还有半个月就要跑第一次半马了，根据我的以往数据该怎么准备？

配速分配不合理，前面应该降低配速（例如你计划平均配速6分半，那第一公里就7分半）以轻松跑的状态跑，一公里后慢慢开始提速，你心率就不会高那么多了。到5公里后，身体完全进入节奏。