建立自己的系统。我保证，这是可以受益一生的法则。

这个系统的设计者，创造者，执行者都是你本人，此系统分对内和对外两部分，接下来我会详细展开阐述。

一、对内系统

第一步，醒过来、醒过来、醒过来！

觉醒的人和没觉醒的人，最根本的区别在于前者知道自己每天在做什么，后者每天的行为也在继续，但这部分人是无意识的，没有思考的，被外界的评价、压力、期待牵着鼻子走的。

我们要知道自己每天在做什么，哪怕是最平凡的小事。找一个干净的本子，或者是在手机，平板里建一个备忘录，每天记录自己当天做了哪些事情，并规划第二天要做的事，不需要做太长远的规划，设置第二天的行动清单就可以。这些事可大可小，甚至可以没有“意义”，总之，去记录它们。

为什么要这么做？坚持几天，不需要一个月，一个季度，尝试一周就能初步窥见自己在生活中的轨迹，对自己有了一个大致的认知——啊，原来我每天是这样生活的。

于是，你开始对生活的形状有了感知，已经不再是浑浑噩噩地度过每一天了。别急，这只是开始。

第二步，识别并分类脑袋里各种各样的信息。

当你开始习惯记录自己每天的行动后，接下来我希望你开始练习记录自己的想法，哪怕是一闪而过的，微小的念头。有条件就去记，想到了就去记，随时随地地记。

然后，每天晚上翻看自己的记录，做如下分类：

哪些是负面想法？哪些是积极的，让我感到愉快的想法？哪些是外界灌输给我的，哪些是我真正的心之所向？

多去做这样的分类，然后，把那些负面的，外界灌输给你的想法，统统当作垃圾，从你的脑海中扔出去！

接着，有意识地锚定，放大那些积极，快乐的灵感，多去觉察自己做什么事情的时候会感到开心，当你有了这些意识后，让这些事情尽可能充斥你的生活。即便一开始也许无法做到，但至少，保证自己每天起码有做一件事的时候是开心的，全身心投入的。

到这一步，其实你已经“苏醒”了，开始有选择地生活，选择让自己快乐。

第三步，开始建立你的内在秩序。

前面两步，都是为这第三步服务的。当你意识到自己喜欢什么，想做什么，以及不喜欢什么，接下来就在你的内在世界建立一个“王国”。

王国的秩序，完全由国王——也就是你来制定。我举几个例子：

我规定自己每天投入多少精力到工作中，超出这个阈值就必须休息；
我规定自己每天必须空出时间来发展爱好，为此可以把一些相对不重要的事情延后，甚至放弃；
我规定自己每天在什么时间段内和其他人保持联系，过了这个时间段，就是我的独处时间，我将用来思考自己的当下和未来，不回复任何消息……

甚至，你也可以做类似这样的规定：

遇到讨厌的，却又必须要维护的客户，我将调用自己职业，理性的一面，情感丰富，理想主义的那部分自我暂时休息；
遇到用心险恶，唯利是图的小人，我将调用自己果决，冷漠的一面，善良而富有同情心的那部分自我暂时休息；

把内在想象成一个完全由你调动和支配的资源库，根据自己的爱好、价值观、目标来分配你的精力，设立你的边界，建立你的秩序。于是，无关他人怎样看待你，你自己已经形成了一套属于自己的处世方法论。

你知道自己是谁，想做什么，在做什么。

所谓的“觉醒”其实无关玄学，更不是什么神叨叨的存在，仅仅是你做到了上述步骤而已。达到“健康”的心理状态也不必经历跌宕起伏的历程，当我们开始有意识地从外界收回对自己的主导权，就是“心理健康”的起点。

