情绪无时无刻不在影响我们

我们能做到的就是控制自己的情绪

任何过激的情绪大概不会超过12秒

而往往这十二秒做出了最错误的举动

当负面情绪影响的自己失去理智的时间

你需要做的只是控制住这12秒的自己

让自己的心神不要集中在这些负面情绪上

立刻转移自己的注意力投入到其他的事情当中去

不要在情绪当中不可自拔并不断累计到极限值

当你感觉人或环境让你情绪爆炸的时间

立刻换场景或者离开这个人

等情绪稳定再去思考问题的解决和原因

我曾经因为负面情绪，直接在办公室当着所有人面，骂了我的上游同事。

导致后来我的领导组局，让我跟他道歉。

事后我确实也觉得我有点冲动。

后面一有可能会产生情绪的瞬间，我就会看下这些句子：

• “不要让别人的情绪垃圾污染了你的心灵花园。” —— 这句话提醒我们，每个人都有自己的情绪垃圾，我们不能让别人的情绪垃圾影响到我们内心的平和与美好。

• “你的内心强大，才能抵御外界的风雨。” —— 内心的强大是我们抵御外界情绪影响的关键，只有内心足够强大，才能在面对他人的情绪波动时保持稳定。

• “别人的情绪是他们的事，你的情绪是你自己的事。” —— 这句话强调了情绪的归属感，我们不能为他人的情绪负责，同样，他人也不能为我们的喜怒哀乐负责。

• “不要让别人的情绪成为你情绪的主人。” —— 我们的情绪不应该被他人操控，我们要做情绪的主人，而不是情绪的奴隶。

• “学会独立于他人的情绪之外，才能活出真正的自我。” —— 独立于他人情绪之外，意味着我们能够保持自我，不被他人的情绪所左右，从而活出真实的自我。

• “情绪的开关在你手中，而不是别人手

如何控制负面情绪？首先要看负面情绪产生的原因，是疾病、人际关系、学习还是工作压力等等因素。

其实不是很喜欢用“控制”这个次，情绪是通过某些事情产生而形成的情绪，“控制”有点强制、勉强，既然是慢慢形成，就应该慢慢的消失，自然而然的成为美好，感受美好！

当身边的人和事发生变化的时候，环境就发生变化，在人际关系简单的环境中生活，让自己有时间多接触大自然，并多接触一些乐观、开朗的人们，慢慢负面情绪就悄悄地消失了！

练字、习画、 阅读也是很好疗养，让自己充实起来，永远在快乐前行的路上…

情绪波动是很正常的事情，而随时随地产生负面情绪也是再正常不过的事情。

但是情绪是需要流动的，尤其是负面情绪得释放出来，那么找到一个合理宣泄情绪的地方就很重要。

无论是生活中，还是工作中，无论是对朋友、爱人，还是同事，你发泄负面情绪做出来的事情，说出来的话，你要知道，你必须对你的行为负责。

而职场中的工作项目，如果因为你的情绪冲动而导致最终结果无法合作或者有所损失，那这个责任你负不起，所以职场上更要学会情绪管理！

情绪是心理体验和生理影响的结合，反映了你在这段时间的整体健康状况，所以首先要了解到你的负面情绪的根本来源，然后面对它并解决它。

1.我明明很优秀，我明明很努力了，但是外部的因素影响我太多，这个结果让我委屈。

我们每个人内心都想要被别人承认和理解，遇到不好的结果，“别人看不起我”“别人觉得我不行”往往这种思想会让我们把自己代入一个“被迫害者”的身份，把自己置于一个非常弱小又无依无靠的境地，那我们的这种情绪就会让我们无法抽离出现实因素，客观看待，并且把“我是一个怎样的人”，这个决定权交

洗冷水澡可以降低自己的体感温度，从而平复自己的情绪。

控制负面情绪是一项重要的情绪管理技能，下面是一些帮助你控制负面情绪的方法：

1.意识到负面情绪：首先，要对自己的情绪有所觉察。识别出你正在经历的负面情绪，例如愤怒、恐惧或沮丧。意识到这些情绪是负面的，是理解和控制它们的第一步。

2.接受情绪：接受这些负面情绪的存在，而不是试图完全消除它们。情绪是人类的一部分，每个人都会经历各种各样的情绪，包括负面情绪。尝试接受这些情绪，并理解它们是临时的，不会永远持续。

3.识别情绪的根源：尝试找出负面情绪的来源。情绪可能来自于某个特定的事件、人际关系问题、工作压力等。通过认识到情绪的来源，你可以开始处理问题并采取适当的行动来解决它们。

4.避免情绪陷阱：有时，我们会被我们自己的思维方式所困扰，而加重了负面情绪的感受。这些思维方式可能包括过度 generalization（过度概括） ，过度的批评自己，悲观的态度等。学会辨识并避免这些负面的思维模式，可以帮助你更好地控制情绪。

5.寻求支持：寻求他人的支持可以帮助你处理负面情绪。和信任的朋友、家人或专业人