说实话，护眼灯没有医学上的护眼功能，也不是说孩子用了护眼灯就不会近视。但是我觉得它依然很有必要买，因为一台好的护眼灯可以减少灯光给眼睛带来的不适感，对孩子的视力也是一种保护。

讲真的，在孩子近视前，我对家里灯光的问题并不关注，以为只要上小学了给孩子买个台灯就够了，毕竟咱们小时候连台灯都没用。所以家里的灯都是装修时候买的造型灯，造型很好看，但是灯光很暗而且有频闪。

直到孩子还没上小学就查出近视，我对他的眼部健康问题就开始非常重视，之前忽略了现在真的特别后悔。特别是随着书本的阅读量和平板电脑的使用逐步增加，再加上我跟他爸都是高度近视，现在能做的就是尽量减少近视加深的速度。

在防控近视的路上，用眼距离、户外活动、光线，每一个细节注意好了都是加分项！

其中距离和户外是需要老母亲对孩子的日常行为进行监督，而光线问题则需要我们实打实的投资！所以我一直都在研究和改进家里的光线环境，陆陆续续给孩子入手了护眼灯、落地灯，上个月又给家里换上了两盏吸顶灯，绝对可以说是护眼灯的资深用户。

虽然护眼灯不是“保险柜”，无法完全保证孩子不近视，但是却能够做到“不拖后腿”，给孩子充分且合适的光线，提供良好的用眼环境。

越早给孩子把用眼环境优化，越早让孩子在合适的光线下阅读和玩耍，就能越早介入视力矫正，这个事儿必须要从小做起。

要选到一款好的护眼吸顶灯，应该重点关注以下指标：

①拒绝频闪

我们家之前的灯具最大的问题就是频闪，肉眼虽然看不出来，但是用手机一拍摄就能看到很明显的频闪。

每一次的闪烁，我们的瞳孔都会跟着收缩、放大一次，无形中就会增加用眼的负担，眼睛就会感到疲劳。

我看还有很多人开玩笑说：小时候用的白炽灯也没近视啊。要知道现在孩子用眼的压力可比我们小时候大多了，而且主要是孩子户外时间比我们小的时候少太多，所以真的没用可比性。

常见的白炽灯频闪一般为50Hz，即每秒钟灯光会闪烁50次；而国标里低危闪烁频率是1250Hz，所以白炽灯是万万不行的哦。

合格的护眼台灯必须符合国际标准要求：有IEC无频闪认证。

②最好选择AA级照度

选择护眼灯，照度也是很重要的一个基本参数。

照度低则光线昏暗，容易导致视疲劳；
照度过高，瞳孔持续性缩小，同样易导致视疲劳。

此外，光照的均匀度也要注意，如果有的地方亮，有的地方暗，眼睛为了适应这种明暗变化而不停的调节瞳孔也会让眼睛很疲劳。按照目前国家标准，AA级的灯在照度和光照均匀度上都是最好的选择。

③色温4000K左右为宜

色温表示光线中包含颜色成分的一个计量单位。色温数值的高低表现为光线的冷暖，主要分以下几类：

低色温（＜3300K）：暖色调，长时间看不易疲劳，但容易使人精神倦怠，易犯困。
中色温（3300-5300K）：中性色调，给人清醒中带有温暖的感觉，既不容易疲劳，也不会让人精神倦怠。
高色温（＞5300K）：冷色调，给人冷静提神的感觉，但长时间看易引起视疲劳，是近视发生的危险因素。

国标《读写作业台灯性能要求》第6节明确规定：不同的色温影响的主要是环境气氛，一般2800k~4000k之间的色温比较适合孩子书写阅读时的环境。

而关于色温，目前有着两个截然不同的观点，色调偏黄的灯具更护眼，而另外一种则是认为偏白的灯具照出来会更清楚。其实这两种都是错误的认知，偏黄偏白的灯只要光通量一样，照出来的事物清晰度都是一样，没有差别的。

④显色指数越高越好

光越能正确表现出物质原本颜色，说明其显色指数越高。显色指数的最大值为100，越接近这个数字，灯光的显色效果就越好。

在购买护眼灯时，挑选的灯其显色指数最好要达到90（Ra90）以上。

⑤避免蓝光、眩光和重影

研究发现，蓝光的照射可以引起视网膜细胞的损伤，其中波长400~480纳米之间的短波蓝光危害最大。

GB/T 9473-2017 《读写作业台灯性能要求》指出，书写时台灯的蓝光危害组别不能超过RG0，这参数标准一般在台灯底部或包装上会见到。

眩光其实就是反光，会影响到孩子的学习注意力以及视力健康。如果灯光照射到书面上时，字迹很清晰，画面纹理都能看得清楚，肉眼看上去不会有刺眼的现象，眩光基本上是合格的。

重影则是因为大多灯体里面有着非常多的灯珠，相当于有了若干个光源，那在这种情况下，同一物体同时接受了若干个光源对它的若干次反射和折射，每反射折射一次，就出现一个影子，若干次反射折射，就出现若干个重叠的影子，也就是“重影光”。重影是无法彻底解决的，只能降低物体的阴影，在肉眼下看不到就已经是合格的。