二、对外系统

先处理好内在，再去一点点试着和外界打交道。

第一步，每天积累正反馈。

通过前面对内系统的搭建，你已经知道了自己喜欢做什么，那就落实到行动上，哪怕是再微小的动作，也要去做。

比如我每天工作很忙，一进入工作场合就开始忙得像个陀螺，但我知道自己喜欢写文章，所以每天即便再累，都要坚持写一点，哪怕只有几百字。并且题材，类型不限，只要在写，在输出，我就能感受到自己在“生活”，而不仅仅是“活着”。

再或者，假如你喜欢画画，但是没什么基础，那也没关系！去学习，哪怕每天只画一个小物件的草稿，或者是掌握了一个绘制小技巧，这种成就感也能为你带来满足的体验。

第二步，远离有毒的人和环境。

我知道，人有时就是身不由己的，绝大多数人都无法在面对感到窒息的环境时说走就走，但我们依然可以做到“远离”。

这需要你的对外系统和对内系统的通力合作。

简单来说，就是当我们置身压抑的环境，或者和不想相处的人打交道时，你可以把自己想象成一个容器，从容地接纳外界的信息和带来的体验，然后，在对内系统的配合下把这些信息和体验像脏水一样倒掉。这样，有毒的人和环境就伤害不到你的本心，你选择让它们从你的世界路过，你保护了自己，做到了远离。

发现了吗？其实核心思路和对内系统是异曲同工的，都是不断选择自己想要的，喜欢的，把不喜欢的请出自己的生活。对外系统，就是把对内系统的所思所想落实到行动上。

第三步，去建立自己和这个世界的联系。

我鼓励每一个人去思考，自己能为这个世界带来什么。不需要是伟大的创举，哪怕是今天喂食了一只流浪猫，对打扫办公室的清洁阿姨说了句谢谢，都算是你为这个世界带去的温暖的能量。多去积累类似的体验，还是记录下来。记录多了，你会察觉到的，原来你为这个世界带来了很多礼物。

甚至，这些礼物有时还可能以包装丑陋的姿态呈现。

有时不必刻意追求去做好事善事，也不必追求事业上的成功。我们每个人都有感到烦闷困苦的时候，去发泄，去倾诉，去表达自己的想法，这也是在和世界建立联系。你在和家人、爱人、朋友倾诉的过程中，交换了信任，建立了情感纽带，这何尝不是你和这个世界千丝万缕的联系呢？

我曾经就处在一个心理极度不健康的状态，那时的我认为自己的存在没有任何意义，但当我意识到哪怕只是和朋友抱怨两句工作，那也是我在向这个世界传递我的态度，是我存在的无数个锚点之一。

所以，没有人的存在是没有意义的。

三、最后一点想说的话

我知道，有些朋友看到这里，可能会说“我没有任何爱好，没有喜欢做的事，那我的人生是不是完蛋了？”

朋友，请先停止对自己的苛责，允许自己处在一个“没有热爱”的状态。

就在不久前，我认为自己的工作毫无意义，每天忙忙碌碌却没有一点正反馈，所以我给自己谋划转行，并且发展各种各样的爱好，我为了了解自己究竟喜欢和擅长什么，报过绘画班，小提琴课，服装设计课，也写过小说，但都没有持之以恒，因为我发现我也许并不真的喜欢这些，仅仅是出于焦虑或者逃避，给自己寻找各种各样的寄托。

我并没有苛责自己不够持之以恒，换一个角度看待问题，我认为自己很棒，勇敢地做了很多尝试，落实了每一个灵感，哪怕这些灵感最后都证明不适用于我。

当然，我也不是说有爱好作为精神寄托不好，我想表达的是，当你发现自己暂时没什么热爱也没关系，因为仅仅是那个为了寻找热爱而做了不断尝试的你也值得肯定，哪怕没有找到。

你在这个过程中没有放弃自己，这本身就是一件值得庆祝的事。

最后，我们来到这个世界上，最重要的任务不是创造“意义”，而是收获各种各样的体验。创造意义是体验，得到他人的肯定是体验，再或者，每天看云卷云舒，看日升日落，坐在海边吹着海风，什么都不想，也是一种体验。

