早睡早起
我觉得只要养成早睡早起的习惯，养生就达到了50%。每天晚上11前入睡，早上5点起床，把原本熬夜要完成的工作挪到早上5点来做，早上思路更清晰，事半功倍，也能顺时养生。
坚持吃早餐
晚餐吃的像乞丐，早餐吃的要像皇帝，这足以说明早餐的重要性。身体经过一晚上的新陈代谢，早上正是需要营养的时候，所以早餐不仅要吃，还要吃的有营养，碳水、蛋白，脂肪都要涉及到。
例如各种各样的五谷粉就非常适合懒人养生，里面不仅有各种五谷杂粮，还有核桃，芝麻，枸杞等营养物质，不添加任何防腐剂，省力省心还能保证营养。
少盐少油少吃腌制食品
现在的人普遍都口味重，喜欢吃调料多的，辛辣的，味道重的。这也加大了得脂肪肝、高血压、糖尿病等疾病的风险。《中国居民膳食指南》推荐每日摄入食盐量小于6g。我们暂且不用每天繁琐的去定量，先从清淡饮食做起就很好。
多喝白开水
不是说只能喝白开水，主要想强调奶茶，果饮，汽水里面都含有很高的糖分，糖吃多了不仅使人变胖还会加速衰老，所以现在很多人都在戒糖。把喝甜饮改为喝茶岂不更好 ，要知道茶多酚可是具有抗氧化、防辐射、抗衰老、降血脂、降血糖、抑菌抑酶等多种好处呢！
一周尽量5天绿色出行
每天保证6000步，不用刻意地当成一项任务去完成，而是在每天上下班的通勤过程中就能搞定，环保同时还能锻炼身体，两全其美呀！
其实，养生一点也不麻烦，不用想着买多么贵的营养品；而是在一日三餐中，在日常生活中，顺时养生，不负光阴。
一日三餐吃好胜过一切灵丹妙药。对一日三餐的健康搭配感兴趣，想详细了解日常健康知识的朋友，推荐你们看《中国居民膳食指南(2022)》，也是比较权威的。
发布于 2023-01-30 17:00・IP 属地北京