近期本人观看了由洪兰教授主讲的《脑科学课堂——大脑与生活》，并对其进行了相关内容的整理，希望大家阅读后能有所启发。
洪兰教授，台湾著名教育家，加州大学实验心理学博士，脑科学家，台湾第一位认知神经科学研究所所长，台湾教育部终身学习推展委员会委员。
1、改变大脑的三要素：学习、运动、情绪。
大脑具有4个脑叶，分别为前脑、顶叶、颞叶、枕叶（视觉皮质），顶叶和颞叶的交界处为听觉皮质，其中前脑是人体大脑的“总裁脑”，具有计划、策略和情绪控制的功能，因此若前脑受伤，则人格改变。
2、大脑传递讯息的工具：①电流（=电脉冲）；②神经传导物质。
（1）反复做一件事情，神经纤维外部的髓鞘增厚，人体的生物电通过神经纤维的速度增快，可以提高个体的反应能力。
（2）多巴胺是大脑中含量最丰富的儿茶酚胺类神经传导物质，用以帮助细胞传送脉冲，与人体的情欲和感觉有关，主要用来传递兴奋和开心的信息，如果人体缺乏多巴胺，儿童易患ADHD（过度注意力缺失），老人易患帕金森病。
（3）血清张素是一种很古老的神经细胞传导物质，其90%存在于人体的小肠中，其余10%存在于人体的大脑中，血清张素与人体的情绪、睡眠、动机有直接的联系。
（4）正肾上腺素与人体的注意力有直接关系。
3、不是所有的神经细胞都可以再生的，唯二可再生神经细胞：①嗅觉皮质的嗅脑；②海马回。
（1）人体大脑嗅觉皮质的嗅脑是90天神经细胞再生一次。
（2）海马回主要负责人体的记忆，是人体的“记忆工厂”，若海马回受伤，人体易患失忆症、阿兹海默症等。顶叶主要负责人体记忆的储存。
4、改变是大脑的天性。
（1）人体的大脑遵循海伯定律，即同步发射的神经回路是同一个东西（大脑对同步活动的神经是不加区分的）。
（2）认知储备：当人体每次使用大脑之后，大脑的某些结构都会发生一定的改变。
（3）大脑的可塑性极高，且是用进废退的，会因环境而改变。
（4）主动会改变大脑，而被动没有。
（5）大脑、观念和行为的关系：大脑产生观念，观念引导行为，行为改变大脑。
（6）每一个人都是过去经验的总和，你过去的经验造就了现在的你。
（7）生命只有走过才能了解，往前看才是活下去的正确方式。
（8）形塑我们的不是经验，而是回应经验的方式。
5、学习是神经回路的改变和强化。
（1）智慧是神经连接的密度。神经细胞之间保持密切的连接和牢固的回路，人体提取记忆的能力更加快速，学习才能更加有效。
（2）神经与智慧的关系：①神经元之间连接的方式是由基因决定的；②神经元连接的密度是后天经验所决定的。人体的创造力与神经连接的密度是有直接联系的。
（3）学习是一个不断探索的过程，每天都需要去练习。
（4）勤能补拙，熟能生巧。
（5）作之不止，乃成君子。
（6）一心不二用，学习更高效。前脑作为大脑的总裁脑，是大脑的“资源分配者”，当人体一心多用时，“资源”被大脑不同部位所分配，而大脑里的“资源”总量一定，“资源”不能用到指定一件事情所对应大脑的部位，故大脑运行时容易出错。
（7）入鲍鱼之肆，久而不闻其臭。当习惯成为人体的自然行为后，大脑分配的“资源”将变少，从而降低大脑的负担。当某种行为成为人体的习惯，则该习惯即为人体的“第二本能”，从而减少大脑的“资源分配”，并降低大脑的负担。坏习惯养成后，人们需耗费更多的力气去改掉。
（8）教妇初来，教而婴孩。
（9）使为则为，使止则止。
（10）模仿是最原始的学习，以身作则是最好的教育。小孩不会按你想要的方式长大，只会按你本身的方式长大。
（11）学会有效学习。只有主动的学习，神经元之间才会连接。
6、情绪应控制在自己手上。
（1）情绪是认知对情境的解释。没有人使你不快乐，只有你自己使你自己不快乐。
