不是大学生身体素质下降了，而是人类的躯体跟不上生活方式的转变了，越早的年龄段开始受到的影响越明显。

我身边的老师、同学、同事、长辈们的情况非常明显，还没退休的情况下，反而越是年龄大的人身体状况感觉越好，特别是各种心脑血管疾病、颈椎病关节病都是年轻人经常得，中年人反而比较少见到。

最近不少同事或朋友身体不适，很多是肩部、颈椎、脊柱、腰肌、手腕、手肘的问题，大都是长期久坐、操纵鼠标、吹空调导致的。还有各种接二连三的咳嗽发烧，90后基本都中招了，80后一半左右，60后70后居然几乎没有。

去镇和村里调研时，经常见到很多八九十岁还在干农活的老人，说话时中气十足、使用很重的农具手到擒来，感觉身体状态远比我们二三十岁的年轻人好得多。

不得不感慨，科技飞速进步，生活方式也在飞速改变，但人类肢体所适应的生活方式还是几百几千年甚至几万年前的。有时候是为了工作效率，有时候是为了自以为的舒适，殊不知都是身体所不能承担的。

比如电子书，我一直很喜欢看纸质书，不太习惯看电子书，不管是正经书还是漫画书，因为纸质书有一项电子书不可比拟的优势：往回翻方便。

看故事书时，经常出现一个不太重要的旧人物，忘记他干过啥了，就需要凭着大致记忆往回翻。或者看专业书时，经常遇到一个概念或者公式忘记怎么来的了，也要往前翻重新查一下。

往回翻的过程主要凭手感，先大致找到是哪一章或者哪一部分剧情，然后再仔细找，这个时候纸页的厚度或手感就很重要，一般两三分钟不到就能找到。

找到后，用手捏住中间的一摞，来回翻对照着看。有时候要同时对照几处来回看，就用手指分别夹着一摞来回翻。

电子书就很不方便，拉进度条很难直观把握住尺度，搜关键词的话经常跳出一大堆，如果是公式、图表等非文字信息，就没有办法再查。来回翻对照着看根本没法实现。

后来视频兴起，有一阵子想看看视频，但看下来发现视频有一个很大的问题，就是视频会主动“带节奏”，不能由自己掌控。

不管是看闲书还是正经书，都会经常遇到不理解需要认真想想，或者觉得很精彩要停下来反复回味，包裹回顾过去剧情的情况。有的地方不重要或不感兴趣，就草草地翻过去，一目十行。

看视频就不行，因为视频的节奏是确定好的，什么时候快、什么时候慢、什么时候详细、什么时候简略，都由视频决定，而不是看视频的人。视频的回放、定位、来回看远不如书方便，暂停或慢放往往毫无观看体验，于是从此打消了依靠视频学习的念头。

所谓的进化并不是经常锻炼使用就会适应，而是淘汰掉一批又一批不适应的个体后，只有适应新状况的个体才能留存后代。人的大脑和心灵或许可以跟上日新月异的变化，但是老旧的身体还远远没有做好准备。

建议去看看天涯神贴《如何将你的身体恢复到完美状态》

原出处天涯神贴《如何将你的身体恢复到完美状态》

原文完整版PDF：https://pan.xunlei.com/s/VNj1rJkSRL94VvEe5PwZb9y4A1?pwd=x2fa

如果你白天睡不醒，晚上睡不着，头昏脑胀，记忆力反应能力下降，体重变重，内分泌紊乱，容易长痘、社恐、脱发，那你就要想想，这是不是身体对你的警告。本文会从以下几点来纠正你，从体态、饮食、护肤、作息、运动等，将你的身体恢复到最完美的状态。

形体篇：

你觉得自己含胸驼背看起来没气质是因为自己的不良习惯吗？其实更大的问题是来自于你的情绪。每当你自卑、压力大、消极的时候，你的身体会处于一种保护性姿态，它会不断的加重你头前倾、圆肩驼背的问题。如何解决？

一、加强
自己的自信心，不要见到人就低头含胸。

二、强化背部力量，调整呼吸方式，

三、减少负面情绪，不要消极生活，不要高
压工作，这点是最重要的，你的身体离完美状态又近了一步。

饮食篇：

当你的身体长期处于半饥饿状态，你抗压的能力就会降低，焦虑、精神内耗就会产生。高糖份食物有助于你对抗这种情绪，可适当即可。过多会让你的情绪不稳定，暴躁、抑郁。
煮奶茶、蛋糕、糕点等饮食讲究定时定量，这是胰岛素规定的早上七点，中午 12 点，晚上七点，上下累计一小时。按这个饮食规律，你的身体离完美状态又近了一步。

