运动前热身非常重要，能提高身体温度、降低受伤风险、提升运动表现。以下是常见的热身方式：
一般性热身
- 慢跑：在运动前进行5-10分钟的慢跑，速度以能轻松与人交谈为宜，使身体微微发热、心跳加快，为后续运动做好准备。比如在进行篮球、足球等球类运动前，都可以先慢跑。
- 开合跳：双脚并拢，双手放在身体两侧，然后双脚向外跳开，同时双手向上伸直在头顶击掌，再跳回原位，重复进行1-2分钟，能快速提升心率，激活全身肌肉。
- 原地高抬腿：保持身体挺直，双腿快速交替抬高，大腿尽量与地面平行，进行1-2分钟，可增强心肺功能，活动腿部关节。
动态拉伸热身
- 弓步走：向前迈出一大步成弓步，前腿屈膝90度，后腿伸直，然后向前移动重心，换另一条腿重复动作，持续进行2-3组，每组10-15步，能活动髋关节、膝关节，拉伸腿部肌肉。
- 侧弓步走：双脚打开与肩同宽，向一侧迈出一大步成侧弓步，保持身体正直，然后换另一侧重复，进行2-3组，每组左右各10-15步，可拉伸大腿内侧和外侧肌肉，增强髋关节灵活性。
- 手腕脚踝关节活动：双手握住一只脚的脚踝，缓慢地转动脚踝，顺时针、逆时针各转动10-15圈，然后换另一只脚。同时，双手也可进行手腕的顺时针、逆时针转动，各转动10-15圈，能增加关节灵活性，预防扭伤。
专项性热身
- 篮球运动：可以进行一些运球、传球、投篮的简单练习，熟悉球性，为正式运动做好准备。比如原地高运球、低运球各1分钟，双手胸前传球1分钟等。
- 羽毛球运动：进行一些简单的挥拍练习，包括正手、反手挥拍，以及一些简单的步伐移动练习，如垫步、交叉步等，练习2-3组，每组1-2分钟。
- 瑜伽运动：可先做一些简单的瑜伽体式，如简易脊柱扭转式、山姿等
，帮助身体进入瑜伽状态，每个体式保持1-2分钟。