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三月不减肥,六月徒伤悲。春天到了,你有什么简单、能坚持得下去的运动方法吗?
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春季是运动的好时机,在春季适当地开展户外活动,能够增强体质,更好地抵抗各类呼吸道疾病和传染病。以下是一些适合春季的简单运动
- 散步:散步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。体质较好的中老年人和年轻人适合快步走,时速在5-6公里,每分钟约行走120步左右,坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能,降低体脂率,减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。体质较弱的老年人宜选择缓步散步,每分钟约80步、时速2-3公里,可帮助稳定情绪、消除疲劳,亦有健胃助消化的作用。
- 慢跑:慢跑可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始每次运动最好不要超过10-15分钟,中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。跑步速度不能太快,只要呼吸开始难以保持均匀,就要放慢速度(甚至用快走替代慢跑)。慢跑运动的关键在于坚持,平均一周需要3次训练。
- 放风筝:放风筝时,眼睛远眺,双目的肌肉得到调节,既可以消除疲劳,还可以明目养肝。而颈部后仰的动作,能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力,可使颈项部肌肉得到放松,有利于保持颈椎的生理弧度,改善局部血液循环。中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间,可仰视和平视交替。放风筝时,最好选择平坦、空旷的场地,不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方,以免发生意外。
发布于 2024-03-20 05:39・IP 属地北京查看全文>>
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