来来来，王哥手把手带着你一样一样地扔东西：

第一步，先把“完美主义”情节扔掉。职场里没有100分的完美方案，你做70分，能跑起来就够了，大部分的领导、客户的要求也没那么高。很多人会一直卡在“再优化一下”的死循环里，持续死磕、消耗自己，这就是自己跟自己过不去。要想少内耗，先接受“差不多就行了”、“够用就可以了”的思维，留点余力给下一步。

第二步，学会给人际关系做减法。别想做大家都喜欢的老好人，你不是人民币，不可能人人都喜欢。能合作就合作，能成朋友当然好，但是遇到小人、遇到不合拍的人，该远离就远离、该翻脸就翻脸，没必要内耗自己、讨好他人。你拿工资靠的是干活，不是卖笑。

第三步，明确边界，不给他人当保姆。很多人内耗是因为“别人甩锅你也接，别人催活你就加班”，最后累死自己。以后要先想清楚——这是你该做的吗？该拒绝的要拒绝，该坚持的要坚持。你不是圣人，不可能替所有人兜底。设清楚边界，别让别人随便利用你，这是最有效的断舍离。

第四步，把无效的职场社交全砍了。不参加无意义的饭局，不和永远抱怨的同事浪费时间，把注意力只放在能让自己成长的关键事情上就够了。

你要是真能按照以上四步走，你会发现自己情绪轻松了，效率也上来了，领导反而觉得你更靠谱，试试？

各位想必都体验过以下场景：

1）发消息给领导，为什么他不回？是不是对我有意见?是不是想甩锅？

2）今天领导有句话莫名其妙，他是不是在暗示我，这段时间加班时间不够长？是不是觉得最近我请假有点多？

3）面对同事不合理要求，不敢拒绝，因为害怕得罪别人。答应后，又万般不甘，做起来不情不愿……

此间痛苦，不必多说，大家都有体会。

内耗的本质，是过度关注别人发出的讯号，影响到自己的心境，

进一步深究，是关注别人的情绪和利益，甚于关注自身的情绪和利益，丧失主体性，

其实，我们担心的情况，多半是自己想象出来的虚拟场景，并不符合实际，

领导不回消息，很可能是在参加高级别会议，看到你的汇报后没来得及回，会后又忙着陪大领导，就把这事忘了。

领导莫名其妙的一句话，可能是他随口一说，可能是他自言自语，其实多数人面对的场景，根本不至于用暗语传递信息。

同事的不合理要求更不必多虑，很可能他之前已经被拒绝了三五次，想着在你这碰碰运气，根本没抱多大希望。

那，我们为什么会陷入内耗？

因为恐惧。

我们害怕被领导厌恶，害怕被同事蛐蛐，在自己虚构的恐惧中，丧失主体性，掉入满足他人期待的陷阱。

那是种很糟糕的感觉，我再也不想回去。

解决方案是什么？

锚定自身提供的价值，以小时为单位，拼命摄取信息、提升自己，

道理很简单，你不再为他人提供情绪价值，那当然要提供另外的价值。

开发产品、撰写论文专利、获取订单……都可以。

以自身为例，

我是芯片研发人员，那就将所有精力放在产品开发、专利撰写、项目管理之类的能力提升上，稍有闲暇，就打开一份专业资料，撰写阅读笔记，

给自己立一个规矩，每天写一篇2000字的文章，无论是专业知识，还是工作体会，

你会发现，所有时间都用上，犹嫌不足，哪还有时间琢磨别人是否开心！

如此坚持一个月，你会形成一种习惯，

看完这份资料，习惯性地打开下一份资料，

写完这篇文章，习惯性地新建下一篇word，

搞定这个项目，习惯性地开始搜集下一个项目所需信息，

……

你的所有注意力，都用于学习一份又一份的技术资料，解决一个又一个的具体问题、

内耗？

对不起，没时间分给你。

题目说得很好，

身处职场，想要重新整理内心秩序和行动逻辑，的确需要“断舍离”，

想要与自己的恐惧一刀两断，想要远离那些想象出来的使我们无比内耗的场景，

你需要锚定一件事，借此建立新的主体性。

我找到的这件事，是一刻不停地提升自己，

具体方式，就是通过固定频率的输出，倒逼每天的输入和思考。

通过这种方式，我可以为公司提供更大的市场价值，

也许我会忽略一些情绪，得罪一些人，

so what?

强者，只需要被尊重，不惮于被诋毁。

避免内耗最有效途径，就是专注于提供价值。

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，理解芯片与经济~