早餐都吃些什么？

早餐的饮食原则

1、补充蛋白质

2、摄入维生素

早餐禁忌

1、高油脂

2、高碳水

3、过饱

解析:

1、早餐需要补充蛋白质和维生素为一上午提供优质营养素供给

2、早餐是胃肠道休息一晚上之后，肠道菌群以及生理性胃肠道蠕动激活的时候，不易吃过油过糖的食物，会导致肠道的应激反应，菌群的紊乱

3、吃过饱就会影响到重要的午餐，一般就是早餐三分饱，午餐七分饱，晚餐四分饱，

4、三分饱啥程度那？就是不感到饿，主餐干粮不超过一拳头那么多，稀粮不超过双手捧起来那么大碗。

5、优质蛋白是指，奶及奶制品，蛋类，大豆及制品，瘦肉(鸡、鸭、鱼、牛肉)

6、维生素补充，就是一水果，一根茎类蔬菜