找个暖和的地方，或者穿多点，热开之后然后脱了再跑（我是认真回答的）

我是尽量穿的多一些，冬天的沈阳，家里有地热，在家里做热身，然后在跑出去，冬季暖阳 ，在河边，空气很清新，大口的呼吸 ，感觉肺部净化了似的，跑步10公里左右，一边跑一边看着冬季河边的美景，穿的速干软壳，保暖好，还不冷

我户外跑一般都是先在家热身，热了才跑出去。我用的 FitOn 健身应用里有一个专门的 Runners Warm Up 训练，大概十分钟多一点，教练本身就是个 runner，所以里面的热身动作把该热身的地方都热过了，然后出了门我就直接跑起来。

前天早晨我出去跑的时候，户外差不多零上4度的样子，我穿一件速干型的长袖运动T恤（袖长超过手掌，上面给大拇指留个洞那种），再套一件前面是棉袄背后是针织的运动外套，一条跑步紧身裤加护膝，不觉得冷，没跑多久就一身汗了。

不过冬天跑步的话，我会看气温，气温低于0度，或者下雨下雪天气，我就不出去跑，在家里的跑步机上跑12公里。前天我在外面跑完看了下之前的记录，有连续七周（差不多是从进九开始）我都只能在家跑，所以我觉得喜欢跑步的人，如果有条件，家里备个跑步机不亏。我买的是能折叠的那种，折起来长宽高100x80x150cm，占用空间还不算大，可以接受。我把它放在窗户旁边，跑步时把窗户完全打开，无论寒暑。

冬天运动一定要注意保暖

要多穿一点啊

裤子穿加绒的长弹，如果还冷套一层运动裤挡风

上衣里面速干长袖，套一层运动服防风，如果气温低于零度，在穿个羽绒马甲

带个手套，带个帽子

在家热身，一路跑出门

零下几度应该都没问题，再冷就加羽绒服，轻薄款的那种，彻底热开了再脱掉。

如果零下十多二十度，那最好还是室内跑跑跑步机，练练力量啥的，太冷了

坐标东北南部，我这里冬天早上基本上都是-10℃以下，最低是-25℃，冬天早上跑步，热身是必须滴，还得是充分滴，而且我们家里是20℃以上，室内外温差至少30℃以上，直接去户外热身既不舒服也不科学，对心脑血管刺激太大，所以我们会从家里出来，在楼道里热身，楼道温度高于户外低于室内，作为过渡区刚刚好，热身之后再出楼门去户外，不会冻得发抖，减少受伤的可能。

我都是在家里热身完再去跑。 。

运动前热身非常重要，能提高身体温度、降低受伤风险、提升运动表现。以下是常见的热身方式：

一般性热身

- 慢跑：在运动前进行5-10分钟的慢跑，速度以能轻松与人交谈为宜，使身体微微发热、心跳加快，为后续运动做好准备。比如在进行篮球、足球等球类运动前，都可以先慢跑。

- 开合跳：双脚并拢，双手放在身体两侧，然后双脚向外跳开，同时双手向上伸直在头顶击掌，再跳回原位，重复进行1-2分钟，能快速提升心率，激活全身肌肉。

- 原地高抬腿：保持身体挺直，双腿快速交替抬高，大腿尽量与地面平行，进行1-2分钟，可增强心肺功能，活动腿部关节。

动态拉伸热身

- 弓步走：向前迈出一大步成弓步，前腿屈膝90度，后腿伸直，然后向前移动重心，换另一条腿重复动作，持续进行2-3组，每组10-15步，能活动髋关节、膝关节，拉伸腿部肌肉。

- 侧弓步走：双脚打开与肩同宽，向一侧迈出一大步成侧弓步，保持身体正直，然后换另一侧重复，进行2-3组，每组左右各10-15步，可拉伸大腿内侧和外侧肌肉，增强髋关节灵活性。

- 手腕脚踝关节活动：双手握住一只脚的脚踝，缓慢地转动脚踝，顺时针、逆时针各转动10-15圈，然后换另一只脚。同时，双手也可进行手腕的顺时针、逆时针转动，各转动10-15圈，能增加关节灵活性，预防扭伤。

专项性热身

- 篮球运动：可以进行一些运球、传球、投篮的简单练习，熟悉球性，为正式运动做好准备。比如原地高运球、低运球各1分钟，双手胸前传球1分钟等。

- 羽毛球运动：进行一些简单的挥拍练习，包括正手、反手挥拍，以及一些简单的步伐移动练习，如垫步、交叉步等，练习2-3组，每组1-2分钟。

- 瑜伽运动：可先做一些简单的瑜伽体式，如简易脊柱扭转式、山姿等

，帮助身体进入瑜伽状态，每个体式保持1-2分钟。

先跑会，跑着跑着总会热起来的，歇一会再接着跑

寒冬时节，普通人跑步锻炼，热身时总被冻得瑟瑟发抖？我这里有超有效的热身方法助你轻松应对！

1: 室内热身:原地高抬腿5 组，每组 30 次， 让双腿快速交替，激活全身；开合跳 5 组每组 30 次 带动关节活动，热量迅速增加；髋关节环绕组，每组 30 妙 为跑步提前做好准备。

2: 室外热身 也有讲究，先慢走几分钟，让身体适应寒冷，再进行动态拉伸，从手臂到脚踝，全方位活动关节、提升肌肉温度，有效预防受伤。想在寒冬舒适跑步，这些热身方法不容错过！

热身运动的时候可以穿点衣服啊，长袖放风衣冲锋衣都可以。慢慢跑个一两公里人就热了，等微微出汗了再脱掉。当然不脱也没关系。

如果零下10度以上，并伴有8级以上大风的天气，我建议还是不要进行室外运动。

这种环境热身会比较慢，特别是吸进冰冷的空气会很不舒服。冷风吹在头上也很难受，很容易感冒。