一切都是选择，选择权在自己手里。在这里，我想告诉你的是——

你可以选择让自己“心理健康”。

吃维生素D3和定期摄入无糖酸奶，对，就是这两个，现在不仅我天天吃我还让我家里人一起吃，最明显的改变就是一家人的情绪得到了极大的改善，肉眼可见的，我现在每天摄入一万iu维D，同时每三天一桶酸奶，这个玩意对人体有啥好处自己去找资料，建议多找点资料看，有条件的搭个梯子谷歌搜一下国外专家维生素D3的论文和酸奶方面的研究，无糖酸奶可以极大改善你的肠道环境和肠道菌群，而肠道被称为人的第二个大脑，大脑中最重要的物质血清素百分之八十以上都来自于肠道，血清素的重要性就不必多讲了你的情绪你的自信，你能面对人生的挑战都需要靠你体内的血清素来维持，而维生素D3也就是25羟基的充足能直接影响你体内的血清水平，你把这两个东西补充好，同时做到戒糖戒零食戒掉那些影响你肠道菌群的食物，你就能直接提高血清素水平，我想说的是，心理健康的前提一定先是身体健康，如果你整天感觉疲惫低落谈什么心理健康呢，就像你跟一个残疾人谈心理健康，你看他拿不拿手里棍干你就完了

1、不参与那种定期抽取个人能量的打工性质的工作，比如说非要你坐班、很多鸡零狗碎的事务性的东西消耗你、尤其是周围一群傻X，缺乏有效信息交流，大脑被固化了，长期下来人的激素水平很难保持稳定，所谓“过劳肥“就是这种情况。

定期抽取能量的意思是“你忙一天吃点东西刷视频然后睡一觉能量回来了，结果第二天又开始忙和累，整个人就像被掏空，然后周而复始。”

2、需要多观察、多和不同圈层职业和社会分工的人交流，增加信息碰撞和有效信息的提取，最后就可以达到“整合信息、培养抽象思维、触类旁通”的目的。

3、运动习惯、控糖、抗氧化饮食，有助于保证身体避免慢性炎症，还能让自己精力保持在一个相对稳定和高效率的水平，能够集中注意力做更多事情。

关于这部分的专业内容，每个人可以根据自己的实际情况去选择合适的方案坚持。

4、培养和坚持任何习惯，不要太用力过猛。无意识的坚持、增加合理地正反馈，就能够最大限度的让自己沉浸入某些小事里一直做下去，比如说读书、锻炼、输出、社交、穿搭等。

5、专注自己的人生、生活和利益相关，不要太在意“别人咋想咋看咋活”，这点对正能量塑造过的很多人来说，不太容易。

6、不断试错和寻找自己的兴趣点、细分领域然后深挖，坚持做成这类领域的“专家”，产生巨大的价值，然后社交过程里就会不断交换这种社交货币，最后产生大量新的破圈效应。

先想到这些，随便说说。

承认自己是懒狗，全面放弃完美主义。

假设满分100，做事只做30分...

