改善环境光质量，的确能起到护眼的作用！
《大国护眼之策》中建议的标准如下：
- 原作者姓名：赵阳
- 原出处：《大国护眼之策》，2022.7.1 人民日报出版社
全光谱，Ra>90，R9>90，吸顶灯 7W/㎡，台灯桌面照度900~1500lux，色温 4000K 为宜，也可以白天5000K，夜晚不超过4000K。[1]
这些手段短期作用虽然微弱，但它不占用孩子的时间，长期坚持使用的作用就不可忽视。[1]所以家里有娃的，我还是建议选择护眼的吸顶灯。
购买护眼吸顶灯的时候需要注意哪些问题呢？
✅、照度
照度是投射在单位面积上的光通量。参考国标GBT 9473-2017《读写作业台灯性能要求》中对照度的要求，孩子在读写的时候，书本上的照度至少需达到300Lux才算合格，达到500Lux及以上才算更佳。照度越高，孩子读写的时候就越不费力气就可以看的清清楚楚。
✅、照度均匀度
照度均匀度是指光洒下来的这个平面上最小照度与平均照度之比。照度越均匀，瞳孔就会减少大幅度调节的频率，人眼的感受就会越舒适、越不易引起视疲劳。照度均匀度，在工作面上至少大于0.7才能确保舒适。
✅、眩光
对于眩光的要求，是孩子在正常坐姿下视野里不能出现明显的眩光。如果出现了眩光，那就应该使用遮光附件进行遮光。否则一直处于“刺眼”的环境中阅读，对视力的保护肯定没有好处的。
✅、显色性
是指护眼灯对于物体颜色的还原程度。物体的颜色越逼真，就意味着显色性越好。显色指数是以太阳光作为参照依据的，太阳光的显色指数是100。通常情况下，Ｒa≥90就够用了。如果做一些对色彩有要求的事情（比如画画），那么显色指数越趋于100肯定效果越好。
✅、全光谱
预防近视中有一项就是：如果能保证每天>2小时以上的户外活动，就可将近视的发生率降低10%以上。[2]原因很容易想到，太阳光不仅照度强而且光谱全面，每天晒晒太阳对视力保护格外有好处。
平替到护眼灯，也就要求护眼灯的光谱也很全面，最好能做到无限近似太阳光的全光谱。在这样的灯光照射下，对孩子的视力保护也具有积极意义。
什么样的光谱才算全光谱呢？
- 原作者姓名：李琪、辛易
- 原出处：《全光谱LED发展现状及应用前景》，中国照明电器 2017-03-25
- 原文链接：
全光谱指的是光谱波长覆盖所有可见光区、并有少量紫外光和红外光，光谱连续，光谱图中各段波长没有比例极为失调的波峰与波谷的部分。[3]
众所周知太阳光就是全光谱，它的光谱中含有人眼可见的所有颜色。LED光源的终极目标就是无限接近于太阳光。想满足这个条件，需要人造光源在波长处于400-800间的可见光范围。也只有满足这个条件，LED光源的光谱才能无限趋近于太阳光，才算是最为优质的光源。
全光谱的光谱特性和显色性要求，如下面这张图所示：
原作者姓名：林金填、曹小兵、陈磊、罗伟
原出处：《基于全光谱LED的健康照明应用研究》 中国照明电器 2019-08-30
原文链接：
✅、色温
高色温是我们通常所说的冷色光，偏白偏冷；低色温是我们通常所说的暖色光，偏黄偏暖。高色温有提神的效果，通常用于需要专注的场景，但容易导致视觉疲劳；低色温不易导致视觉疲劳，但容易让人犯困。研究表明4000K左右的色温，不但不易导致视疲劳也不易让孩子犯困，是读写操作时比较好的色温。
✅、频闪
随着光源产品不断的更新换代，无频闪伤害的定义也随之发生了变化。
关于频闪，在国标GBT 9473-2017《读写作业台灯性能要求》中是这样说的，它的副作用包括：“眼过劳、疲倦、视力模糊，以及传统的头痛和在与视觉相关的作业上能力下降”。但受制于灯具的发光原理，绝对无频闪人工光源其实并不存在。目前业界有两种办法来解决这个问题：1、让闪烁频率>3125Hz，这样人眼就识别不出来闪烁了；2、采用直流驱动让灯光从根本上稳定下来。
如果条件允许，采用直流驱动的灯光会更为安全。