我再强调一下哈，没有任何一款台灯可以预防和控制近视，但一款合格优质的好灯，至少可以不做孩子近视加深的元凶。

下面来分享一下我们家的室内灯光解决方案：

①学习区（书桌）：使用桌面式台灯，提供局部护眼照明条件。孩子学习、写作业、画画、阅读必备；因为在学习的时候孩子是最费眼的。我在自己的书房也放了一台，给自己居家办公一个良好的用眼环境。

②阅读区（儿童房）：搭配落地护眼灯，主要是读书时用到，不占用书桌面积，而且可以补足环境照度（可以优化顶灯效果）。建议学龄前和小学低年级的家庭人手一台，搭建孩子的阅读和游戏区。

很多家里孩子经常喜欢在沙发、读书角看书，但是这些地方的光线不够，又没法放台灯，所以需要落地灯作为补充灯源。还有很多孩子都有自己的特长，学画画、练钢琴灯，需要一盏可以随时挪动可以补充灯光的落地灯。

因为有大娃近视的前车之鉴，二娃又喜欢在客厅看绘本，所以我们家又补充了一个带轮子的落地灯。既可以当落地灯又可以当台灯，未来二娃上学了也是需要的，现在算是一步到位了：

③玩耍区（客厅+儿童房）：护眼吸顶灯必备，一般安装在房间正中央，提供整个空间内的照明需求。我们家以前用的都是各种造型灯，氛围感很强，但整体光线偏暗，后面客厅和儿童房我都换上了护眼吸顶灯。

在家如何才能打造出一个符合儿童读写灯光要求的光线环境，个人认为真的很重要。在灯光上面的投资绝对是值得的，毕竟现在孩子在家学习时间越来越长了，还会用到电子产品学习，近视防控一直是我们的重中之重，谁都不想要孩子过早就戴上眼镜，近视可是不可逆的啊！

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全光谱，Ra>90，R9>90，吸顶灯 7W/㎡，台灯桌面照度900~1500lux，色温 4000K 为宜，也可以白天5000K，夜晚不超过4000K。[1]

这些手段短期作用虽然微弱，但它不占用孩子的时间，长期坚持使用的作用就不可忽视。^[1]所以家里有娃的，我还是建议选择护眼的吸顶灯。

购买护眼吸顶灯的时候需要注意哪些问题呢？

✅、照度

照度是投射在单位面积上的光通量。参考国标GBT 9473-2017《读写作业台灯性能要求》中对照度的要求，孩子在读写的时候，书本上的照度至少需达到300Lux才算合格，达到500Lux及以上才算更佳。照度越高，孩子读写的时候就越不费力气就可以看的清清楚楚。

✅、照度均匀度

照度均匀度是指光洒下来的这个平面上最小照度与平均照度之比。照度越均匀，瞳孔就会减少大幅度调节的频率，人眼的感受就会越舒适、越不易引起视疲劳。照度均匀度，在工作面上至少大于0.7才能确保舒适。

✅、眩光

对于眩光的要求，是孩子在正常坐姿下视野里不能出现明显的眩光。如果出现了眩光，那就应该使用遮光附件进行遮光。否则一直处于“刺眼”的环境中阅读，对视力的保护肯定没有好处的。

✅、显色性

是指护眼灯对于物体颜色的还原程度。物体的颜色越逼真，就意味着显色性越好。显色指数是以太阳光作为参照依据的，太阳光的显色指数是100。通常情况下，Ｒa≥90就够用了。如果做一些对色彩有要求的事情（比如画画），那么显色指数越趋于100肯定效果越好。

✅、全光谱

预防近视中有一项就是：如果能保证每天>2小时以上的户外活动，就可将近视的发生率降低10%以上。^[2]原因很容易想到，太阳光不仅照度强而且光谱全面，每天晒晒太阳对视力保护格外有好处。

平替到护眼灯，也就要求护眼灯的光谱也很全面，最好能做到无限近似太阳光的全光谱。在这样的灯光照射下，对孩子的视力保护也具有积极意义。

什么样的光谱才算全光谱呢？

• 原作者姓名：李琪、辛易
• 原出处：《全光谱LED发展现状及应用前景》，中国照明电器 2017-03-25
• 原文链接：

全光谱指的是光谱波长覆盖所有可见光区、并有少量紫外光和红外光，光谱连续，光谱图中各段波长没有比例极为失调的波峰与波谷的部分。^[3]

众所周知太阳光就是全光谱，它的光谱中含有人眼可见的所有颜色。LED光源的终极目标就是无限接近于太阳光。想满足这个条件，需要人造光源在波长处于400-800间的可见光范围。也只有满足这个条件，LED光源的光谱才能无限趋近于太阳光，才算是最为优质的光源。

全光谱的光谱特性和显色性要求，如下面这张图所示：

原作者姓名：林金填、曹小兵、陈磊、罗伟
原出处：《基于全光谱LED的健康照明应用研究》 中国照明电器 2019-08-30
原文链接：

✅、色温

高色温是我们通常所说的冷色光，偏白偏冷；低色温是我们通常所说的暖色光，偏黄偏暖。高色温有提神的效果，通常用于需要专注的场景，但容易导致视觉疲劳；低色温不易导致视觉疲劳，但容易让人犯困。研究表明4000K左右的色温，不但不易导致视疲劳也不易让孩子犯困，是读写操作时比较好的色温。