护肤篇：

你真的了解自己的肤质吗？即使了解，你知道怎么对症下药吗？首先你要明确自己的肤质，现在去洗，把脸擦干，静置半个小时，这个时候有的人会觉得没什么感觉，那你就是中性皮肤，通常表现为不爱长痘，皮肤弹性好，不干燥也不油腻。很多男性的皮肤都是这样，非常的耐燥，即使不用护肤品，肤质也照样很好。有的人会面目比较干燥紧绷，我建议擦干后可以涂一些水乳，有的人会面目油腻，怎么除油都不管用。

除油的办法我放到结尾，这些都是常见的肤质，我教大家一套洗脸的办法，白天呢，尽量不要用洗面奶，冷水洗脸，用毛巾把水洗干，晚上用温水洗脸，洗脸前一定要洗手，
用洗面奶在脸上画圈清洗。然后用毛巾吸干水分就可以护肤了。

针对于油性皮肤，不是用多好的产品去除油，而是保持规律作息，饮食清淡，不要过度熬夜和清洁皮肤，记得少用手去碰脸，这样你就离完美状态又近了一步。

作息篇：

现在的人普遍都很难入睡，不规律的作息往往会导致身体和精神都不在状态。你为什么难以入眠呢？其实很大的原因是你把床的概念混淆了。

因为只要你把平常做的一些事儿，如吃饭、打游戏、刷手机都在床上做，大脑就容易形成条件反射。你需要做的是建立和床的联系，让条件反射变成床等于睡觉。不要一边玩手机一边告诉自己还有多久入睡。睡前的
20 分钟不要碰手机。

