准备开始慢跑，但是稍微一跑起来就心率到 170-180，请问如何安排训练计划？

没事，跑的时候注意心率就行，高就停下来慢走30秒，心率恢复正常在接着跑。

跑走结合是大部分人马拉松、越野跑完赛的正常方式。