✅、频闪

随着光源产品不断的更新换代，无频闪伤害的定义也随之发生了变化。

关于频闪，在国标GBT 9473-2017《读写作业台灯性能要求》中是这样说的，它的副作用包括：“眼过劳、疲倦、视力模糊，以及传统的头痛和在与视觉相关的作业上能力下降”。但受制于灯具的发光原理，绝对无频闪人工光源其实并不存在。目前业界有两种办法来解决这个问题：1、让闪烁频率>3125Hz，这样人眼就识别不出来闪烁了；2、采用直流驱动让灯光从根本上稳定下来。

如果条件允许，采用直流驱动的灯光会更为安全。

✅、蓝光

蓝光伤眼已经是共识，其中波长400~480纳米的短波蓝光危害最大。所以选择的时候尽量选择能够达到蓝光豁免级（RG0）的护眼灯，减少过量蓝光对视网膜的伤害。防蓝光危害评估中：

• RG0为无风险
• RG1为低危险
• RG2为中风险
• RG3为高风险

✅、总结（非常重要）

一款具备护眼功能的吸顶灯应该具备以下特征：

• 工作面区域照度至少能够达到300Lux，如果达到甚至超过500Lux就更好了
• 工作面区域的照度均匀度应当达到0.7以上
• 读写时的视野中不应出现明显眩光
• 显色性至少>80，越高越好
• 人造光源的波长应处于400-800间的可见光范围，且显色指数相对值>95（饱和红、饱和蓝>90）
• 读写时的光源色温在4000k左右，最好光源的色温可调
• 频闪、蓝光都应处于豁免级，即：闪烁频率>3125Hz、RG0为无风险

下面的这款霍尼韦尔02LF Pro吸顶灯就具有明显的护眼作用。

当然，产品好不好还是需要拿数据说话，因此我对它进行了实测。

☑️、先看照度

参考国标我对灯下距地面75cm的位置进行了测量。可以看到此时的照度为936Lux，远高于读写所需的300Lux。

那房间内的其他位置照度如何呢？我又选取了几个相对比较远的位置进行了测量。

实测所有位置的照度都>400Lux，大部分位置的照度都>500Lux，远高于读写时的照度要求。也就是说娃在这个房间内的任意位置进行阅读，灯光的亮度都是足够的。

☑️、再看照度均匀度

我选取了一张桌子上（同一个工作面）的6个点进行照度测量，拿实测出的最低照度/最高照度计算差别最大的比值。通过计算可得这个最大比值（≈0.811）依然>0.7，02LF Pro的照度均匀度还是相当均衡的。不至于让瞳孔一会变大、一会变小反复调节。

☑️、眩光？

这可是吸顶灯，位于房间中央的天花板上。只要不是刻意去抬头看它，阅读的时候不会出现在视野之中。另外02LF Pro采用漫反射的方式出光，光线自然也柔和了许多，就算抬头看着它也不会觉得刺眼。

☑️、显色性

02LF Pro的显色性非常高，可以达到≥97Ra，我用一本色彩鲜艳的书分别置于太阳光下、02LF Pro的照射下、普通吸顶灯的照射下看图片的色彩，可以得出02LF Pro照射下的书的显色效果已经很接近太阳光的效果了。

☑️、全光谱

02LF Pro在400~800nm之间的光谱是连续的，因此属于全光谱护眼灯。它的光色品质（CQS）能够到达≥98，非常接近于太阳光。在这种光环境下，温暖感和安全感都是满满的。

☑️、色温

02LF Pro的色温可调，在2700~5700K之间可以无极调节。活动的时候调节成5700K的正白光，用以提高专注度；日常调节成4000K左右的黄白光，对视力的保护大有好处；睡前调节为2700K的暖黄光，有助于身心的放松。

如果配合光控器则会有更多的模式进行选择。

☑️、频闪

02LF Pro的频闪深度≤0.5%，至少我的眼睛是感受不到了。

☑️、蓝光

02LF Pro的蓝光已经达到了豁免级的RG0，通常情况下不认为会对眼睛产生损伤，安全性还是非常高的。

家居环境中的光环境是比较容易忽视的地方，但良好的光环境不仅有助于视力保护，还会对孩子的精神状态和心理感受产生积极的影响，提高孩子的学习效率，因此在家中打造良好的光环境还是非常必要的。

因此我建议买那种不仅能起到护眼作用，光线随开灯撒下来的时候，还会有一股温暖感和安全感的吸顶灯。

以上。

参考

1. ^^ab赵阳 《大国护眼之策》，2022.7.1 人民日报出版社
2. ^《专家：户外活动可有效预防近视》，新华社 http://sports.people.com.cn/n1/2017/0606/c382934-29319892.html
3. ^李琪、辛易，《全光谱LED发展现状及应用前景》，中国照明电器 2017-03-25