打游戏和刷视频都有上瘾机制，它会让
你的大脑亢奋，而且手机的灯光也会让你清醒。睡前可以听一些音乐，并且要调定时，整宿播放会让你睡不好觉。

只要保持长期的规律睡眠，你的作息就是健康的。熬夜的标准是睡眠时间小于七小时，且睡眠周期不规律。保证良好的作。

可惜才能让你有充沛的体力和精神，你的身体离完美状态又近了一步。

运动篇：

当身体长时间处于不运动的状态，情绪往往会变得低迷、焦虑、敏感，不易产生快乐，皮肤也会变得暗沉发黄、松弛，而且身体极易发胖。

那怎么运动才合里呢？每周至少完成150 分钟到 300 分钟的中等到剧内有氧运动，包括慢跑、游泳、爬楼梯、骑单车等，也要搭配一些力量训练，如哑铃及一些健身器材。

当有了充足的运动，情绪会变得乐观，精神
也会变得更有韧性，皮肤也会变好。如果你日常有不爱吃水果蔬菜，不爱运动、经常熬夜的习惯，建议每天补充一粒维生素 C。

运动改变的不仅是外在，对内心也有很大的改变。

当你的身体只要掌握我说的这五点，你的身本也就到了完美状态了。

接下来会从心肝脾胃肾，5 点来来打造你，让你的身体恢复完美状态。

心脏篇：

心脏是人体内最重要的器官之一，承载着人体循环系统的重要职责。

心脏的健康对人体健康有着至关重要的影响，因此了解心脏健康知识是每一个人必须重视的事情。

下面，我将为大家介绍几点心脏健康知识。

1.保持健康的饮食习惯

心脏健康与饮食习惯有着紧密的联系。高油脂、高胆固醇和高热能食物是心脏健康的“杀手”，如饮食不当会引起血脂升高、血压升高、血糖不稳等问题，导致心血管疾病。

因此，我们需要尽量减少高油脂、高胆固醇和高热能食物的摄入，多吃水果、蔬菜、鱼类、坚果等富含健康营养素的食物。

2.保持规律的运动习惯

适度的体育运动可以增强心肺功能，提高心脏健康水平。

每周进行 150 分钟的有氧运动可以降低心脏疾病的风险。

我们可以选择散步、慢跑、游泳等低强度的运动，慢慢地逐渐增加运动强度和次数，但是需要根据自身身体情况逐渐适应。

3.控制血脂

血脂升高是心脏疾病的一个很大的危险因素。过高的血脂会导致动脉硬化，使血管变窄、质量变差，从而引起心脏健康问题。

我们需要控制饮食，选择低脂、低胆固醇的食物，并尽可能增加运动，避免长时间坐着不动，引发血脂升高。

4.戒烟酒

吸烟和饮酒对心脏健康都不利。尼古工和酒精对心脏和血管都有损害作用，吸烟和饮酒后心率和血压会上升、冠状动脉收缩，从而增加阻力、引起心脏负荷增加，导致心脏疾病。

5.坚持心脏健康检查

每年体检可以及时发现心脏健康的问题。如:高血压、心律失常、动脉硬化等。如果有家族遗传心脏疾病、工作压力大、生活不规律等高风险因素，每年要加强检查。

肝篇：

肝被称为人体最大、最繁忙且唯一可再生的内脏器官。肝总计有 500 多种功能，常见的功能有解毒功能、合成功能、代谢功能、再生功能等等。

简单说，人体内产生的毒素都要通过肝脏来解毒，就比如酒精经过肝的处理，最终会变成水和二氧化碳，而我们需要的凝血因子、血蛋白都是由肝脏合成的。

相比于全球发病率为 0.01%的肝癌，我们国内成年人脂肪肝的发病率高达 29.9%。而肝病的治疗手段主要有药物治疗、人工肝治疗和肝移植三种，每一项的治疗费都是非常昂
贵的。想要拥有一个健康的肝脏，一定要从饮食、运动、心态三方面进行调整杜绝深夜烧烤和一切高油高盐的食物，拒绝熬夜。调整心态，适量运动，你总会有一颗好肝的，你的身体离完美状态又近了一步。

脾篇：

脾脏是人体内最大的淋巴器官。淋巴是由淋巴细胞以及淋巴液组成，分布在全身各处，是组成免疫系统的重要成分。

因此，脾脏也是人体很重要的具有免疫功能的器官。

如何调理好自己的脾呢？

1.注意保暖：

我国的中医认为大部分疾病都是阴阳不协调，风湿邪秽侵入机体导致的，大部分的疾病都是没有做好保暖措施。

在春季，早晚温差大，又是过早的脱掉厚衣服，导致湿邪入体。而湿寒之气对脾的伤害是很大的，它们会堆积在脾内，导致消化不良、胃疼、肠胃炎症等。日常要做好保暖，注意温度变化，尤其是腹部的保暖。

2.适度按摩：

经常按摩腹部也能起到健脾的效果，双手放在肚脐附近，顺时针和逆时针各轻揉 60 下，注意力度不要太大，按摩时间也不能过长。平常躺在床上的时候也可按摩足三里穴，同样能达到调节脾胃的功效。

3.保持积极乐观的情绪：

积极的情绪可以使人身心健康，也可以调理阴阳、平衡气血，气而顺畅，神志清楚，是身体保持健康的一大因素。

医学证明，积极乐观的心情，可以刺激人的中枢神经，中枢神经的兴奋，可以加强大脑对身体的调节作用。人体内的消化、吸
收、分泌和排泄都会受到心情的影响。所以，保持积极乐观的心态可以改善脾虚。

4.适当的运动：

生命在于运动，运动有许多形式，例如:跑步、爬山、攀岩、快步走、瑜伽等。

经常参加体育运动，可以有效的刺激肠道
蠕动，提高消化能力和吸收能力。同时，也可以加强体内的新陈代谢，排出毒素。同时，运动可以加快身体的气血平衡，有助于脾虚的调节。

5.科学的饮食习惯：

改善脾虚的症状需要每天定时，定量的吃饭，做到荤麦搭配，营养均衡 粗细搭配，不挑食，不偏食，除了主食之外，还应该多吃一些蔬菜水果，这样有助于助消化。也可以补充维生素和微量元素。在平时少吃一些生冷的食物。不要吃太多的油炸食品、生冷食物。这样，你的身体的完美状态又进了一步

胃篇：

它有完全独立的神经系统，因此被称为人体的第二大脑。所以你日常的负面情绪会影响到你的胃。高压工作者常常都有胃酸导流的情况，除了及时就医以外，这也是身体对我们的警告。

那么当处于焦虑、抑郁的时候，我们应该怎么办呢？

首先要减少生活中的负能量。往往一个好的居住环境总会让你有一个好的心情，而好的面容和身材也会大大的增加你的自信。

记住，一定不要否认自己，让自己保持消极的情绪，日常要远离那些负面的人和事儿，一定要有长跑的习惯，他会让你持良好的心态和对抗困难的勇气。还有一点一定要少
吃精加工的食物。做到这些，你一定会有一个良好的胃，你的身体的完美状态又进了一步。

