感谢题主相邀。通过题主的描述，看得出题主是如此优秀的一个人，不管什么事交到您手里来，您都会尽心尽力的把事情做好，做到无可挑剔，不用别人操心，对自我要求就足够严格，所以，题主会很优秀，甚至看起来有一些完美主义的性格特点？！如果做的达不到“标准”，题主就会焦虑，焦虑推动题主再细细的做，再深入的做，直到……，如果放松一点似乎都不行，有些强迫性高要求？到底做到啥样就OK呢？题主看起来对自己少有认同和积极评价？所以，性格上会显得自卑、敏感？而这种自卑敏感又会带来焦虑，如此增强循环不止，将焦虑增强循环放大，使得自己痛苦好像相撑不下去了，因为题主始终对自己的状态都无法给予满意和积极评价，特别内耗。

另一方面，题主似乎对于别人的眼光和评价是比较敏感的，不知道是否会有每当听到别人的批评、指责或不满的时候，会条件性的高焦虑？担心别人对自己不满意？是否会程度方面比一般的人要强烈一些，所以，不等别人要求自己，自己就先一步对自己高要求了？如果有，那么这里似乎有一些内容要深入一些去探索一下的，看看是怎么形成的条件反射，情绪、想法、行为模式是怎么样的？也许题主需要在模式上对自己做一个升级和优化？也许题主需要学习或学会对自己包容一些？

而实际上的题主比自己认识的自己要优秀的多，也许，题主需要做一些成长性的心理辅导？学会合理评价和积极反馈，学习弹性对待事情的处理标准，学会识别当自己焦虑的时候，自己的想法，评价，行为，看看这些情绪，思维，评价是如何增强循环起来从而影响自己，直到精疲力竭的。

是焦虑情绪推动的一系列思维、行为反应模式，每当。。。情境下，先行启动焦虑（这个焦虑已经条件反射了，已经深入潜意识深处了），在焦虑的情绪推动下，思维内容只会去检索自己做的不好、不足、不够的地方，而消极的单向思维了（不会去检索自己做的好的地方了，所以积极情绪来源太少了，只会检索消极思维内容和消极思维方向了，而不会检索积极积极方向和积极思维内容），消极的单向思维内容带来消极的评价，带来更不好的消极情绪（焦虑），把焦虑情绪增强循环起来了。时间积累的久了，一件事叠一件事的焦虑叠加增强到一定的程度，就像水库里的水要外溢一样，装不下了。

对于题主这样的情况，推荐三个资源方向给您参考：

1、自己学习一些心理学的内容，对焦虑，强迫，情绪调控等高质量的有效知识进行输入，并结合自己的症状表现联系起来，帮助自己提升处理情绪的元认知智慧。这部分内容推荐您找一本书《元认知心理干预技术--神经症、学习障碍与个性困扰的高效解决》 金洪源 王云峰 魏晓旭著，在淘宝上可以找到，58元。不要买贵的，或者还可以找一下电子书来看。拍了几页内容供您参考，细节如果有兴趣可以找书来看。因为我之前也有您类似的完美主义的强迫性。

2、在喜马拉雅的平台上搜索免费的资源是一例个人心理成长咨询直播录音，是孙勇先老师（心理督导师）的一辑公益咨询录音回放，“孙勇先心理咨询师案例分析-题目：我蛮夷也156”，这是一位女研究生完美主义带给自己痛苦的个人心理成长咨询分析及解决思路，相信会对您有参照作用的；如果这孙勇先老师的这个督导内容对您有价值有用的话，您还可以再搜索“上海心环球元认知基地”由孙勇先老师领读解读的《元认知心理干预技术--神经症、学习障碍与个性困扰的高效解决》第八章，第九章内容，关于焦虑症，强迫症部分的内容，对您也会有很多解决您困惑的高质量知识的。

3、在网上搜索元认知心理技术研究所，到元学委档案中找一名您当地的元认知心理辅导老师陪着您做个人成长性咨询，优化影响自己的关键性格，您比您想象中的优秀，但是有潜意识的条件性反射让您总觉得自己做的还不够，还不好，这种自卑是一种心理状态，是可以高效解决的。这条路径会更高效帮助您解决当下的困扰的。

最后，祝您早日走出烦恼，开心自信的做那个优秀的自己。

附几页书的内容：

题主通篇文字，描述了自己近期的遭遇，恰好囊括了学习成长（论文事件）、生活问题（选择电脑）、个人情感（给对象做奶冻）三大部分的经历。你自己需要给自己的焦虑症一个肯定，肯定它在你生活的多方面占据，是真诚地说，它在提醒着你，你存在着并思虑着。这些事情经历是你焦虑的外在体现。另外，您自述诊断过焦虑症，请问精神科医生有给医嘱或开药吗？

