面。双脚并齐。足心少许弯曲，手指轻轻揉按，缓缓移动。照这样清晨睡醒时做功叫早课，中午做功叫午课，晚上临睡时做功叫晚课。通常每日应做早中晚三课，如果遇到事情繁忙的日子，早晚两课必须坚持。（中午必须饭前做，即空腹做）

开始做此功时，一课做三遍，三天之后一课做五遍，再过三天后一课做七遍。此揉腹功夫男女均适宜，只孕妇不可做。

注意事项：

1、练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身仰卧为主。

2、揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。

3、依次做完前七节为1度，每次可做2—3度，最后以第八节摇身毕，初练功者早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次如认真作，大约需要三十分钟，越慢越好。倘遇有事，早晚两次必不可少。

4、练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作任何处理。

5、凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。

揉腹效验：

1、腹部温热，一般认真作到第六到七遍时会感到腹部温暖，这是内气汇聚的表现。

2、胃肠蠕动有声，坚持揉腹，动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音，这是内气汇聚后运行通畅的表现。

3、头脑清爽愉快，认真作完揉腹保健法，会感到明显的头脑轻松，疲劳感一下子消失，因为揉腹可以使中焦气健运，清气上升，头脑轻松。

4、排除宿便，揉腹后可能出现大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表现，这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。

5、食欲改善，胃口变好，消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加；虚胖者身体会变得结实，肚子赘肉消失，腹部有弹性，这是元气汇聚充沛的表现。

6、面色光润，身体健壮坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩，身体强壮，因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润，身体强壮。

道医学认为，“背为阳，腹为阴。”腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”

本保健法与普通的揉腹方法不同，不仅将上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，将中焦和下焦连成一片，通过圈揉和回环晃海，横向联通足阳明胃肠、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等经脉，使整个腹部的内脏得到运动。

使内气迅速汇聚运行，坚持揉腹法，自能“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，有却病延年实效耳。”

本功法属于强壮功法，通过培护脾肾达到补气益精的目的，因此常练此功，有助于治疗肺结核、高血压、神经衰弱、慢性肝炎、遗尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄等虚损性疾病，同时对于女子痛经、月经不调亦有一定的辅助治疗作用。

躺着最养生

不麻烦的只能是适量运动了。

科学的养生一定是很麻烦的，甚至达到中医级的。

如果养生不对，只会增加身体负担。现在大补式的养生对人体有害而无利。

当下生活好，身体多实少虚，通过运动把多余的东西代谢出来，才是最省事儿的养生方式。

根据中医理论，睡眠在春夏秋，早睡早起，冬季早睡晚起。如果做不到，按照平时几点睡就一直几点睡，几点起就一直几点起。尽量规律。

现在有一种错误的养生理念，比如补肾，大错特错。经过我的临床实践证明，不是年龄特别大的人，往往没有纯肾虚，多有其他问题，得先清后补。或者只清不补。补少清多，清就是身体里多东西。如果选择药品的保健养生，有些东西是不能用的。

另外，保健推拿是不错的养生选择，不过据我调查，当下推拿大部分都不合格，凡是只用肘关节或者以肘关节为主推拿的都是不合格的。选择推拿找那种手法缓和，推拿完后全身有放松感而不疼的那种推拿。