一旦破除对120分的追求，人生就变得很轻盈

因为人生的绝望不是总不及格，而是做事跌到负数，反向乱做。

只要不做反，都是好事。10比0好，30比10好，60分哇塞老子真是天才。

省下来的精力干啥呢？

判断方向。

在任何判断方向的重大决策上，要勇于花过量的时间精力，大脑算力，记忆力，不断积累，去做出120分的决策。

重大决策一生中只有三个：

1，选择工作环境和内容。

2，选择与谁建立怎样的关系。

3，选择利益还是自身的原则。

这个长年30分节能以用于积累算力做满分决策的思维，或者说实践发现，极大地改善了我的一切。

知道方向时，做任何一点点也比不做好。

无法判断方向时，宁可啥也不做。

什么都抓瞎的时候，连自己到底知不知道方向都无法判断的时候：

保护身体健康！

勇于斩断让身体不健康的要素。

就这么保命混一段时间，方向自然会出现的。

祝好

老师说，转念。

我们的人生，都是在一念之间变化的。

我以前也不信命运，但是我相信性格决定命运这句话。

后来，我听过有人对命运这样的解读：

你无法选择你的出生，所以你无法改变你的基因，无法改变你的父母，无法改变你的生长环境，这些无法改变奠定了你的性格，你的性格又决定了你在遇到事情的处理方式，你是逃避的，还是冒进的，你是勇敢的，还是愚钝的，你会在人生的节点里做出一个又一个的选择，你从来都是自由的，你看似有很多种选择，但是你的性格和当时的认知环境决定了你就是会做出那种选择。一个又一个的选择形成了你的人生轨迹，那几乎是可以预测的。

所以，命运是很难改变的。

但是，我后来才慢慢明白，你是可以选择一件很小的事情的。

你可以选择接纳你的不完美，也可以选择不接纳。

这不关你接不接受命运的问题，也不关我命由我不由天的问题，这只是关于，你能不能接纳此刻的你自己的问题。

我接纳我智商不高，没有别人聪明，所以当我成绩不好的时候，我不会把精力都消耗在为什么我笨？命运为什么对我不公平，我努力学习也赶不上别人随便学学的内耗里，我会想一想，好的，我就是没有别人聪明，那我多学学，或者我去画画，体育，再或者多去留意生活里其它的美好。

我接纳我家没有别人有钱，所以我不会把精力浪费在为什么我家没有钱，我好自卑，这个世界好不公平，我会想一想，好的，那我尽我所能去试着挣钱，一步一个脚印来，并且在我可以努力的范围内，我尽力了，就算没有实现阶级跨越，没有变得那么有钱，但是那不也是正常的吗？

我接纳我就是有点神经症，我脆弱敏感容易消极，我没有好的原生家庭，这确实不公平，但我也接纳不公平本身，造物者创造一切，从本质上就没有一模一样的东西，理性顿感执行力强的人，他们被这个社会所推崇，也只是因为他们的出现刚好适应这个时代，是他们幸运，而不代表你哪里做的不够好。

我用这个账号写文章以来，接触到很多向我求助过的焦虑的，抑郁的，强迫的小伙伴，我发现他们身上有一个很相同的特质，就是我要改变。

我为什么会抑郁？我浪费了我的生命，我为什么要焦虑？焦虑好痛苦，我什么都干不了，强迫症怎么办？我要怎么改变？我要怎么克服？

那个时候我都会告诉他们，不要想着改变，先接纳你自己。

是消极的念头先出现，扰动你的情绪，情绪才会淹没你的生命力。

那当一个不好的念头出现的时候，比如我好笨我好垃圾我就是一个很烂的人，这样的想法出现的时候，不要去回应它，不要去控制它，甚至出现另一个念头与它争辩。

你只需要看着它，允许它出现，接纳它是你的一部分，这不代表你认同它，而只是接纳。

只有当你接纳你自己的时候，你的身体才会放松下来，你的心理能量才不会被损耗。

心理能量，不要小看这个东西，它就像你身体里的发动机，心理能量饱满的时候，你做事的相率可以发挥到百分之百，如果你只有八十分的能力，你可以全部发挥出来，甚至在碰到某些贵人甚至好的运势的时候，你可以发挥出一百分的能力。

回到最开始的话题，转念到底是什么？

转念就是诚实的面对你的贪，嗔，痴，面对你的欲望，恐惧，脆弱，允许它们全然的在你的身体里流动，只有全然的接纳才会迸发一种平静的力量感，顺着这股力量感，你会发自内心的想要做些什么。

