上班久坐会对身体健康造成很大的影响，长期保持这种习惯，会出现以下几种疾病：

腰椎间盘突出：长期久坐会导致腰椎间盘受力不均匀。

颈肩腰背痛：长时间保持固定的姿势会使颈肩腰背肌肉僵硬，酸胀疼痛。

消化不良：久坐会导致胃肠蠕动减慢，导致腹胀、便秘等症状。

“三高”：久坐不动容易导致肥胖，增加患“三高”的风险。

我们在工作中应该尽量避免长时间的久坐，每隔一段时间起身走动走动，做一些简单的伸展运动，或者进行适量的锻炼。

长期坐着，腿部肌肉得不到充分运动，渐渐失去了原有的强度和弹性。长时间不活动的肌肉容易萎缩，这不仅减弱了支撑身体的能力，还增加了受伤的风险。此外，缺乏活动的骨骼也会逐渐失去密度，变得脆弱，容易发生骨折。

坐姿不对的话，还会影响颈部神经，使颈部慢慢变得僵硬不灵活，最后导致颈椎疾病的发生。

久坐导致血液循环变慢，也不能正常供给大脑，大脑受到伤害，记忆力就会逐渐减退。

久坐会让胃肠蠕动减慢，出现便秘的现象。

长时间保持坐姿，腹部血液流速减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍。直肠静脉丛容易曲张，导致血液淤积，容易形成痔疮。

坐了一两个小时就要记得站起来活动活动。

大学毕业以后，找的工作都是坐办公室的文职，最多偶尔出个外勤，所以上班久坐对于我来说，已经是常态了。

而上班久坐最容易导致的问题莫过于颈部和腰部问题。

我不知道大家有没有跟我一样的情况，就是当你很专注、很认真地看着电脑屏幕的时候，脖子会不自觉的往前倾。即使这下调整过来了，后面又会这样……久而久之，眼睛和脖子就会感觉不舒服了。

还有一个情况就是，虽然办公室内的座椅都是靠背椅，但是长时间坐着不动，以及工作的时候也会不自觉靠近电脑、脱离靠背，所以下班之后总会觉得腰部肌肉酸痛。

现在还年轻，自己回家后随便按一按，休息一晚，就没有什么感觉了。但是长此以往，再随着年纪的增长，问题恐怕会越来越严重。

此外，上班久坐还容易引发肥胖问题。最明显的就是腰部赘肉增加了，小肚子偷偷挂上了游泳圈。不仅影响外形美观，还会容易影响身体健康。

所以，为了自己的健康着想， “上班久坐一族”最好时不时起身活动一下，比如：去倒一杯水；去窗户边远眺、看一看外面的花草树木；去上个厕所走一圈……哪怕是放松坐在椅子上扭一扭脖子，转一转手臂也好的。

下班了以后，也可以去房子附近的公园走一走，散步或者跑步皆可。如果像我一样不喜欢出门的，也可以在家跳绳、做瑜伽、平板支撑、仰卧起坐、空中蹬车……等等。

上班久坐，很容易导致以下疾病的发生。

1.痔疮。坐姿时间久会导致直肠肛管静脉回流受阻，静脉扩张，血液淤积，还会导致胃肠道蠕动缓慢，产生便秘，而这很容易导致痔疮。

2.腰椎间盘突出症。经常坐着容易导致髓核突出，而且坐姿不正确会导致脊柱不正，导致腰椎间盘受力不均匀，导致腰间间盘突出症的发生，会出现腰痛、坐骨神经痛、下肢麻木等症状。

虽然这些病症，也不是难治疗的大病，但它们也是会让人不舒服，影响人心情的。

不过，对于上班族来说，久坐那是不可避免的事情。不过咱们能动还是尽量动一下，在工位上伸伸胳膊，拉拉腿，转转头，扭扭腰，看看外面，给自己一点小小放松时间， 起来活动一下。下班之后，也试着适量运动。

为了自己的身体，为了自己的健康，为了让自己活力充沛，还是赶紧动起来吧！

1. 腰椎间盘突出症：长时间保持坐姿可能会增加腰椎间盘的压力，导致纤维环破裂和髓核突出。
2. 颈椎病：长时间保持坐姿可能会影响颈部肌肉和韧带的健康，导致颈椎退行性变和颈椎病的发生。
3. 肥胖症：长时间坐着不动，缺乏运动可能导致身体代谢减慢，脂肪堆积，从而引发肥胖症。
4. 静脉曲张：长时间坐着，下肢静脉血液回流受阻，容易引发静脉曲张。
5. 痔疮：长时间坐着，压迫下体静脉，血液不易回流，从而导致痔疮。
6. 消化系统疾病：长时间坐着，消化液分泌减少，影响食物的消化吸收，可能导致胃溃疡、便秘等问题。