推拿属于无副作用的一种保健方式，是最好的养生方式。

不麻烦！你以为养生是技术呀？

阳气不足，多晒太阳

传统医学认为常晒太阳能助发人体的阳气。站立于阳光下，头微向下低，晒后颈部的风池穴和头顶的百会穴10~15分钟。

阴虚火旺，每天静坐半小时

从养生保健的角度来看，阴虚火旺可以在睡前适当的静坐20-30分钟，这样可以更好的平益心气，使心血能够滋养心神。

养肝，每天11点钟之前睡觉

肝脏是我们体内最重要排毒器官之一，夜晚又是肝脏发挥其功用的关键时间段。不及时睡觉，肝脏就无法正常代谢工作，这会直接导致身体的各种毒素无法排出体外。

养胃，不吃寒凉七分饱

胃不好的人吃寒凉食物，比如冰淇淋、冷冻食物和饮料等，会对胃肠造成刺激，引起拉肚子、胃痛等症状的出现。

养肺，经常深呼吸

生活中患有呼吸道疾病的人是非常多的，每天坚持做深呼吸，可以提升肺功能，恢复肺部的弹性，增加肺部的抵抗能力，还可以预防呼吸道感染类疾病。

养肾，每天踮足跟49下

肾气虚弱的人往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮足跟可以补足肾气，以促进肾气的通阳气化作用。

失眠，晚上泡脚之后，搓揉涌泉穴五分钟

众所周知，晚上睡前泡脚有益身体健康，泡完脚后用手心去揉搓涌泉穴的位置，对改善失眠有很大的帮助。

未时养气调身的养生之道；未时，由小肠经当令，所以未时是养护小肠的最佳时段。这段时间刚吃过午饭，所以食物的消化还是需要一定时间的，而小肠的功能正好就是用来帮助分解消化食物的，所以这段时间一定要保证小肠经的顺利畅通。

在人体的消化系统中，由于小肠的功能十分重要，又通过调整自身气血的供应来保障其工作的正常进行，所以未时一定要保证周身气血的畅通，以达到健身养生的目的。

中医理论认为：“人之血气精神者，所以奉生身而周于性命者也。”这句话的意思是说，人体周身的气血是与自身身体的健康息息相关的，如果气血不足就会导致人体滋生各种各样的疾病，甚至可能直接危及到人的生命。

因此，在中医理论中是十分重视人体的气血调理与养护的。所以，现代通晓养生之道的人都知道养生的要义是要保证小肠的供血、供气充足、顺畅。那么，如何才能养好小肠呢？下面介绍的一些补气养血的方法，希望能够给读者带来一定的参考价值。

1．静心以养生气

思也就是说，天气越热；气才能够充足顺畅。那些的道理中国有一句古老的话说人就越要保持内心的清静，到事情总是生闷气的人，其不顺心的事，往往不会学会造成心理上的压抑感，以，懂得养生的人，一定情绪进行转移，在自身感一片蓝天等，这样就可以在一定程度上把自身的心情平静下来。

2．充足的睡眠以保证气血

人的情绪通常是与睡眠充足与否有着密切的联系的。如果睡眠不足的话，人的肠道就容易干燥失温。尤其是那些作息时间颠倒或是长期熬夜工作的人，其小肠通常都处在干燥的状态中。因为夜间11点至次日凌晨1点之间是人的脏腑气血回流的时间，此时的血液回流到肝脏准备储存精气，如果此时的人还没有睡觉，而是在忙着劳作的话，那么能量也就无法被贮藏，当然也就会伤及人的肝脏，进而导致阴阳失和。

3．调节饮食以养气血

养生的人一定要注意在日常的饮食过程中应尽量减少进食那些油腻食品，多吃一些清淡的食物。这样不仅能够增加人的食欲，而且对人体的健康也好处颇多。因为清淡的食品富含维生素，对人体内的微量元素可以及时地补充和供给。同时，人们还要注意多饮水，以改善血液循环系统。

4．长啸以舒气

这是古人很喜欢用的一个极为重要的养生方法，但于今天的人们来看，似乎是有一点儿难度的。毕竟现在的人口密度远远大于古时候。但长啸对人体的鼻喉胸腹等部位都能起到一定的按摩和刺激作用。那些古时的歌唱家大多能够长寿，其实就是一个有力的证明。饭后茶余，闲庭信步之时，在不影响周围邻居的情况下，也不妨亮开嗓门，或者低吟诗词，哼唱小调，这些都可以起到舒畅心情、排除杂念的养生功效。

