如果你常常被这个问题困扰，你需要保持以下 5 点精神信条：
1、别人没那么在乎你、关心你；
2、在这个世界上，你自己才是最重要的；
3、把自己的需求放在第一位；
4、不要害怕得罪别人；
5、放弃「成为更好的人」的想法。
一、在意他人看法的根本原因
我曾经是个非常在意别人评价和看法的人。
通过不断的摸索，直到两年前我才彻底摆脱了他人对我的影响，真正成了一个无条件接纳自我、不会被评判与看法影响的人。
在我很小的时候，我的父母总以一些很严苛的标准来要求我，他们总是告诉我：你还不够好，你还不够优秀。
他们很少夸奖我，也很少给予我正面评价，还总是拿我和别人家的孩子比。
这样久而久之，就使我习惯于以别人的评判为标准来看待自己，并试图去满足别人的期待——习惯成自然，别人对我的赞同或否定会对我的情绪造成极大的影响。
后来，我进入心理咨询行业，接触了很多被心理问题困扰的来访者。
我发现，那些过于在意别人看法的人——也就是我的同类，几乎都有一个特征：
童年时都被父母或抚养者要求成为他们所期待的人——这就是导致我们会过度在意别人看法的根本原因。
不过，我们必须要明白——童年的经历只是导致我们心理问题的一个「触发因素」，而不是全部的原因。
事实上，在我们的成长过程中，对我们童年的行为与认知模式的强化和重复，才是导致我们出现心理问题的主要原因。
二、在意他人看法的直接原因
我们再来看一看导致你过度在意别人看法的直接原因——这些直接原因是我们解决问题的关键：
1．害怕得罪别人。
你害怕和别人起冲突，害怕别人对你发火、冷落你……
而这一切的本质，都是对于「死亡危险」的恐惧。
这种恐惧来自我们心理问题的触发因素：
在童年时期，父母是我们能够生存下去的唯一保障，得不到父母的认可，便意味着我们有被抛弃的风险。
对孩子而言，就意味着「死亡」。
对于这种「死亡风险」的恐惧，促使我们不得不去努力满足父母的期待。
2．自卑。
自卑的人基本都会过度在意别人对自己的看法。
所以，自卑和过度在意别人的看法，是一个互相作用的关系。
3．敏感。
敏感意味着一个人的心理承受能力差，容易多想，容易受伤。
4．习惯于将自己与别人进行对比。
如果你习惯于将自己和别人做对比，就必然会受到伤害。
不停地令自己变强，不停地令自己变得更完美，从而在与别人对比时胜过对方——这样的思维是无法解决问题的。
你总会有不如别人的地方，如果你希望自己胜过所有人，你注定是要失败的。
5．试图成为别人。
人都有一个理想中的我，理想中的我与现实中的我之间的差距，是许多神经症问题产生的根本原因。
不论是我们的文化，还是父母和长辈的教诲，往往都是在教我们成为一个「别人」，很少有人告诉过我们：做你自己就好。
试图成为「别人」，试图变得「更好」「更完美」是驱使很多人活下去的动力，但这本质上只不过是满足了你的一种幻想而已。
6．不能接纳自我。
人的自尊有三种模式：
第一种是「依赖性自尊」，即通过别人的评判标准来看待自己。会过度在意别人的看法的人，就属于「依赖性自尊」。
第二种是「独立性自尊」，即不再通过外在的评判标准和他人的眼光来看待自己，而是完全遵照自己的标准和要求来看待自己。但这样的人，有时候也会因为自己过高的标准而产生挫败感。
第三种是「无条件自尊」，即不需要任何理由，不需要任何评判标准，完全尊重和接纳自己。只有这种自尊，才是真正的自尊。
有条件的自尊本质上只是在玩「找到一个标准，满足这个标准」，从而自我安慰的游戏罢了。
所以，当一个人不能接纳自己的时候，他的内心是空洞无物的，他无法从自身内部获得支撑，而不得不从外界寻求认同和力量。
三、摆脱「凝视」的精神信条
以上六个原因，你可以对号入座，然后努力将其克服掉。
然后，在很大程度上，你就能不会太在意别人对你的看法了。
在这里，我将我这些年所积累的经验和想法全部分享出来，我会从我所能想到的所有角度，全方位地帮你建立起一个自信、自尊、自爱的核心信念。
你需要做的，是将以下 5 部分内容每天看一遍，直到你彻底理解，将其内化为你的精神信条为止：
1．别人没那么在乎你，也没那么关心你。
虽然许多人的问题是「太过在意别人的看法」，但本质上其实是「过度的自我关注」。
也就是说问题的实质，根本不在于别人怎么看你，而是在你自己将别人对你的看法看得太过重要，将别人对你的看法所导致的后果看得太过严重。
你必须清楚地意识到这一点：并没有多少人在关注你，也没有多少人对你有什么「看法」。
仔细想一想，你对别人又有多少看法呢？
即便你对某个人有些看法，这个看法又能持续多久？
而且，你对别人的看法根本就没有什么实质性的影响，假如说真的产生了什么影响，根本原因也是因为那个人「在意」你的想法。
反过来讲，这个道理在你身上同样适用，别人对你的看法本身就是一种「非实质性」的影响。
所以，你看，你因为害怕别人对你的看法所造成的影响，才会过度在意别人对你的看法。
如果你不再在意别人对你的看法——那么别人对你的看法就不会对你造成什么影响。
看法始终只是看法而已。
2．于你而言，在这个世界上你自己才是最重要的。别人和别人的看法，都不重要。