吃维生素D3和定期摄入无糖酸奶，对，就是这两个，现在不仅我天天吃我还让我家里人一起吃，最明显的改变就是一家人的情绪得到了极大的改善，肉眼可见的，我现在每天摄入一万iu维D，同时每三天一桶酸奶，这个玩意对人体有啥好处自己去找资料，建议多找点资料看，有条件的搭个梯子谷歌搜一下国外专家维生素D3的论文和酸奶方面的研究，无糖酸奶可以极大改善你的肠道环境和肠道菌群，而肠道被称为人的第二个大脑，大脑中最重要的物质血清素百分之八十以上都来自于肠道，血清素的重要性就不必多讲了你的情绪你的自信，你能面对人生的挑战都需要靠你体内的血清素来维持，而维生素D3也就是25羟基的充足能直接影响你体内的血清水平，你把这两个东西补充好，同时做到戒糖戒零食戒掉那些影响你肠道菌群的食物，你就能直接提高血清素水平，我想说的是，心理健康的前提一定先是身体健康，如果你整天感觉疲惫低落谈什么心理健康呢，就像你跟一个残疾人谈心理健康，你看他拿不拿手里棍干你就完了