肾篇：

良好的肾能带来什么？肾主骨生髓，这个髓指的是骨髓和脊髓。脊髓上通于脑，李时珍说过，脑为元神之腑肾对你的思维、记忆力、注意力有一定的影响。肾开窍于耳，
肾好的人一般听力都很好，而听力下降、耳鸣都是对你的警告。肾其华在发，肾健康的人，一般头发乌黑浓密，不易脱落。肾气足则精力充沛，尤其是休息后更是精力充沛。

那该如何保护我们的肾呢？首先要保证日常的饮水量尽量少，盐可以选择海盐，量保持在六克左右，日常不要憋尿。运动方面，我推荐你做提肛运动，对你的提升真的很大。

饮食方面，可以吃一些黑色的食物，如黑枸杞、黑芝麻、桑葚等。等等，拥有一颗强大的肾，你的身体离完美状态又近了一步。

我说直白点，这是必然现象。

你们拼死训练，真的很容易出事的。中式烹调反式脂肪酸不低，你们吃得哪怕是鹅腿也是很不健康的。超市里的饼干糖果薯片等等零食，其实和你们日常吃的回锅肉麻婆豆腐火锅烧烤麻辣烫一样，反式脂肪酸很多，高油高盐高糖。

你们吃这些，高中为了体测还一个月高强度体育训练，之所以没有太多人出事，是因为米饭面条正好是碳水，为大体力训练供能。

天天吃的都是高油高盐高糖的，身边也没有别的可以选择，训练只能靠碳水维持体力，身上肌肉量严重不足，关节没有肌肉包裹，非常容易受伤。

很多女生“天赋不错”，基本上都是家里穷，垃圾食品吃得少，进队里就补充蛋白质和肉，身体很快就好起来了。但脸没办法，一看就是穷人家的孩子。

初高中是人身体最健康的阶段了，除了睡眠不足，什么都比成年人好。但营养不足的话，很多运动是做不起来的。如果要求长跑成绩，其实应该保证学生们每天都有肉和蛋白质的摄入。

为什么引体向上做不起？为什么某校长能做很多个引体向上？

我真的很想笑，原因很简单，因为家里有健康意识啊。我一口獠牙，是因为小时候没及时去牙科诊所。

能长期坚持锻炼，完全不是什么有意志力。是因为从小习惯养好了。我现在早上也是自己煮鸡蛋，喝牛奶，吃面包。从来不去外面吃早饭，更不会到了单位还没吃饭。我和那些早饭都不吃的，生活在不同的环境里。

做不了引体向上，主要原因在于，核心力量不足，长期久坐，脂肪含量过高，肌肉含量太少。和意志力有个der的关系。

训练是需要时间的，而学校的教学更多属于成果展示，而不是训练。训练要每天都做一个小时，拉伸，训练，恢复。

不能因为小孩新陈代谢快，就拿来掩盖你们体育课的问题啊。说不好听点，体育课运动会活动，本质上就是集体主义规训，都是团体活动。

天天吃食堂饭菜，你天天跑500米也没用啊。身体关节以后出问题了，你都不知道是什么时候搞出来的。

不吃垃圾食品，少高油高盐高糖，你就肯定比大多数人都精神了。

马拉松冠军梅博科菲斯平时的训练并没有什么高科技，黑科技。12英里的跑步都是算是大运动量。

他平时的饮食，鸡蛋牛奶面包，蔬菜水果，没有什么特别的，就是没有高油高盐高糖，仅此而已。就是每天都在练习。

跑之前有5英里的热身，很轻松的跑。训练之后4公里的冷身跑，下肢泡冷水，消除肌肉疲劳。

平时就是骑车，肢体彻底放松，拉伸，激活肌肉。基本上没有什么不健康的习惯。就是每天都有保持训练。

这就是马拉松冠军的做法，主要就是没有高油高盐高糖，没有垃圾食品，每天运动量充足。就是这样。

我力量训练半年了，至今一个引体都做不了。

但我卧推85kg做组，硬拉130kg做组，深蹲105kg做组。

三大项极限400公斤，卧推100，硬拉160，深蹲140，实力推60。

我之前有跑步的习惯，跑10公里55分钟吧，但我做不了一个引体向上。

我也有专门的练背日，因为做不了引体只能做海豹划船，俯身划船，高位下拉，坐姿划船这些。

我目前的引体水平就是可以勉强拉起来一点。不过比刚健身的时候强不少，一开始挂龙门架上都坚持不了几秒，现在至少可以坚持一段时间。刚开始的时候只能挂着，现在至少可以拉起来那么几厘米。

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卧推85kg五次

深蹲140kg一次

之前跑10km的时候也一个引体都做不了。