我户外跑一般都是先在家热身，热了才跑出去。我用的 FitOn 健身应用里有一个专门的 Runners Warm Up 训练，大概十分钟多一点，教练本身就是个 runner，所以里面的热身动作把该热身的地方都热过了，然后出了门我就直接跑起来。
前天早晨我出去跑的时候，户外差不多零上4度的样子，我穿一件速干型的长袖运动T恤（袖长超过手掌，上面给大拇指留个洞那种），再套一件前面是棉袄背后是针织的运动外套，一条跑步紧身裤加护膝，不觉得冷，没跑多久就一身汗了。
不过冬天跑步的话，我会看气温，气温低于0度，或者下雨下雪天气，我就不出去跑，在家里的跑步机上跑12公里。前天我在外面跑完看了下之前的记录，有连续七周（差不多是从进九开始）我都只能在家跑，所以我觉得喜欢跑步的人，如果有条件，家里备个跑步机不亏。我买的是能折叠的那种，折起来长宽高100x80x150cm，占用空间还不算大，可以接受。我把它放在窗户旁边，跑步时把窗户完全打开，无论寒暑。
