先说人话版结论：你不是“意志力不行”，而是把大脑当成了全天高速运转的“永动机”！

在很多领域，真正高强度、需要全神贯注的“深度学习/练习”（deliberate practice），每天能稳定输出的总量往往只有 4–5 小时 左右；超过这个阈值，质量和回报会快速下降，这是很常见，并且有据可循的现象。

对音乐家、棋手、作家等顶尖人群的纵向研究显示，每天用于“需要高度集中、带目标反馈的练习”通常不超过 4–5 小时。

甚至能够连续高度集中的时间可能只有1个小时，且倾向于在精神最清醒的时段完成；继续硬撑不仅回报递减，还容易造成“过度训练/倦怠”。

所以说，题主所谓的“一天学满 8 小时才安心”的想法，如果指的是 8 小时都维持高强度深度学习的话，那根本就是不现实的。

比较合理的目标或许是4–5 小时高质量深学 + 2–3 小时低强度学习。

人在长时间做需要保持专注的任务时，为什么会越来越容易走神和出错？

有研究认为，罪魁祸首叫做“警觉性衰减”：

以前的研究认为，需要记忆的任务（比如要记住之前看到的东西再做判断）比不需要记忆的任务（所有信息都在眼前）更容易让人疲劳。

这个研究设计了一个实验来验证这个现象。

研究者让参与者做一个模拟空管员的任务，需要识别屏幕上代表“即将相撞”的字母组合。

他们设计了两种版本：一种需要记住之前的信息（记忆版本），一种所有信息都同时显示（同时版本）。

为了让比较更公平，研究者调整了每个人看到刺激的时间，确保两种任务的难度相当。

结果很有意思：当不限制反应时间时，两种任务的表现下降程度其实差不多；但如果像以前的研究那样设置反应时间限制，记忆版本就显得更差。

这表明之前认为的“记忆任务更容易疲劳”可能只是因为分析方法的问题。

不过研究者通过眼动追踪发现，随着时间推移，人们在处理信息的每个步骤都变慢了，而且越到后面的步骤，变慢得越厉害。

长时间保持专注就像一直在消耗一种“注意力电池”。

一开始电量充足，但随着时间推移，维持专注变得越来越费力。当这种控制注意力的能力减弱时，大脑就开始“开小差”，想别的事情，导致工作表现下降。

眼动数据显示，到了后期，人们不再能完整的看到所有需要的信息，处理信息的速度也在变慢，最终导致在规定时间内无法正确处理信息，出现错误。

有一篇发表在Science上的论文曾揭示过一个颠覆传统学习观念的重要发现：测试对学习的重要性远超反复学习。

研究者设计了一个实验，让大学生学习斯瓦希里语-英语词汇对。

他们采用了四种不同的学习条件：标准条件（ST）是持续进行学习和测试；一旦学生能正确回忆某个词汇对后，其他三种条件分别是继续学习但不再测试（STN）、继续测试但不再学习（SNT）、完全不再学习和测试（SNTN）。

实验结果很有意思，虽然四种条件下学生的学习速度相当，都能在学习阶段结束时回忆起几乎所有的词汇对，但一周后的延迟测试却显示出了巨大差异。

那些进行了重复测试的学生（ST和SNT条件），在最终测试中回忆起约80%的词汇对；

而那些不再进行测试的学生（STN和SNTN条件），只能回忆起约36%和33%的词汇对。

也就是说，即使在STN条件下学生反复学习了所有词汇对，但他们的长期记忆表现仍然远不如那些进行重复测试的学生。

一旦信息能够被回忆，重复编码（学习）不会产生益处，而重复检索（测试）则会带来长期记忆的巨大改善。

所以说，与其纠结每天到底是坐在桌子前面5个小时还是8个小时，不如重新规划一下自己应该怎样学习，找到属于自己的学习方法和节奏。

比如与反复重读相比，反复回忆（自测）对一周后的“记忆保持”提升巨大；

比如在两次学习之间拉开合理的间隔，能显著提升一段时间后的记忆水平；

比如合理休息，并在休息时做与任务无关、能让注意力“放下”的活动（站起走动、闭眼呼吸、望远、看绿植），能有效恢复被“耗掉”的精力；

比如把最难的学习任务放在自己一天精神最好的时候，也许是早上，也许是傍晚，因人而异。

在大脑已经疲惫了的时候，仍然强迫自己坐在桌子前面学习，除了感动自己外，其实并没有什么用处……

前两天听了贾行家老师做的一个节目，其中的一句话意思是现在有很多人只沉迷于自己的一亩三分地，明明脑科学已经阐明的问题，他们还在用古早时期的文学、哲学之类的内容辩证、争论。

其实想想也是，这有何尝不是另外一种知识分子的傲慢。

首先我们得理清一个概念，思维不是无所依凭的，就像我经常引用的“思维不过是脑细胞产生的电信号罢了”，但这个电信号到底是一个什么样的电信号？

电信号的属性无非就是正负电荷、电流电压之类的，就像你光看电脑机箱主板，是看不出来现在电脑在运行着什么游戏，你必须有一个操作系统，才能有所了解。

在人体内，这种电信的编码方式通常认为有两种，一种是划区域的，比如说饥饿脑区，只要一电刺激这个地方就会产生强烈的饥饿感，另外一种是联合编码，这种方式就是把上百亿的脑细胞像芯片一样排列，后一种是我们学习东西的关键。

年少的人通常可能更轻易的学习新的知识，因为那个时期他们的脑神经细胞突触尚未完全形成，学习知识就相当于多添加了一种神经细胞的表达方式。

随着人的年岁增长，大概在30-40岁这个阶段，大脑的突触逐渐停止了生长，人就越来越难学习新的知识，所以说人老了变得不容易学新知，变得固执了，是生理性的，而不是心理性的。

到了这个年岁，锻炼思维的方式就变成了上面说的联合编码，把现有的突触进行重编码以面对新问题。

所以学习方式在脑科学上就两种，一种是形成新突触，一种是形成新编码，这两种方式不论哪一种，就是非常消耗能量的。

大脑占人体的体重不到8%，却消耗了人体约20%的能量，这么多的营养物质是怎么被动员的大脑的？

并不好动员，况且还有血脑屏障这种东西。

其实这个道理换成四肢的骨骼肌我们马上就能懂了，不经过锻炼的肌肉，其能支持持久或者高强度的能力非常的差，需要日积月累的锻炼刺激，让肌肉代谢营养素和废物的能力加强，所以人才能举更重的铁，跑更旧的步，大脑同样如此。

当我们学习了一段时间，感受到大脑发懵了，这种情况就跟肌肉力竭了是很类似的，最好的方式是补充补充能量，运动一些促进血液循环以保证大脑的营养、废物代谢，甚至睡一觉，正如《人为什么要睡觉》中所说，睡眠是大脑最好的休息方式。

我们需要长期的训练大脑的思考学习能力，才能让它愈发的适合长时间学习，这不是各种花里胡哨的学习法可以解决的。

最后，正如四肢骨骼肌力量训练和有氧训练经常会出现互斥表现，大脑也是如此，如果越多的刷短频快的小咨询，例如刷短视频、灌水文，就会伤害到大脑持久学习的能力，要多加注意。