（2）情绪、心情和性情的区别：情绪是最小的单位；心情可以是几天；性情则是长时间的累积。三者持续的时间由短到长依次为情绪＜心情＜性情。
（3）大脑中的杏仁核与人体的情绪有直接关系。
（4）外在表现可以强化情绪。当脸部肌肉处于微笑的状态，大脑接受来自脸部肌肉的信号，而大脑与身体可双向沟通，即使此刻人体处于消极的情绪，大脑也会弱化这种消极情绪，从而强化由外在表现所引发的“微笑”情绪。
（5）真笑使用边缘系统，而假笑使用运动皮质区。
（6）人体的情绪与问题解决的成效有直接关系。当人体处于焦虑状态时，大脑将一部分“资源”分配于管理焦虑的部位；当人体处于放松状态时，大脑将全部“资源”集中于解决问题上。
（7）情绪影响人体的免疫系统。积极情绪时人体的免疫力要比消极情绪时的强。
（8）情绪影响人体的压力荷尔蒙以及身体发炎指标。压力荷尔蒙（糖皮质素）对人体是极端不利的，而长期保持消极情绪的人容易产生压力荷尔蒙，同时血浆纤维蛋白质增加的浓度升高，从而诱发人体发炎。
（9）心与脑是一体两面。
（10）正面冥想可以舒缓不好情绪。
（11）情绪改变大脑。
（12）情绪比理智更重要，人体受情绪控制要远比理智大。
（13）人不是理性的动物。
7、与压力共生。
（1）一个有意义的人生一定是一个有压力的人生。
（2）压力伤害身心。当人体处于压力的状态下，人体将分泌压力荷尔蒙（糖皮质素），而压力荷尔蒙会伤害大脑的发育，同时使人体心跳加快、肌肉紧张。
（3）压力使人冒险。压力会削弱大脑前额叶皮质的功能，而前额叶皮质是人体管理理智的大脑部位，同时强化杏仁核的情绪功能。
（4）长期的压力会使人失去评估危险的能力。
（5）攻击他人会使压力降低。
（6）压力使人自私。
（7）压力会影响人体的工作记忆。
（8）压力会导致人体无法聚焦重点，也会使人卡住无法反应。
（9）压力之下，人体难以变通。
（10）与压力共生的一种方式是，用一个思想取代另一个思想，找到工作的意义，从而看得起自己。
（11）对抗压力的方式：①提升自己的能力；②想办法与人和睦相处；③从压力的本质学习。
8、情绪、压力和健康的关系。
（1）心态改变身态。
（2）如何感到快乐？①快乐的原因；②不能有负面的情绪；③要有意义。
（3）烦恼来自于攀比，因此不做无意义的攀比。
（4）最重要的人际关系是自己跟自己的关系。要让所有人都尊重你，只需你自己始终如一/表里如一，做一个有原则的人。
（5）帮助别人可以增加自信，自信可以改变自己目前对压力的看法，同时增强解决自身困境的能力。
（6）把压力转换为希望。
（7）学会正向接触。
（8）解除压力的方法：①帮助别人以建立信心；②改变心态，改变命运。
9、记忆的本质。
（1）海马回主要负责人体的记忆，是人体的“记忆工厂”，若海马回受伤，人体易患失忆症、阿兹海默症等。顶叶主要负责人体记忆的储存。
（2）失忆症主要分为前向失忆和后向失忆两种。前向失忆的人忘记发病后的事物，而后向失忆的人忘记发病前的事物。
（3）记忆分为登陆、储存、提取三个阶段，其中登陆阶段是最重要的阶段。
（4）开头/第一印象/登陆阶段的重要性。
（5）认知是对后天的解释。
（6）记忆可分为内隐和外显，还可分为视觉记忆、嗅觉记忆、味觉记忆等，按储存方式还可分为短期记忆和长期记忆。其中内隐是指已经学习了的技能，外显是指过去的经验和事实资讯。
（7）失忆症失去的只是情境记忆。
（8）记忆储存在神经突触中。陈述性记忆（外显）储存在人体大脑的颞叶中，而程序性记忆储存在人体大脑皮质下的基底核中，习惯性记忆储存在人体大脑的回路中。
10、如何提高记忆力。
（1）如何提高记忆力？①睡眠充足（生理上）；②了解记忆的本质（策略上）。
