林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心。

肌肉放松的时候是软的，你那个硬硬的，可能是脂肪嗷，建议加大运动量为每日均速20km/h以上，踏频80以上，运动1-2个小时，会瘦下来。

放心，你的腿不会变成“肌肉型”。因为：

1、增肌需要睾酮，你是女生，这个很少。

2、公路骑行是耐力运动，对增肌（通常意义上讲是增加围度）作用不明显。

3、你每次的运动量（7、8公里），运动强度（按速度10km/h推算）对于经常骑行的人来说都很低，除非你每次都是在爬很陡的坡。

“摸着腿部肌肉变硬”是因为：

1、运动后充血，肌肉围度会暂时增大

2、肌肉和筋膜运动后紧张，需要拉伸松解

赠送一条通常女生不知道的冷知识：肌肉在不发力时并不是硬的，如果有，那就是质量很差的肌肉。

看了你的描述，忍不住想来回答一下。

我是女的，从小就喜欢自行车，喜欢看环法，恰好这两年暂时在离家不远的小县城工作，那边有路况超好的非机动车道，只要天气允许，我几乎每天下班后都会骑15-20km，但平均速度很低。

好处是我很开心，一天的不愉快都能通过运动被消耗，回宿舍洗个澡，偶尔喝点冰啤酒，觉得这一天没白过。

坏处是，我极度怕热怕晒，就算戴着冰袖，我的手臂和其它地方也已经是两个颜色了。

另外你担心会不会腿变粗，我告诉你，多虑了，我巴不得变成充满肌肉线条的那种女生，可这样的运动强度是不可能实现的。

我的自行车是欧亚马入门折叠车m500d，就是图个通勤方便。最近新疆这边热的要死，我手上起湿疹戴不了运动手环，所以没有这段时间的运动记录。

这个县城非机动车道宽的可以横着走，周边的风景也还算不错，所以想好好珍惜在这里骑车的机会，否则回乌鲁木齐后就没有这样好的骑行环境了。