“我是唯一一个没有被老师管还能拿到论文校优的学生。”这样的表述在其他认同感强的个体身上，一定会觉得自己棒棒哒，而你对此有不一样的看法，认为自己不配值得关注，不值得别人付出，需要同等反馈给别人才行。你可能还有一丝逞强和不服输的劲儿，“我不快乐，我过得很疲惫，我不想这样”，但是你仍旧这样去做，因为你的既往模式中，觉得这样是值得的。

你写的很多很详细，连纠结的心路历程都写得一目了然，仿佛有一种感受：越努力，越焦虑，越迷茫。题主对自己的要求很高，不知道是从小的家庭和教育环境是怎样的，还是在综合因素下，导致你的“超我”严苛，“父母在家，他们不知道我有对象，而且我也正在考研，所有人也都盯得紧”，这个里面的“所有人”是哪些人呢？

打个比方吧，一个人的身心成长发展好似在建造一幢楼，早期养育基础不稳固，后面更容易在外力的诱发下产生情绪或行为困扰。可能你的早期养育或严苛或太过松弛，导致你的自我价值感低。你是一个很优秀的人，有着自己的努力和思考力，可以通过培育“内在的自我父母”来获得二次心灵成长。

“能给父母省点钱，我不想他们说我又乱花钱。买完后，我就担心拼多多会不会有假冒伪劣”，体会得到你做事之前考虑的很全面，要考虑父母的感受、经济状况、自己的购物体验、会不会遭遇网购被骗等，在这几重的思索下，当然会焦虑啦，而且你还因为自己为此焦虑而焦虑自责，觉得自己为什么会有焦虑心态，你认为呢？建议你先认识，再接纳、与之相处，学会自洽。必要的时候，寻求专业心理咨询师的帮助吧。祝好！

如果是正规的焦虑症科确诊的焦虑症，建议按医嘱治疗，焦虑症非心理状态，而是疾病状态，非单纯自我调整能改变的。

如果是自己的情绪，容易进入焦虑情绪中，可以使用我的方法尝试调整。。

一般来自于童年父母的情绪不稳定，自我情绪内核不够稳定。这里只谈遇到焦虑情况怎么调整。

1.立刻自己安静的开始吐槽这件事，写出来，通过文字来宣泄无法承受的压力。

2.将焦虑点甩锅，逃避非常有用，默默的在心理把焦虑的事情怪别人身上，然后自己当这件事是在给XX擦屁股，就可以改变心态。

3.吃糖！这个很关键，血糖降低会引起焦虑症发作，部分人会进入焦虑情绪，所以建议吃糖，非糖尿病患者建议准备些高纯度的纯可可脂巧克力，含一块慢慢融化，整个人都会开心起来。

面对即将发生的事件，采用三部曲就会有所改善，尤其是情绪型的，转变自己的思路就会好很多，当然注意血糖对情绪的影响，此处应该插播一条巧克力广告，可惜木有，假装有广告。

我举个例子：某次我司智障老板+同一项目组智障同事，在我明确了三次最终提交时间的情况下，仍然将错误推卸到我身上，并压着让我缩短一半时间完成报告，不完成报告影响收入。

这种情况下，我在得知的第一时间，直接打开电脑激情辱骂俩人5000字（感谢word）。骂完之后，就想的是为了奖金给智障擦屁股，我连夜写报告。心态瞬间变成，我是救世主，我在给XXX擦屁股，破奖金没有就没有，不行老子不伺候了。

别说焦虑了，我当时脑内浮现N多如何对线骂俩人的情景。

总结一下，与其为难自己，不如责怪他人。

当然了，真是自己的锅，咱就好好认错，不承担别人的错误，但也不要因为自己犯错影响别人。

首先要判断是短期的焦虑情绪还是焦虑症，如果只是短期的焦虑情绪，可以通过调整生活方式、转移注意力进行改善，在QEEG脑功能测试中显示大脑各项数据正常。但如果是长期存在焦虑的情况就有可能是焦虑症，焦虑症有可能出现过度担心的、紧张不安、忧虑、恐慌或、心律和呼吸加快、疲倦、睡眠困难以及伴随着躯体化的症状，在QEEG脑功能测试中数据异常。

焦虑症产生的根本原因是部分脑区的脑神经出现了异常，应该及时通过幅值法（TH法）、Z-score法、CO法等等专业方法修正异常脑数据。如果没有从根本的异常脑神经上解决焦虑症，很难得到完全的康复，或者会出现在好转后再次复发的情况，相信很多焦虑症患者都有过经历。