（2）策略上提高记忆力的方法：①要有意义；②一定的熟悉度；③情绪平稳。
（3）情绪会影响记忆。
（4）长期记忆是对信息的深度处理和组织记忆。
（5）学习的四支柱：①注意力；②主动参与；③错误的回馈；④固化。
（6）最好的记忆方法：①间隔效应；②困难的提取（如自我测验等）。
11、睡眠的重要性。
（1）睡眠可以改变生活的形态。睡眠是身体在休息，而大脑在工作，此时大脑在补充白天消耗掉的神经传导物质（如血清张素、正肾上腺素、生长激素等）。其中，血清张素和正肾上腺素与人体的学习、注意力、情绪等有直接关系，生长激素能促进人体的生长，同时可修补身体上的损伤。
（2）睡眠主要分为速眼运动（做梦）和非速眼运动（不做梦）两种，两者脑波不同。人体睡眠时一定有在做梦，且做梦的频次为4~5次，若人体不做梦，其学习将会严重受损。
（3）早上是心智警觉的高峰，此时大脑存在许多新鲜的神经传导物质，故早上是人体记忆力最好的时间段
（4）晚饭过后碳水化合物会透过人体的血脑屏障进入大脑，变成血清张素的前身，从而提高人体的记忆力
（5）各阶段所接收信息的过程：①清醒时接收外部信息；②非速眼运动时反思信息；③速眼运动时综合信息。
（6）分段睡眠：①前半段为非速眼运动（反思）；②后半段为速眼运动（技术性）。人体睡醒前的两个小时左右主要负责技术性记忆的整理。
（7）睡眠可以固化记忆。
12、睡眠和情绪、记忆的关系。
（1）睡眠很重要，且影响广泛。睡眠不足是引发躁郁症、忧虑症、两极症等的重要原因之一，同时会影响神经突触中蛋白质的制造，从而影响记忆力。
（2）睡眠与记忆、健康和创造力均有关。
（3）在不同睡眠时间下，人体注意力的观察实验：
第1组：连续三天（72小时）不睡觉；第2组：每天晚上睡4小时，连续两个星期；第3组：每天晚上睡6小时，连续两个星期；第4组：每天晚上睡8小时，连续两个星期。研究结果表明，第1组人体的注意力急剧下降，失误率严重；第2组连续6天后其人体的表现与24小时不睡觉是一样的，连续11天后其表现与48小时不睡觉是一样的；第3组连续10天后，其人体的表现与24小时不睡觉是一样的。
（4）睡眠少于3小时，人体免疫力下降50%。
（5）补眠是不正确的说法。
（6）压力肥胖。长期的压力诱发人体失眠，而睡眠不足将使人体的饥饿素增加，瘦体素减少，从而引起人体肥胖。
13、睡眠和健康的关系。
（1）睡眠充足的好处：增强记忆力、创造力、抵抗力以及对异性的吸引力。
（2）睡眠与健康的关系：①降低心血管疾病风险；②降低失智风险；③减少癌症几率；④降低忧郁程度。
（3）人体在学习新事物的时候，大脑分泌的蓝斑核增多，人体的认知退化减少。
（4）如何减缓认知退化？①睡眠需充足；②持续学习新事物。
（5）影响睡眠的学习是无效的。
（6）身心放松，才能保持一个良好的睡眠状态。
14、阅读和创造力的关系。
（1）阅读和创造力是有直接关系的，创造力需要有丰富的背景知识。阅读使得大脑中神经元连接紧密，并为创造力提供所需的神经机制。
（2）天道酬勤，学道酬苦，地道酬善，人道酬诚，商道酬信，业道酬精，艺道酬心。
（3）精熟的基本功才能成就创造力。
（4）阅读改变大脑，阅读在大脑走过必留下痕迹。
（5）阅读是吸取信息最快的方式。
（6）阅读和想象力是创造力的根本。
（7）不要被他人的作品限制自己的想象。
15、如何增加创造力。
（1）创造力本质上是神经回路的活化。
（2）创造力是超强的联想力。
（3）经验受到时空的限制，而文字超越时空的限制。
（4）从不同角度看事情。
（5）阅读与创造力的关系：①阅读让想象力奔驰；②想象力是创造力的根本；③创造力是想象力的实践。
16、运动与学习的关系。
