跑马前两周:两次7~10km左右的有氧速度跑,目标心率建议在170左右;周末一次长距离lsd,维持150~160的心率跑15km不休息
跑马前一周:按上一周的有氧速度跑配速,间隔一天跑5-7km;比赛前两日跑休
跑马前一天:好好休息,少动+补充碳水。晚上激动睡不着也没关系,让身体充分休息好就可以
跑马当天:带好不磨的装备+能量胶&盐丸(带三个,赛前;7km左右;15km各吃一次)就行。注意心率尽可能维持在170~178,第一次跑很容易被周边人带快配速导致心率过高,有风险。
跑马是一场体验,成绩不是目标,安全回家才是。
发布于 2024-03-22 16:18・IP 属地上海