如果你常常被这个问题困扰,你需要保持以下 5 点精神信条:
1、别人没那么在乎你、关心你;
2、在这个世界上,你自己才是最重要的;
3、把自己的需求放在第一位;
4、不要害怕得罪别人;
5、放弃「成为更好的人」的想法。
一、在意他人看法的根本原因
我曾经是个非常在意别人评价和看法的人。
通过不断的摸索,直到两年前我才彻底摆脱了他人对我的影响,真正成了一个无条件接纳自我、不会被评判与看法影响的人。
在我很小的时候,我的父母总以一些很严苛的标准来要求我,他们总是告诉我:你还不够好,你还不够优秀。
他们很少夸奖我,也很少给予我正面评价,还总是拿我和别人家的孩子比。
这样久而久之,就使我习惯于以别人的评判为标准来看待自己,并试图去满足别人的期待——习惯成自然,别人对我的赞同或否定会对我的情绪造成极大的影响。
后来,我进入心理咨询行业,接触了很多被心理问题困扰的来访者。
我发现,那些过于在意别人看法的人——也就是我的同类,几乎都有一个特征:
童年时都被父母或抚养者要求成为他们所期待的人——这就是导致我们会过度在意别人看法的根本原因。
不过,我们必须要明白——童年的经历只是导致我们心理问题的一个「触发因素」,而不是全部的原因。
事实上,在我们的成长过程中,对我们童年的行为与认知模式的强化和重复,才是导致我们出现心理问题的主要原因。
二、在意他人看法的直接原因
我们再来看一看导致你过度在意别人看法的直接原因——这些直接原因是我们解决问题的关键:
1.害怕得罪别人。
你害怕和别人起冲突,害怕别人对你发火、冷落你……
而这一切的本质,都是对于「死亡危险」的恐惧。
这种恐惧来自我们心理问题的触发因素:
在童年时期,父母是我们能够生存下去的唯一保障,得不到父母的认可,便意味着我们有被抛弃的风险。
对孩子而言,就意味着「死亡」。
对于这种「死亡风险」的恐惧,促使我们不得不去努力满足父母的期待。
2.自卑。
自卑的人基本都会过度在意别人对自己的看法。
所以,自卑和过度在意别人的看法,是一个互相作用的关系。
3.敏感。
敏感意味着一个人的心理承受能力差,容易多想,容易受伤。
4.习惯于将自己与别人进行对比。
如果你习惯于将自己和别人做对比,就必然会受到伤害。
不停地令自己变强,不停地令自己变得更完美,从而在与别人对比时胜过对方——这样的思维是无法解决问题的。
你总会有不如别人的地方,如果你希望自己胜过所有人,你注定是要失败的。
5.试图成为别人。
人都有一个理想中的我,理想中的我与现实中的我之间的差距,是许多神经症问题产生的根本原因。
不论是我们的文化,还是父母和长辈的教诲,往往都是在教我们成为一个「别人」,很少有人告诉过我们:做你自己就好。
试图成为「别人」,试图变得「更好」「更完美」是驱使很多人活下去的动力,但这本质上只不过是满足了你的一种幻想而已。
6.不能接纳自我。
人的自尊有三种模式:
第一种是「依赖性自尊」,即通过别人的评判标准来看待自己。会过度在意别人的看法的人,就属于「依赖性自尊」。
第二种是「独立性自尊」,即不再通过外在的评判标准和他人的眼光来看待自己,而是完全遵照自己的标准和要求来看待自己。但这样的人,有时候也会因为自己过高的标准而产生挫败感。
第三种是「无条件自尊」,即不需要任何理由,不需要任何评判标准,完全尊重和接纳自己。只有这种自尊,才是真正的自尊。
有条件的自尊本质上只是在玩「找到一个标准,满足这个标准」,从而自我安慰的游戏罢了。
所以,当一个人不能接纳自己的时候,他的内心是空洞无物的,他无法从自身内部获得支撑,而不得不从外界寻求认同和力量。
三、摆脱「凝视」的精神信条
以上六个原因,你可以对号入座,然后努力将其克服掉。
然后,在很大程度上,你就能不会太在意别人对你的看法了。
在这里,我将我这些年所积累的经验和想法全部分享出来,我会从我所能想到的所有角度,全方位地帮你建立起一个自信、自尊、自爱的核心信念。
你需要做的,是将以下 5 部分内容每天看一遍,直到你彻底理解,将其内化为你的精神信条为止:
1.别人没那么在乎你,也没那么关心你。
虽然许多人的问题是「太过在意别人的看法」,但本质上其实是「过度的自我关注」。
也就是说问题的实质,根本不在于别人怎么看你,而是在你自己将别人对你的看法看得太过重要,将别人对你的看法所导致的后果看得太过严重。
你必须清楚地意识到这一点:并没有多少人在关注你,也没有多少人对你有什么「看法」。
仔细想一想,你对别人又有多少看法呢?
即便你对某个人有些看法,这个看法又能持续多久?
而且,你对别人的看法根本就没有什么实质性的影响,假如说真的产生了什么影响,根本原因也是因为那个人「在意」你的想法。
反过来讲,这个道理在你身上同样适用,别人对你的看法本身就是一种「非实质性」的影响。
所以,你看,你因为害怕别人对你的看法所造成的影响,才会过度在意别人对你的看法。
如果你不再在意别人对你的看法——那么别人对你的看法就不会对你造成什么影响。
看法始终只是看法而已。
2.于你而言,在这个世界上你自己才是最重要的。别人和别人的看法,都不重要。