✅、蓝光
蓝光伤眼已经是共识，其中波长400~480纳米的短波蓝光危害最大。所以选择的时候尽量选择能够达到蓝光豁免级（RG0）的护眼灯，减少过量蓝光对视网膜的伤害。防蓝光危害评估中：
- RG0为无风险
- RG1为低危险
- RG2为中风险
- RG3为高风险
✅、总结（非常重要）
一款具备护眼功能的吸顶灯应该具备以下特征：
- 工作面区域照度至少能够达到300Lux，如果达到甚至超过500Lux就更好了
- 工作面区域的照度均匀度应当达到0.7以上
- 读写时的视野中不应出现明显眩光
- 显色性至少>80，越高越好
- 人造光源的波长应处于400-800间的可见光范围，且显色指数相对值>95（饱和红、饱和蓝>90）
- 读写时的光源色温在4000k左右，最好光源的色温可调
- 频闪、蓝光都应处于豁免级，即：闪烁频率>3125Hz、RG0为无风险
下面的这款霍尼韦尔02LF Pro吸顶灯就具有明显的护眼作用。
当然，产品好不好还是需要拿数据说话，因此我对它进行了实测。
☑️、先看照度
参考国标我对灯下距地面75cm的位置进行了测量。可以看到此时的照度为936Lux，远高于读写所需的300Lux。
那房间内的其他位置照度如何呢？我又选取了几个相对比较远的位置进行了测量。
实测所有位置的照度都>400Lux，大部分位置的照度都>500Lux，远高于读写时的照度要求。也就是说娃在这个房间内的任意位置进行阅读，灯光的亮度都是足够的。
☑️、再看照度均匀度
我选取了一张桌子上（同一个工作面）的6个点进行照度测量，拿实测出的最低照度/最高照度计算差别最大的比值。通过计算可得这个最大比值（≈0.811）依然>0.7，02LF Pro的照度均匀度还是相当均衡的。不至于让瞳孔一会变大、一会变小反复调节。
☑️、眩光？
这可是吸顶灯，位于房间中央的天花板上。只要不是刻意去抬头看它，阅读的时候不会出现在视野之中。另外02LF Pro采用漫反射的方式出光，光线自然也柔和了许多，就算抬头看着它也不会觉得刺眼。
☑️、显色性
02LF Pro的显色性非常高，可以达到≥97Ra，我用一本色彩鲜艳的书分别置于太阳光下、02LF Pro的照射下、普通吸顶灯的照射下看图片的色彩，可以得出02LF Pro照射下的书的显色效果已经很接近太阳光的效果了。
☑️、全光谱
02LF Pro在400~800nm之间的光谱是连续的，因此属于全光谱护眼灯。它的光色品质（CQS）能够到达≥98，非常接近于太阳光。在这种光环境下，温暖感和安全感都是满满的。
☑️、色温
02LF Pro的色温可调，在2700~5700K之间可以无极调节。活动的时候调节成5700K的正白光，用以提高专注度；日常调节成4000K左右的黄白光，对视力的保护大有好处；睡前调节为2700K的暖黄光，有助于身心的放松。
如果配合光控器则会有更多的模式进行选择。
☑️、频闪
02LF Pro的频闪深度≤0.5%，至少我的眼睛是感受不到了。
☑️、蓝光
02LF Pro的蓝光已经达到了豁免级的RG0，通常情况下不认为会对眼睛产生损伤，安全性还是非常高的。
家居环境中的光环境是比较容易忽视的地方，但良好的光环境不仅有助于视力保护，还会对孩子的精神状态和心理感受产生积极的影响，提高孩子的学习效率，因此在家中打造良好的光环境还是非常必要的。
因此我建议买那种不仅能起到护眼作用，光线随开灯撒下来的时候，还会有一股温暖感和安全感的吸顶灯。
以上。
参考
- ^ab赵阳 《大国护眼之策》，2022.7.1 人民日报出版社
- ^《专家：户外活动可有效预防近视》，新华社 http://sports.people.com.cn/n1/2017/0606/c382934-29319892.html
- ^李琪、辛易，《全光谱LED发展现状及应用前景》，中国照明电器 2017-03-25