1. 肌肉骨骼方面

颈肩、腰背长时间处于某一固定姿势不动，不仅会出现颈肩腰背酸痛僵硬、肌肉痉挛等症状，还会使局部血液循环不通畅，久而久之造成腰肌劳损、腰椎间盘突出、脊柱弯曲等问题。

2. 消化系统方面

久坐会使我们身体的新陈代谢会变慢，肠道蠕动变得缓慢，消化液分泌减少，容易出现消化不良、十二指肠溃疡，还可能导致便秘、痔疮。肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害因子在结肠内滞留，不断刺激肠黏膜，加之腹腔、盆腔、腰部等的血液循环不通畅，肠道免疫屏障功能下降，患癌的风险增加。

3. 心脑血管方面

久坐少动者，血液循环速度减慢，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，长久以后，动脉粥样硬化、冠心病等疾病都会伴随而来。而且，有动脉粥样硬化的患者，一旦血液循环迟缓，诱发心肌梗死和脑血栓的风险还会增加。

4. 循环系统方面

长期久坐容易导致下肢的血液循环不畅，可致使下肢静脉曲张，部分高危人群(如长期吸烟者)在久坐后更容易出现下肢静脉血栓，可能出现走路疼痛、踱行的症状，严重者一旦血栓脱落就会导致肺栓塞从而危及生命。

5. 呼吸系统方面

久坐以后导致运动量减小，肺部得不到有效锻炼，影响心肺供血，进而影响心肺功能。肺气肿、感染等常见的老年肺系统疾病，大都和心肺功能降低有关。

6. 代谢性疾病

每天久坐、运动量不够，脂肪就会在腹部堆积，到达一定量后就会对肝脏等器官造成损害，还可能导致糖尿病等病症发生。

7. 神经系统方面

血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血、供氧不足，缺血缺氧便会容易头晕、情绪低下，思维活动力也会下降。

危害1、伤骨

保持坐姿时，腰部肌肉和腰椎间盘处于受压状态，长期如此容易导致腰肌劳损和腰椎问盘突出等病症。久坐伏案的姿势还会压迫颈部肌肉及颈椎，长此以往可能造成颈椎病。

危害2、伤胃

长期久坐不动，胃肠道蠕动减慢，容易引发腹胀、便秘，导致粪便中的有害成分不能及时排出，会刺激胃肠道的免疫系统，使病菌乘虚而入，引发胃肠道疾病。

危害3、肥胖

长期久坐不动，不利于身体热量的消耗，会使腰腹部脂肪堆积，造成腹部肥胖。肥胖不仅影响个人形象，还可能引发“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。

危害4、伤心

长期久坐，处于“三高”状态，可能会对心脑血管内膜造成损害，使血流减慢，血液瘀滞，形成血栓。而血栓脱落易阻塞心脑等器官，引起缺血，进而形成脑梗死、心肌梗死等心脑血管疾病。

危害5、痔疮

长期久坐的人更容易出现痔疮，这主要是因为久坐不动会使静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液瘀积，导致静脉曲张而出现痔疮。

危害6、伤肾

长期久坐不动容易压迫臀部和大腿部的膀胱经，导致膀胱经气血运行不畅，进而使得膀胱功能发生异常，影响肾脏功能。

危害7、伤肌

长期久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛、弹性降低，轻则出现下肢浮肿、倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬、疼痛麻木，引发肌肉萎缩、静脉曲张等症。

危害8、伤脑

长期久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑。表现为体倦神疲、哈欠连天，若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，导致失眠、注意力不集中、记忆力下降，老年人则会增加患老年痴呆症的可能性。

危害9、伤眼

长期久坐在电脑、电视机前，眼睛长时间对着屏幕得不到休息，或在光线较暗的地方久坐玩手机、看电脑，久而久之会近视或加重近视，还可能会得青光眼、干眼症、白内障等眼部疾病。

危害10、增加患癌几率

人体免疫细胞的数量一般是随着活动量的增加而上升，久坐不动虽然不会直接致癌，但会因血液循环不畅、代谢异常等原因导致机体免疫细胞功能低下，对自身疾病和外界致病因子抵抗力下降，从而大大增加了患癌症的几率。

由此可见，长时间久坐不动，不仅危害健康，还会降低生存质量。因此，建议每坐40分钟后应尽可能休息 5~10分钟，起身做做伸展动作，或每天抽空进行散步、游泳、健身操等运动，都能有效改善因长期久坐造成的循环障碍。

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