质量低绝对不是指价格便宜，而是指高糖低营养。比如我最近吃了齁甜的阳光玫瑰，我的血糖直接上了9.5。

而我吃一大碗米饭，血糖最高也不会超过8.2左右。（这不是餐一，是动态血糖仪捕捉的最高点，我没有糖尿病）

因此，类似我这种对这类高糖水果的血糖反应，真的是不吃比较健康。当我换成苹果，柚子，桔子后，血糖一下子就稳定在7以下。

对于不愿意换的人，不吃的确获益更大。能换当然最好。

这就是吃低质量，高数量水果的实打实的害处，但是不少人吃水果就必然选择这类口味跟吃糖没区别的品种。长期这样吃，当然又胖又容易有代谢异常。血糖波动堪比直接喝糖。

总结

部分中医说不吃水果，原因不一定明确，但是这个医嘱并不是毫无道理，水果是可能被大量吃蔬菜弥补的。

大量吃人工育种后的高糖，血糖反应差的“好吃水果”（我称之为零食水果），真的不如不吃。而现代年轻人，非常容易犯这个错——唯口味是从。

如果每天吃苹果，桔子，柚子，蓝莓等血糖反应比较温和，且含有大量植物化学物的水果，量控制在250g以内，就是利大于弊，显然吃水果比吃更大量的蔬菜获益更大。

判断医嘱，自己动脑动手求证比较重要，不必纠结医生的原因。

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