烟瘾又称烟草依赖，是指过量吸烟或过分依赖烟草，如果突然停用或减少用量，可以出现失眠、注意力不集中、坐立不安，食欲增加、吸烟渴求等症状，再次吸烟后，症状一般就会得到缓解。

吸瘾的形成主要是因为烟草中含有尼古丁，这种化学物质会作用于大脑中的尼古丁受体，长期吸烟会使吸烟者产生愉悦感和依赖性。

尼古丁成瘾是吸烟上瘾的主要原因。尼古丁具有很强的成瘾性，其致瘾性仅次于海洛因和可卡因，超过大麻、酒精和冰毒等物质，一旦成瘾很难戒脱，并且会对肺和心血管系统等造成危害。

尼古丁也会使尼古丁受体发生变化，且很难恢复，这也是大多数吸烟者产生烟瘾后很难戒烟，或者戒烟后又复吸的主要原因。电子烟中的烟液主要成份也是尼古丁！同样成瘾并致命。

判断一个人是否有烟草依瘾主要看以下两个方面：

1、躯体依赖

躯体依赖表现为，吸烟者在停止吸烟或减少吸烟量后，出现一系列难以忍受的戒断生理症状，包括渴求吸烟、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍等。

一般情况下，戒断症状可在停止吸烟后数小时开始出现，在戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。

大多数戒断症状持续时间为1个月左右，但部分患者对吸烟的渴求会持续1年以上。

2、心理依赖

心理依赖又称精神依赖，表现为主观上强烈渴求吸烟，认为吸烟可以帮助自己。烟草依赖者出现戒断症状后若再吸烟，会减轻或消除戒断症状，破坏戒烟进程。

建议吸烟人群要学会科学戒烟，重要的是提高戒烟意识，主动戒烟。戒烟时要注意转移注意力，可以用糖果或者零食代替，或者进行泡澡、跑步、健身，看书等身心放松的活动。戒烟还需要家属和朋友的支持和配合，应该创造无烟环境。

有没有每天早上出门必须检查香烟和打火机有没有带身上？

有没有觉得烟盒里只剩下几根烟时有点慌？

是不是经常为找不到吸烟点而焦虑？比如高铁上，飞机上？甚至非常讨厌没有吸烟点的机场？

是不是夹烟的手指有点泛黄？很喜欢它烟熏的味道？牙齿背面是不是黑得跟焦炭一样？

是不是隔一两个小时就得来一口，不然心里痒痒、坐立不安？

是不是大号的时候必须点上一支？甚至没有烟，还得买了在上大号？

有以上几个特征，你有一个就表示上瘾了，有两个以上，表示瘾还不轻。

我的经验告诉我你已经有烟瘾了，心理成瘾，生理性烟瘾还不大或者没有！

我抽烟时候一天2包，现在已经戒烟了，我自认为已经快到收发自如的地步了，就是我可以一天抽2包，也可以断崖式戒烟，瞬间一支烟都不抽！

看你的描述现在还是想抽，只是暂时还没生理成瘾，如果继续抽下去直到某个时机如打游戏，喝酒，打牌的时候彻底爆发，狂抽不止，然后就一发不可收拾，或者在上学大人不允许抽烟，就变成秘密抽烟者，而且越发觉得享受，感觉抽烟的感觉越发弥足珍贵，直到被大人知道，到时候你可能会被骂被打，但你心里一定会想，我终于可以光明正大的抽烟了，甚至还有点暗爽！这个时候想戒烟就难了，因为烟瘾已经形成而且没有了外部压力，且已经对烟瘾形成了依赖，如饭后一支烟胜过活神仙，烟瘾一来或者香烟一熄灭，戒断症状会让你感到压力，让你持续或者连续吸烟来缓解压力放松，而你已经意识不到你以前完全不需要靠吸烟来放松！

下面说怎么摆脱你现在的心理烟瘾，想抽烟的时候彻底的完全深呼吸3次，实在忍不住就嚼点口香糖或者喝水，然后想想不抽烟你能收获什么，自由，不用受烟瘾的奴役，健康，我抽烟时候都不跑步的，现在不抽烟可以抬腿10公里，精力充沛的感觉真好，金钱，一天2包就算50吧，一个月1500，够吃几顿海底捞了，也不会因为晚上没烟而再忍受出门买烟的耻辱，而这些都是烟瘾强加给你的，你完全可以自己选择吸不吸烟，而且我身边的人都觉得我自制力超强，用他们的说法就是别和我打赌，连烟都能戒，还有什么他做不到！

加油，别做烟瘾的奴隶！

自由，健康，自信等等都在向你招手！

换个消遣方式 比如指尖陀螺 魔方 盘串都比吸烟好 我现在就戒不掉 很难受

这都什么问题。有就有没有就没有 有的身上一天没烟都不踏实

五一期间，和二舅妈一桌吃饭，谈到二舅戒烟的事情。

每次戒了一段时间，当遇到事的时候，又开始抽了起来。

最近一次，戒了后， 我90多岁的外婆去世，他又开始复抽了。

给我的启发就是，无论遇到什么困难和烦心事，一定不要再拿起它。

这个让我抽了20年的“小白棍”，不抽，就是要彻底的分离，

我不管去那里，也不带烟，更不给别人散烟。

因为这是保证我不抽的前提，在我还不能完全放弃前，必须要做好分离。

千万不要相信，所谓的游刃有余。

千万不要给自己放纵的理由和机会，你没有你想象中的自律。

我们将继续奋斗在戒烟的漫漫长路上……

几天不抽烟试一试，还有就是大家吸烟你不吸烟试一试。

很简单，只要永远不要抽一根就不会了

我记得很清楚，我故意几个小时不抽，刚开始是呼吸急促，焦虑不安，接着头晕，缺氧特别难受，持续几个小时犯困，睡一觉第二天就恢复差不多了，憋住不抽个三天，就对烟味抗拒了，也发现烟的味道变得浓烈和呛鼻，和之前的感觉完全不一样了，可惜自己戒了差不多四个多月，现在还是复吸了呜呜呜

饭后觉着少点什么就有烟瘾