除此之外，一些食补药方也可以很好地养气补血，大家不妨一试。

食方一：

原料：猪里脊、粳米各50克，食盐、花椒、葡香，香油各造

制作方法：将猪里脊肉洗干净，制成肉末后，放入花椒、菌食盐、奋油调拌均匀，待用；将粳米煮粥，快熟时放入上述原行，米烂即可。每日食用两次。

功效：依据中医古书上的记载，猪同味甘、咸，性乎，其有鞞。用的功效。《本草备要》说：“猪肉其味隽永，食之润腼霄，生津液，丰肌体泽皮肤。”《随息居饮食谱》则称：“补肾液，充胃汁，滋肝肾，润肌肤。”

猪里脊的结缔组织比较少，质地细嫩柔软，又没有腥臊异味，富含蛋白质和B族维生素、铁等，脂肪含量颇高，具有滋阴血、润肌肤的功效；粳米具有健裨益气的功效；花椒、茴香一方面可以调味，另一方面又可以补充人体的气血。此粥可以全方位地滋养阴血，补中益气，而且常食还可以收到滑润肌肤、光泽永驻的功效。

禁忌：痰湿内蕴者不宜服用。

食方二：

原料：鲜乌贼鱼肉250克，桃仁15克，酱油、黄酒、白糖等各适量。

制作方法：将乌贼鱼肉冲洗干净，切条备用；将桃仁洗净，去皮备用；将鸟贼鱼肉放入锅中，注入清水，放入桃仁，旺火烧沸后，加入黄酒、酱油、白糖，改用小火煮至熟烂即可。

功效：本方有养血调经的功效，而且还可通肠健胃。尤其适用于女性的血虚经闭。

该食方出自于《陆川本草》，原方为治疗女性血虚经闭的代表食方。方中以乌贼鱼肉为主，该肉能够很好地养血调经。又辅助以桃仁，更增加了活血调经的功效。两者合而为一食用，一方面可以养血调经，另一能活血调经。而尤以养血为主，适用于血虚兼有血滞之经及血虚经闭者。

《唐瑶经验方》中以本方去乌贼鱼，加莲藕煮食，则可增强活血调经的功能。原方用于“产后血闭”。

禁忌：本方孕妇忌食。

食方三：

原料：牛乳250克，粳米100克，白糖适量。

制作方法：先将粳米淘洗干净。放入锅中，注入清水，煮草年鼠时。加入牛乳，熬熟后加入白糖调匀即可进食。

功效：该食方具有润燥通肠的砂数，通用于成弱带撰，形体派瘦广。

本方出自《调疾饮食辨》、《本·自》等，原方是道宜老人用于“大补明血”的方子，为滋补虚损的常用食方。若是有人日久失调，或是久病调治、阴血亏虚、脏腑亏损、便秘等，服用该方，都会有很好的疗效。方中的牛乳可大补阴血，益虚损；以粳米为辅料，合用而成大补阴血之方。该食方的滋补功效较强，尤其适用于虚损重症患者。

禁忌：本品滋润补益，脾胃虚寒泄泻及痰湿水饮者不宜食用。

这些适宜在未时进行的养生活动和方法，不管是食方还是注意事项，都可以作为在该时段的养生指南，为自身今后的养生之道提供些许帮助。毕竟只有在合适的时间做合适的养生活动，才是最符合养生学原理的。

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哈哈，这个题适合我，因为我就是懒人。

但是得了解自己是懒在哪些方面，我是不喜欢流程太复杂，太费时间的方式。就喜欢简单又不用动脑的，哈哈。

我所有的养生，能坚持下来的，都是动作一点点，剩下不是坐就是躺的。

1、泡脚。买个恒温泡脚桶，买泡脚药包，每天接点水，剩下的就是坐在那里泡，手上还可以干点别的。

2、吃的清淡，不要吃重口味的。如果喜欢重品味，就降低一下吃的频率。烤鱼、烧烤都吃的少。平时自己做饭也是清淡为主，少油少盐。

3、如果想内调养生，最好是开袋即食的那种。当然要考虑味道是不是自己能接受的。比如我自己，买的即食燕窝，开瓶就喝而且味道不错，我就乐意每天早上起来喝一瓶。因为知道自己是个懒人，肯定不会坚持煮着吃的。

