寒冬时节，普通人跑步锻炼，热身时总被冻得瑟瑟发抖？我这里有超有效的热身方法助你轻松应对！
1: 室内热身:原地高抬腿5 组，每组 30 次， 让双腿快速交替，激活全身；开合跳 5 组每组 30 次 带动关节活动，热量迅速增加；髋关节环绕组，每组 30 妙 为跑步提前做好准备。
2: 室外热身 也有讲究，先慢走几分钟，让身体适应寒冷，再进行动态拉伸，从手臂到脚踝，全方位活动关节、提升肌肉温度，有效预防受伤。想在寒冬舒适跑步，这些热身方法不容错过！
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1: 室内热身:原地高抬腿5 组，每组 30 次， 让双腿快速交替，激活全身；开合跳 5 组每组 30 次 带动关节活动，热量迅速增加；髋关节环绕组，每组 30 妙 为跑步提前做好准备。
2: 室外热身 也有讲究，先慢走几分钟，让身体适应寒冷，再进行动态拉伸，从手臂到脚踝，全方位活动关节、提升肌肉温度，有效预防受伤。想在寒冬舒适跑步，这些热身方法不容错过！