还有半个月就要跑第一次半马了，根据我的以往数据该怎么准备？

跑马前两周：两次7~10km左右的有氧速度跑，目标心率建议在170左右；周末一次长距离lsd，维持150~160的心率跑15km不休息

跑马前一周：按上一周的有氧速度跑配速，间隔一天跑5-7km；比赛前两日跑休

跑马前一天：好好休息，少动+补充碳水。晚上激动睡不着也没关系，让身体充分休息好就可以

跑马当天：带好不磨的装备+能量胶&盐丸（带三个，赛前；7km左右；15km各吃一次）就行。注意心率尽可能维持在170~178，第一次跑很容易被周边人带快配速导致心率过高，有风险。

跑马是一场体验，成绩不是目标，安全回家才是。