4、早睡。这一点可以试试，逐步将睡觉时间往早点儿挪。我知道自己12点以后睡，第二天的精神状态就比较差，所以一定会在11点前睡，当然非常偶尔的12点以后睡。

所以，先了解自己是怎么个懒法，愿意在哪些方面不懒一下，再决定用哪种养生方式。还是要根据自己的喜好来，不然也坚持不了。

说到养生也是一个大课题，记得自己曾经一段时间疯狂的去学习养生的知识，那会是因为身体出现了异样，你比如频繁长口腔溃疡，经常性胃反酸，吃了东西不消化，胀气，晚上失眠多梦，经常夜里睡觉盗汗，凌晨三、四点醒来以后就睡不着了等等这些问题，虽然都是要不了命的问题，但是严重影响我的日常生活，这也触发了我对身体变化的探究。

记得当时我找来了各种养生书籍，我买了《中医基础理论》《中医药方剂学》《临床常见病诊断治疗》《中医舌诊》《中医偏方》等等，那会疯狂的研究，学习了一些基本常识，也算对我养生知识的空白填充吧，我开始关注自己问题所在。

说来也巧，我有一天上午公园里面锻炼，我们那个公园在山上，小县城的公园不算大，配置也更贴近大自然，慢跑过程中我碰到了一个采药的老人，我问了他采这个草干嘛，他说这是紫花地丁，是一味药，当时对中医感兴趣的我就开始和他搭上话了，他分享了他从医到退休的故事，聊到投机的时候，我说出了我的困惑，他还直接给我号了脉，我主要问题在常年不愈的胃病上，反酸，吃完饭胀气不消化，他说这个病他以前也是，我给你写个药方你回去抓三副药就可以了，你可以打成粉末冲服，当时抓药记得就花了20多块钱，回家打成粉口服，竟然对我好几年的胃病奏效了，当时我们就了电话，后来我专程去答谢了那位70多岁的老中医，我们聊了好多关于中医方面的知识。

我把治疗胃病的方子分享给大家(下图），希望也是一个启发吧，或许对一些人不一定管用，因为人的体质不同，就当是借鉴吧！

说到这块我也想转入这个养生话题，养生有时候就是一点一滴的生活习惯的调整，经常熬夜，通宵加班，长时间的一个姿势刷视频，饮食上的不规律，过食辛辣刺激性食物，或者口味偏重的生活食物，频繁性饮酒抽烟等等，这些习惯都会给健康埋下隐患，我想这些大家都懂，可问题出在有时候我们会给自己找不同的借口满足自己一时的欲望然后和自己慢慢的和解。

所以养生重在个人习惯的改变，如果有条件外加一些锻炼，确实有问题，身体无法调节过来就要找医生治疗，身体逐渐就会步入正轨，然后开始自己的养生之旅，你比如勤泡脚，清淡饮食，不喝饮料，多吃蔬菜等等，这些都是我们可以去做的，实践是检验真理的唯一办法，再多的方法没有实践就如空中楼阁！

这个问题我是有资格回答的。作为十几年的传统养生爱好者，也练习过现代健身锻炼方法，相比之下，传统养生方法就更加适合懒人，因为动的频率会更缓和一点，让人更舒适一点，特别是对年纪大一点的人。

