这个问题找老林是找对人了！

先推荐好物: 毛巾。

是的，就是您每日使用的毛巾，使用方法如图

老林现在无论居家还是出差在外，都不用枕头了，毛巾一卷或者随便一件上衣甚至裤子一卷就是无比舒服的枕头。

高枕无忧于颈椎病患者，是绝对的慢性毒药。

四十岁左右的时候，老林的颈椎病已经到了头晕眼花，迷糊困顿，走路不稳的境地了。

如今的老林（逼近60了），恍若无物，已经忘了曾经有过颈椎病了。

对了，首先把老林从痛苦的悬崖边拉回来的，是经络推拿。中医经络推拿。

然后，站桩是极好的疗伤运动哦。

最后，郑重提醒，颈椎病的得来，是个漫长的过程，它的驱除一样路途遥远，想短时间速成，难！

平时建议需要长期久坐伏案的人群，交替式的使用电脑比较好，可以预防单一姿势过久造成关节压力增大，但尽量每隔半个小时一个小时就要换换姿势比较好，而且还要配合适当的功能锻炼恢复，通过功能锻炼增强核心肌肉力量，代偿关节所受到的压力，保持一个相对稳定的状态，才能预防恶化及复发。

对于平时需要长时间使用电脑的人群，一般建议是，首先，电脑最好放在桌子中间，不能歪着坐，这样不仅使颈椎紧张，还让整条脊柱处于受力不平衡的状态，其次，不要坐太低太软的凳子，以免加重腰椎间盘的压力，一般以坐着眼睛可以平视屏幕为准，椅子高度起码要高于膝关节，如果只是把座椅调低，虽然可以平视电脑，但含胸驼背的坐姿，不仅会造成腰背部软组织慢性劳损积累，生理曲度变形，而且屈膝久坐也会引起膝周韧带紧张，血液循环减慢，诱发腘肌痉挛，长时间这种姿势还会出现关节间隙变窄，诱发半月板磨损或滑膜炎。

因此使用合适的电脑支架或升降桌还是有作用的，可以有效的预防生理曲度变形，另外可以在靠背放个抱枕，让腰部有个支撑，减轻腰椎负担，椅子两侧的扶手要可以支撑双手，以免肘关节悬空牵扯到肩部的肌肉引起颈肩部软组织紧张，条件允许的话，使用人体工学椅会更好。即使选好椅子也要注意不要长期伏案工作过久，工作一段时间要向后仰几秒钟，缓解颈椎的压力，平时可以做一些拉伸软组织的运动如单杠拉伸 颈肌对抗训练 游泳这些，适当锻炼增强核心肌肉力量，释放关节的压力。

平时经常和就诊的患者说，对于天天忙着加班的社畜或久坐教室的学生党来说，不要奢谈健身了，先保持身体健康，从基础训练开始比较实际，这类锻炼真的很简单，每个患者都叮嘱过，可惜没几个能坚持……

我自己比较喜欢游泳，在没有条件进行游泳锻炼的情况下，办公室白领这类长期伏案的人群，其实很多锻炼都可以自己在家里进行锻炼的，主要还是看是否能坚持不懈而已。每天早上起床后和晚上睡觉前，抽十来分钟进行一定的锻炼，慢慢增强核心肌肉力量。

而平时在办公室里，也要注意劳逸结合，久坐时可以在腰部放合适支撑，单一姿势过久了，可以试试这样，正常站立位，双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。

1，单杠拉伸，这类单人单杠架子可以上淘宝买。双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次。可以有效拉伸脊柱及脊旁软组织，减轻关节压力，长期拉伸还有一定增高效果。

2，颈肌对抗训练，双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织，保持颈曲，预防寰枢关节失稳。

3，卧式自行车，平躺在床上，双腿抬起45度，做骑自行车的动作，维持三十秒，放下来休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持，可以松解腰骶部及下肢软组织，促进血液循环，但如果出现髋关节弹响就不适合练习。

4，抬腿拉伸，平躺在床上，双腿伸直抬起45度，维持三十秒，放下来休息一下，反复做十到二十次，可以增强腰腹部核心肌肉力量，保持关节稳定。

5，平板支撑 飞燕这类锻炼也是可以在瑜伽垫上进行的。

6，像弹力带 泡沫轴 花生球松解局部软组织这类训练，也是比较简单的，可以有效松解颈肩部软组织肌张力过高的问题，改善供血，减轻关节压力，主要还是自己有没有恒心。

人体的脊柱是一个自然的S形曲线，曲度过深过浅都会影响脊柱关节的平衡，造成椎间盘压力的改变，而枕头最重要的作用就是在休息时可以完全支撑着颈曲，减轻关节压力，保持血液循环正常，让肌肉可以有效休息。如果长时间不用枕头，则会引起颈曲加深，在环枢关节处椎动脉形成夹角，造成颈肌过于紧张以及影响大脑供血，还容易诱发环枢关节错位，导致神经压迫和软组织损伤。（年轻的朋友不要抬杠说很久没用枕头也没有问题，其实很多人不用枕头，是依靠肌肉力量代偿颈椎所受到的压力，通过软组织来维持关节稳定，一旦肌肉力量下降，就会出现关节失衡）所以一般建议枕头不能过高，一般以自己拳头那么高就可以了，枕头上缘支撑着后枕部，枕头下缘要放在胸椎第一第二节处，这样才是完整的支撑着颈曲。

如果睡觉时习惯乱动的最好还是用专门的护颈枕，这种在淘宝上很多的，丰俭由人。我自己用着的是NextWonder软管枕，通过合理的分区设计，可以提供各种睡姿下的颈部支撑，充分支撑整个颈曲，减轻关节压力，侧睡不压肩，脖子不紧张酸痛，感觉还是比较舒服的。