好好吃饭一日三餐每顿不落，饮食规律，不饿一顿饱一顿，饭后走走路，不吃垃圾食品做好这一点你就肯定不会胖，想要长高可以加点运动啥的，比如开合跳、跳绳、打篮球…等等很多有助于长高的一些运动，没时间可以每天花几分钟在家里蹦跶蹦跶，饭菜正常吃，七八分饱不要吃撑

跳高运动，打篮球运动。关于跳的运动，多做点。多补钙，食补，芝麻，虾皮，纯牛奶。多看看钙含量高的食物。然后维生素D，晒太阳可以，要不，就吃维生素D。这你得去医院查查这些是否缺乏，医生是否建议你吃维生素D。然后就是冲刺跑，再让他人帮你拉升腿脚，就是跑完，跑累了，把腿多扯直，扯开，因为快速跑动，会使腿部骨骼产生空隙，再拉开腿，就有拔苗助长的效果，这可是真实有点效的。然后，就是吊单杠，记得要反吊，就是脚绑上面往下吊。可是那效果也不一定真实会比前面的运动好，而且还不安全，别说是我教你的，我只是提示。正吊单杠安全多了，也有些效果。跳绳也是同理，最好的运动还是打篮球，跳绳，摸高，跳高之类的跳运动。然后才是冲刺跑，这两种建议试试。不过冲刺跑也有危险，自己得注意。身体如果有不舒服，疲惫，那就可以休息到舒服了再运动。因为健康些，过量运动也不行。适得其反。再就是充足睡眠，中午必须得睡最少1个小时以上。也不用刻意，自然醒，不到1小时，那就晚上早点睡。不能超过11点。早上有事，太早，就提前睡觉！差不多就这样。

给你信心，高二学妹的亲身经历告诉你

上学的时候减肥几乎是不可能的，而且高三那么忙（比高二忙多了）

高中生最好的减肥时间应该是寒暑假，时间充足可以去整这些

想减肥我的亲身体验做帕梅拉最有效！！我原来94斤，高一暑假做了几天帕梅拉，高二开学自己就到91斤了，我掉称快哈哈

做的是什么新手15分钟那个，在b站上面做的，做完拉伸，做前拉伸，前前后后要搞一个小时这样子。在高三分秒必争的时候怎么可能抽出一个小时来搞这个！

我们可以在高三寒假的时候做呀做他个十天半个月的，肯定有效果的。让自己瘦瘦的美美的在下学期进行大冲刺，好像新生一样，开启人生重要的阶段

我之前也是这样的，之前胖胖的，上学的时候就特别想瘦，学习的时候烦恼的很，也尝试了很多方法。但最好的还是等寒暑假＋帕梅拉＋正常三餐＋放松小零食（一点）最有效了

而且减肥是一个长久的过程。对于学生来说是很锻炼心性和磨练意志的。你会想吃各种各样的小零食小东西，吃了又有负罪感！就很矛盾，但是同时又要学习更烦了

不要急，减肥是一点点来的，坚持几个月一年两年的，在这期间你就按计划运动，想吃啥就吃啥（不要真的这样乱吃啊），不要有压力，多喝水，佛系减肥，自己就瘦了

别问我怎么知道，我就是这样，初中的时候97斤98斤初二105斤，那时候也很想瘦，想的要死。但是慢慢来吧，咱还是学生，每天能做一组帕梅拉就已经是巅峰了，什么减脂餐呐啥啥的高级货咱搞不来。要相信自己

最后，祝你高考顺利取得好成绩

寒假争取小逆袭，暑假实现蜕变~

我们需要的钙基本上都是从食物获取的

在学校受到生活方式 饮食食物上的限制

钙片补钙是最好的方式 还很方便 适合上学或者住宿的学生党

在选择钙片上要费些功夫 适合最重要 主要看吸收效果 已经补钙不容易了 一定要吸收效果好的 比如无定形碳酸钙 像食物含钙一样非常好吸收 我想不到有其他能这么合适给学生吃的钙片 有些钙片吃了有便秘的情况和副作用 无定形钙完全不会 因为是小分子吸收的 是专利技术 国内还没有 而且补钙有益于体重管理

上学补充营养是很困难 需要的营养也很多 一定要注意身体健康哦

过度的负重训练会对骨末端的生长板造成损伤，但是适当的外来负重压力会刺激骨骼生长

可以先去测一下骨龄，听医生的安排吧，要是还能长医生就会给你推荐一些能促进长高的东西

应该上大学后再减。高三压力大

定型了……就别问这挑战人类极限的事儿了

一米五七的妹子是香饽饽……

减肥……

你要是能一遍学习

一边做拉伸啥的

就不错了

先养成一个好的健身习惯再说

这玩意不急

你放心

大学遇到的男生

多半都不能在一起毕业后

换句话说

你还有五年时间慢慢减……

加油哦

自律