懒人想养生，建议可以练习下养生站桩，只需静静一站，什么都不用做，即可达到养生的目的。

如果还有问题，请继续提问。

其实养生本不需要着意去花多少时间或多少钱去实施。谁不想健康无病无灾的活着。

一个正常人，每天要吃饭，一日三餐。每天要睡觉。每天要工作，每天要接触社会。每天要接触自然。

懒人再懒，也不能不吃不喝不睡觉，也不会自绝于社会，自绝与自然，自绝人群。

只要坚持用生存智慧吃好喝好。而不是只追求口感刺激，这就是饮食养生。

遵循自然规律，按时睡觉。按时起床，不因嗜好迷恋游戏，熬夜这就是起居养生。

钱少，去不起健身馆，怕累不用跑步，。餐后散散步。为了保持经络通畅，没钱去推拿自己拍拍手，跺跺脚也是在保养生命。

没钱买不起滋补品，又不想付苦力去赚钱，可以到大自然里嗮太阳。这是最好的不花钱补气。

养生并不一定需要花费较多的时间、金钱和精力，居家生活中的小动作也是养生的方式之一。几个简单的动作就可以达到养生保健、增强免疫力的目的，何乐而不为呢？

7个动作随时随地养生

1、梳头

梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3-5次，每次不少于3-5分钟，晚上睡前最好梳头一次。

2、伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

3、踮脚尖

在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2-3秒，可重复多次。

4、深呼吸

深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。

5、叩齿

每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4-8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。

6、转目

双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

7、搓足心

每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。

隐形健身操 随时随地保健养生

隐形健身操就是指不被人所觉察的一种健身操，说白了就是我们走路、上班、坐车随时随地都可以做的一种保健操。现代人由于工作学习繁忙没有时间锻炼，赶紧跟小编学习几种保健养生的健身操吧。

1、闭目转眼球法：先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2、分段放松法：将全身分为若干段，然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为：头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。

3、腹式呼吸法：吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，减肥美体的作用。

4、扩胸耸肩法：坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10-12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治颈椎病、肩周炎的作用。

5、手指伸缩法：双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

6、腿部收缩法：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起脚跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

以上介绍了生活中常用的6种 “隐形健身操”，简便易行，可随时随地联系，经常锻炼，可以起到很好的养生效果，可以缓解疲劳，增强抵抗力，改善血液循环等。各个年龄段的人都适合做，大家不妨试试。

最简单方法：早睡早起

吃饭不能太快太饱。多吃点膳食纤维的食物。每天多喝点水。少喝含糖的饮料。随时做深呼吸。伸懒腰。平时多做点单腿抬高的动作。

学学小鸟，早起捉虫，晚上，倦鸟归林，休息。

睡觉可以算是最不麻烦的养生方法了，但是在什么时间睡养生也是有说法的。

从图中可以看出，23点-5点可以说是养气血的黄金时段。

23点-1点（子时）：胆经旺：

子时气血流注于胆经，阳气下降，是休养的时期。中医认为：“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”子时前入睡，胆可以完成代谢，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，气色青白，眼眶昏黑。

1点-3点（丑时）：肝经旺：

丑时气血流注于肝经，肝脏解毒、造血，中医认为：“肝藏血。” “人卧则血归于肝。”如果此时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢，导致面色青灰，易躁，长斑。

3点-5点（寅时）：肺经旺：

肝在丑时把血液推陈出新后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色光润，精力充沛。所谓 “肺朝百脉。”

气功，如李少波五步功成。

膳食，吃要会吃。

散步，不累人的那种。

高兴，每天笑至少一次，保持好！

等等，良好的习惯都能养生！

1.早睡早起。

2.坚持泡脚。

不花钱不占用时间，只要坚持就行。

没有

养生，没有什么特别的方法，把家里风水调理好，把天地磁场调理的对人有益，就是最好的养生

睡觉。

走路，就是走路。多走路，走累了，就停下来。也不贪多。

那就选艾灸吧，古人就有说，针之不及必灸之，而且还说家中有三年艾，郎中不用来。

艾灸操作也十分简单，一个人就能搞定，只要点上火，固定好要灸的位置，就可以享受艾灸的魅力了！

而且多艾灸还能延长生命，延年益寿啊！

养生，养的是自己对待自己生命的态度，达到身与心的和谐。

像我一样懒得出门，懒得运动的，推荐如下:

