控制负面情绪是一项重要的情绪管理技能，下面是一些帮助你控制负面情绪的方法：
1.意识到负面情绪：首先，要对自己的情绪有所觉察。识别出你正在经历的负面情绪，例如愤怒、恐惧或沮丧。意识到这些情绪是负面的，是理解和控制它们的第一步。
2.接受情绪：接受这些负面情绪的存在，而不是试图完全消除它们。情绪是人类的一部分，每个人都会经历各种各样的情绪，包括负面情绪。尝试接受这些情绪，并理解它们是临时的，不会永远持续。
3.识别情绪的根源：尝试找出负面情绪的来源。情绪可能来自于某个特定的事件、人际关系问题、工作压力等。通过认识到情绪的来源，你可以开始处理问题并采取适当的行动来解决它们。
4.避免情绪陷阱：有时，我们会被我们自己的思维方式所困扰，而加重了负面情绪的感受。这些思维方式可能包括过度 generalization（过度概括） ，过度的批评自己，悲观的态度等。学会辨识并避免这些负面的思维模式，可以帮助你更好地控制情绪。
5.寻求支持：寻求他人的支持可以帮助你处理负面情绪。和信任的朋友、家人或专业人