真正的困难总比想象的要小很多。人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。——《认知觉醒-伴随一生的学习方法论》（周岭）

精神内耗，情绪问题，一直是古往今来人们修行路上的绊脚石。

就算是盖世英雄，也会遇到类似“英雄难过美人关”这样的情绪问题。

除非这男女英雄冷血无情，来一句 ：男人/女人只会影响我拔剑的速度……

今天跟着周岭老师的《认知觉醒》（青少版）第二章第三节，学习“挥剑斩情丝”，做个拿捏情绪的“狠人儿”。

本章节要点：

1. 情绪波动对于学习的影响很大，大悲大喜都不利于学习。
2. 大脑天生会回避痛苦，而回避痛苦就会使情绪进入潜意识，变得模糊。
3. 正视痛苦是消除情绪模糊的必然选择，而“写下来”是消除情绪模糊的有效手段。
4. “写下来”可以抑制情绪脑、激活理智脑、清空大脑的工作记忆。
5. 一定要去写，不要光在脑子里想，否则容易陷入思维反刍。

用“写”来打败修行路上拦路虎的，我认识一个特厉害的女孩。

她从乡村长大，热爱音乐。然后这个乡村女孩，一路走来，成绩斐然。

最让我印象深刻的，不是她的奖品，而是她音乐里的故事。

她有“写下来”的习惯。她每天最喜欢的事情，除了练习音乐，乐器，就是写她的journals。她的成长经历，感情经历，交友经历，各种经历，她都写在自己的记事本上。然后，她的第一次恋爱、第二次、第三次……几乎每次恋爱，都被写进了她的歌里。

不管是恋爱、分手，她的感情经历和情绪，没有成为消耗她的绊脚石，反而成为她事业的垫脚石。

然后她的歌全球爆红，她写下来的那些情绪，随着她音乐才华的加持，变成了带来真金白银的流行唱片，流量榜首。全球粉丝都一边听歌，一边啧啧，这个男朋友……也是很共情的一幕幕画面了。

她就是泰勒·斯威夫特（Taylor Swift），粉丝称为“霉霉”的天后歌手、制作人、演员。

为什么霉霉可以那么厉害？

因为她除了有深厚的音乐底蕴和才华，还有对于自己情绪的极其聪明的管控能力。

用她自己的话来说，“我最喜欢把我每天的心思写下来，跟自己对话”。

以下，是“写下来”这个办法之所以“聪明”的原理。

一、情绪怎么来的？

德国心理治疗师波特·海灵格如此描述人们面对烦恼时候的态度：受苦比解决问题来得容易，承受不幸比享受幸福来得简单。
美团创始人王兴：多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。

原因：人类的天性就是不愿意动脑，因为这是主动耗能。

二、如何应对情绪？

正视痛苦是消除情绪模糊的必然选择。
具体事情一旦变得模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。
真正的困难总比想象的要小很多。人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。
心理催眠师在治疗时使用的一切手段其实都只为做成一件事：唤醒潜意识里的痛苦事件，让患者重新面对它、看清它，从而将其彻底化解。
任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。想要不受困扰，唯一正确的办法是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使进入了潜意识，也要想办法将它挖出来。
所以当你心里有说不清、道不明的感受时，赶紧坐下来，向自己提问：
到底是什么让自己烦躁不安？
具体时什么让自己恐惧担忧？
面对困境，我能做什么？不能做什么？最坏的结果是什么？
恐惧是个欺软怕硬的货色，你躲避它，它就张牙舞爪；你正视它，它就原形毕露。

三、为什么“写下来”是消除情绪模糊的有效有段？

书写自己当前面临的负面事件，可以调动更多的理性资源帮助我们整理思路，使处理情绪思维的优先级暂居其后；
同时，书写这一行为可以激活大脑皮层的语言区和书写区，使我们对当前遇到的负面时间有更为具体和清晰的认识，书写可以让负面情绪得到一定的缓冲，使人慢慢地恢复理智或理性。
《开放心胸》作者杰米·彭尼贝克：运用书写来表达自己的情绪的人更加健康。
具体办法：写下事件的经过、自己的感受、为何如此感受？回答两个问题：这个事件为何会发生？我能从中汲取什么教训？

四、启动元认知，清空我们的工作记忆。

工作记忆就是理智小人手中的“7个小球”。如果任由那些烦恼、顾虑、担忧等无用的念头占用“小球”，我们的大脑会运载过量。
“写下来”可以主动释放进程，退出工作记忆。
“写下来”是一个“清障神器”。