1. 睡觉

每天22:00～7:00。千万别让电子设备侍寝。开始几天可能入睡比较慢，但是别着急，均匀呼吸，屏蔽大脑，不知不觉就睡过去了。几天后，身体就会喜欢这个睡眠时间的安排了。

有些人天生睡眠时间短，那就赚到了。你就 可以实现早起了。想想那些早起可以做的高端大气上档次的事(成功人士都做的)，你就可以尝试着做一做了。

2. 冥想

冥想的核心是姿态、呼吸。时间可以从每天五分钟开始(自己定时，提醒结束)，慢慢的，可以逐步增加时长。

姿势。盘坐(不要苛求什么双盘、单盘。双腿盘着，脚跟尽量靠紧身体就好。以后慢慢的就能各种盘了)，身体端正，腰背尽量挺直，但是也不要过于紧绷。

呼吸。只想着呼吸，五秒吸气，五秒呼气。等到你能平稳呼吸，就可以把注意力放在自己的身体内了。可以想象感受身体的良好运行，可以想象感受通畅的四肢血液循环。(人的潜意识力量强大，有些人通过潜意识减肥的，比如我，哈哈～要是坚信，可以成功的哦)

3. 喝温开水

不苛求自己只喝温开水，但是每天要以温开水为主要的解渴、消闲搭配的方式。尤其是晨间一杯温开水。

想养生的同时，还想减肥的话，可以餐前15分钟一杯温开水。

以上要是都能实操起来，三个月后你就不是现在的你了。

想见证奇迹的宝宝，可以悄悄给自己拍个半裸照，留待以后对比看看，自己的身材，自己的肤色，自己的容貌是不是有变化了～

<打太极拳>

好处主要有提高心肺功能、改善身体柔韧度、促进血液循环、舒缓紧张的情绪。具体如下：

1、提高心肺功能：打太极拳可以提高心肺功能。在打太极拳的时候，所运用到的呼吸方式有很多，比如深、细、长、缓、匀等。通过变换不同的呼吸方式，可以起到锻炼和提高心肺功能的作用。

2、改善身体柔韧度：打太极拳可以改善身体柔韧度。在打太极拳的时候，里面涉及很多伸展、屈腿、走圆等动作，可以使肌肉得到充分锻炼，从而起到改善身体柔韧度的作用。

3、促进血液循环：打太极拳可以促进血液循环。在打太极拳的时候，可以使全身的肌肉和骨骼都得到锻炼，另外还能疏通经络，从而起到促进血液循环的作用。

4、舒缓紧张的情绪：打太极拳可以舒缓紧张的情绪。在打太极拳的时候，需要全神贯注，同时要保持凝神聚气、沉稳安舒的状态，从而可以起到舒缓紧张情绪的作用。

<仙人揉腹法>

“仙人揉腹”法，与一般的局部揉腹方法不同，该方法可以全面的打通中、下二焦，联通整个腹部的经络，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。

揉腹保健法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的。

实践表明，这种“揉腹”的方法非常神妙，操作简便，又治大病。此外，“仙人揉腹”是在睡觉前、起床前进行，既不花钱，也不费什么气力，很容易坚持。有病者治病，无病者保健。

第一式：按摩心窝部

两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩 21 次。

再从右向左逆时针按摩 21 次。用两手中三指按在心窝（剑突下凹陷处）部，而后自左向右顺着转圈揉按二十一次，在自右向左反着揉按二十一次。

第二式：回环按摩腹中线及腹两侧





以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），

再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环做共21次。

（上图）用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止。

（下图）用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止。

第三式：推按腹中线部位



以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。

用两手中间三指从心窝向下直推至耻骨处二十一次。

第四式：右手绕脐腹按摩



以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。

第五式：左手绕脐腹按摩



以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。用右手从左边转圈揉按脐腹部二十一次，再用左手从右边转圈揉按二十一次

保持良好的心态，该睡睡该吃吃。