你会发自内心的觉得，虽然如此，但是我还是想做点什么。

从此刻，命运的齿轮就开始转动。

你的命，已经发生变化了。

最后，祝大家能够在自己人生的课题里找到平静。

我是林嗔喜，专注于一切让你自由自在的哲学。

他已经会通过卖萌，卖惨，骂脏话，大吼大叫，打人，三角测量等方式操控身边人。居然还袭胸。被教训了以后，采取迂回手段继续袭胸。

我突然就对大多数人，特别是长辈们祛魅了。

浙江音乐学院的老师向他们介绍我时，其中一位教授得知我是他一首作品的赞助人之一。

我记得两个老师很年轻，一点架子没有，很礼貌，眼神真诚且有边界感。着实让人欣赏。

后来我总是想起来那两个真诚的眼神，突然觉得很难再对这个世界生气了，他们不止演奏好，且对任何人充满谦虚善意。我也突然明白了为何这两个人年纪轻轻达到了这个成就。

后来我们时常朋友圈里互动，偶尔我也转发一下他们的音乐会在朋友圈里望告知。每次对方总是跑来特意感谢，每一次都是彬彬有礼。

他们在某种程度上校正了我心里的一部分戾气，让我明白你对人和善，人家就会对你和善，对人好，也让人心里舒服。而专业中可以锋芒毕露，做人一定要温润和真诚。

自此后我也开始学会好好跟人讲话，不去敌对，将自己的见解藏起来，对任何人都保持善意。后来我发现，不开心的人们，你好好对他们笑笑，真诚地表示自己没有敌对，人家也不会为难你。

打王者。

不上班两眼一睁就是打王者，上完班一下班就是打王者。

上班的时候想着下班就能打王者，就会工作的很积极，放假想着能打一天王者就会很开心。

除了偶尔回过神来发现时间过的太快，和偶尔觉得休息时间没有自我提升的负罪感，疯狂玩了半年王者，真的让我的心理状态好多了。

觉得无聊就开一把，心情不好就开一把，开心就更要开一把，反正记性也不太好，什么烦恼打把王者就忘了，如果不行就多打几把。

一打起来脑子里就什么都不用想，沉浸在游戏里完全忘记现实一堆糟心事。

就是休息了半年最近想着状态好了一点，要不要戒王者，结果越想着把生活过的好一点，逐渐回到现实，就感觉越恶心。

还是应该多开几把王者。

人活一世，烦恼多源于执念、内耗与对不可控之事的纠结。想要减少烦恼，核心是管好自己的心态与行为。以下 5 个做法简单易执行，能帮你逐步摆脱精神内耗。

一、断舍离执念，接纳不完美

人生的许多烦恼来自 “必须怎样” 的执念。接受自己的平凡、他人的不足和世事的无常，不再苛责自己事事做到极致，也不强求他人按自己的期待行事。允许生活有遗憾，反而能减少大部分情绪内耗。

二、专注当下，拒绝过度思虑

焦虑大多源于对未来的担忧，悔恨则来自对过去的执念。把注意力拉回当下正在做的事，吃饭时认真吃饭，工作时专注工作。当杂念冒出来时，及时觉察并拉回，专注当下能让你从思绪的漩涡中抽离。

三、精简社交，远离消耗关系

低质量的社交不如高质量的独处。远离那些总是抱怨、贬低你或不断索取的人，多和能让你感到轻松、被鼓励的人相处。适当独处，给自己留足充电的时间，能让内心更平静。

四、用行动代替焦虑，小事起步

很多烦恼源于 “想得多做得少”。当陷入焦虑时，列出具体的行动清单，从最简单的一件事开始做。比如担心工作完不成，就先打开文档写第一句话；担心健康，就从每天走 10 分钟开始。行动是化解焦虑的最好解药。

五、学会情绪止损，及时转移注意力

情绪低落时，不要反复咀嚼负面事件。可以通过运动、听音乐、散步等方式转移注意力，让大脑从负面情绪中抽离。给自己设定情绪止损线，不允许负面情绪持续占据自己的生活。

不妨试试看，你会发现这些简单招数大有用处。

作家出版人姚茂敦

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