（1）运动能促使人体产生许多重要的神经传导物质，如多巴胺、血清张素、正肾上腺素、神经滋养因子BDNF、血管内皮因子、第一类型胰岛素生长因子等。
（2）神经滋养因子BDNF的作用：①产生血清胺和麸胺酸，增加神经元之间的连接；②固化记忆。
（3）运动有助于管理人体长期记忆、改善情绪障碍和免疫系统、抑制压力荷尔蒙的产生。
（4）血管内皮因子帮助人体建造新的微血管，与纤维母细胞共同促进身体组织的生长。
（5）运动的好处：①帮助学习；②舒解情绪；③增强免疫系统；④抵抗老化。
（6）健全的心寓于健全的身。
17、智力与大脑的关系。
（1）开窍的早晚与基因有关。
（2）努力是有收获的。
（3）智慧与大脑的关系：①神经元之间连接的方式是由基因决定的；②神经元连接的密度是后天经验所决定的。
（4）环境比基因更重要。环境噪音过大将影响人体的智力（IQ）。
（5）智力可分为流体智力和晶体智力两种。
（6）基因与成就没有正相关。
（7）一份天才，九分努力。
18、沟通的艺术。
（1）沟通为什么会出问题？①认知在不同层次；②语言表达不精准；③心中已有成见；④同音字造成误会；⑤性别不同，理解不同。
（2）人们只听想听的，只看想看的。
（3）大脑以推论的方式自动将细节填满。
（4）重要的事情，当面沟通。
（5）从他人的观点看事情。
（6）背景知识决定自身的看法、想法。
（7）沟通在于诚。
（8）男生和女生不良的沟通主要来自大脑结构的差异。男生分泌血清张素的速度要比女生的要快得多；因男生的杏仁核要比女生的大，故男生比较喜欢透过竞争来合作，而女生更趋向于透过协调来合作。
（9）荷尔蒙影响沟通方式。
（10）爱情使人忘记时间，时间使人忘记爱情。
19、知觉与错觉。
（1）眼见不为真。
（2）人体的右脑主要负责辨识事物。
（3）人体的知觉受背景架构的影响。
（4）错觉是认知架构对视觉讯息的解释。
（5）不是因为看见而相信，是因为相信而看见。
20、身心健康。
（1）安慰剂效应。
（2）蛋黄中的胆碱可以促进人体所需乙酸胆碱的生成，乙酸胆碱是人体所需的重要神经传导物质之一，主要负责将大脑的讯息传输到肌肉。
（3）大脑中包含神经元和胶质细胞两种神经细胞，其中胶质细胞主要负责大脑胆固醇的生成，而胆固醇是人体所需的重要物质之一，如神经元的髓鞘、性激素、细胞膜等均需要胆固醇，因此缺少胆固醇会影响大脑的健康，易患舞蹈症、巴金森症、阿兹海默症等。
（4）人体压力大的时候可摄取一定量的维他命C。维他命C是身体制造胶原蛋白的要素之一，可把人体中的自由基转化为无害的分子，同时与多巴胺、血清张素、正肾上腺素等的制造有关。
（5）镁元素可把络氨酸转换成多巴胺，其中络氨酸是人体许多神经传导物质的“先行物”，与血清张素、正肾上腺素等的合成有关；同时镁元素还可促进人体葡萄糖的新陈代谢，并产生能量。
（6）快乐很简单，其实“简单”也是一种快乐。
（7）社会支持。
（8）健全的心理和健康的身体是互补的。
21、符合大脑科学的人生态度。
（1）态度决定命运。
（2）等闲变却故人心，却道故人心易变。
（3）乌纱略戴心情变，黄阁旋登面目新。
（4）人生是不停地在做决定，你不做决定，而由别人帮你做决定，其实那也是一个决定。
（5）选择只是开始，圆满完成它才是目标。
（6）“恩”，由淡而浓；“威”，自严而宽。
（7）埋怨就像骑木马，让你有事可做，可是不会前进一步。
（8）成事不说，遂事不谏，既往不咎。
（9）看人长处，帮人难处，记人好处。
（10）任难任之事，有力而无气；处难处之人，有知而无言。
（11）尽人事，听天命。
（12）了解自己的长处，接受自己的短处，用长处与人竞争。
（13）多说一点为什么，少说一点不可以。
（14）为人点灯，明在我前。
