《神经生物学：从神经元到脑》很经典的教材，也是我们本科生啃英文正在用的；也有中文翻译，适合零基础上手，目前来说这本书应该是第五版

《神经生物学原理》作者骆利群，红色封面的那本（Principles of Neurobiology）

还有一本《Principles of Neural Science》蓝黑色封面的

这三本都是比较基础的内容，而且如题这些偏宏观一些的脑科学国内研究的还是比较少（计算机相关的计算神经科学和生物科学为基础的分子机制研究多一些）研究生的话，国内最好且比较集中的还得是北京脑中心和上海中科院神经所（虽然我本人是打算润出国读研读博的）

《认知神经科学》可以读一读，但是这本我还没看完

还有一本《意识的神经科学原理》，2023年5月出版的，生物物理所和北京脑中心大佬写的，我也还没看（买回家搬来搬去太费劲，等下学期去学校图书馆再看哈哈哈哈）

生命科学方面可能需要细胞生物学和分子生物学基础……？但是本质上整体还是读文献+做实验+现用现学啦

需要点儿线性代数与概率论与简单的编程（比如Python）但是现用现学也不是不行（本科期末考试不也是（误）

好问题！强答一发：

初级 —— 神经科学：探索脑

中级 —— 从神经元到脑 From Neuron to Brain

高级 —— 神经科学原理 Principle of Neuroscience

进阶 —— 医学生理学 Medical Physiology, by Vernon B. Mountcastle

骨灰 —— 生理学手册 Handbook of Physiology

非常高兴你对神经科学和大脑领域的兴趣！以下是一些建议，供你参考：

1. 学习生物学和化学基础：神经科学是生物学的一个分支，因此学习生物学和化学基础对于理解神经科学非常重要。你可以从基础生物学（如细胞生物学、遗传学）和基础化学入手。以下是一些建议的书籍：

- 生物化学：《生物化学》（Lehninger Principles of Biochemistry）作者：David L. Nelson 和 Michael M. Cox

- 细胞生物学：《细胞生物学》（Molecular Biology of the Cell）作者：Bruce Alberts 等

2. 学习神经科学基础：当你掌握了生物学和化学基础后，可以开始学习神经科学基础。以下是一些建议的书籍：

- 神经科学：《神经科学：探索脑的生物学》（Neuroscience: Exploring the Brain）作者：Mark F. Bear 等

- 认知神经科学：《认知神经科学：关于心智的生物学》（Cognitive Neuroscience: The Biology of the Mind）作者：Michael S. Gazzaniga 等

3. 学习心理学：神经科学和心理学有很多交叉领域，学习心理学对于理解大脑和认知功能也非常有帮助。以下是一些建议的书籍：

- 心理学导论：《心理学与生活》（Psychology and Life）作者：Richard J. Gerrig

- 认知心理学：《认知心理学》（Cognitive Psychology）作者：E. Bruce Goldstein

4. 参加在线课程：如果你觉得阅读专业书籍还不够，可以尝试参加一些在线课程。Coursera、edX、Khan Academy 等平台上都有很多关于神经科学、生物学和心理学的优质课程。

5. 阅读研究论文：为了跟上神经科学领域的最新进展，你可以阅读一些研究论文。Nature、Science、NeuroImage、Journal of Neuroscience 等期刊上的论文都是高质量的。

6. 参加学术会议和讲座：如果你有机会，可以尝试参加一些神经科学领域的学术会议和讲座。这将帮助你了解该领域的最新动态，并结识志同道合的人。

7. 寻找导师和伙伴：在学习过程中，寻找一位导师或者志同道合的伙伴非常重要。他们可以帮助你解答疑问，给予建议，并分享学习经验。

祝你在学习神经科学和大脑领域的过程中取得成功！

近期本人观看了由洪兰教授主讲的《脑科学课堂——大脑与生活》，并对其进行了相关内容的整理，希望大家阅读后能有所启发。

洪兰教授，台湾著名教育家，加州大学实验心理学博士，脑科学家，台湾第一位认知神经科学研究所所长，台湾教育部终身学习推展委员会委员。

1、改变大脑的三要素：学习、运动、情绪。

大脑具有4个脑叶，分别为前脑、顶叶、颞叶、枕叶（视觉皮质），顶叶和颞叶的交界处为听觉皮质，其中前脑是人体大脑的“总裁脑”，具有计划、策略和情绪控制的功能，因此若前脑受伤，则人格改变。

2、大脑传递讯息的工具：①电流（=电脉冲）；②神经传导物质。

（1）反复做一件事情，神经纤维外部的髓鞘增厚，人体的生物电通过神经纤维的速度增快，可以提高个体的反应能力。

（2）多巴胺是大脑中含量最丰富的儿茶酚胺类神经传导物质，用以帮助细胞传送脉冲，与人体的情欲和感觉有关，主要用来传递兴奋和开心的信息，如果人体缺乏多巴胺，儿童易患ADHD（过度注意力缺失），老人易患帕金森病。

（3）血清张素是一种很古老的神经细胞传导物质，其90%存在于人体的小肠中，其余10%存在于人体的大脑中，血清张素与人体的情绪、睡眠、动机有直接的联系。

（4）正肾上腺素与人体的注意力有直接关系。

3、不是所有的神经细胞都可以再生的，唯二可再生神经细胞：①嗅觉皮质的嗅脑；②海马回。

（1）人体大脑嗅觉皮质的嗅脑是90天神经细胞再生一次。

（2）海马回主要负责人体的记忆，是人体的“记忆工厂”，若海马回受伤，人体易患失忆症、阿兹海默症等。顶叶主要负责人体记忆的储存。

4、改变是大脑的天性。

（1）人体的大脑遵循海伯定律，即同步发射的神经回路是同一个东西（大脑对同步活动的神经是不加区分的）。

（2）认知储备：当人体每次使用大脑之后，大脑的某些结构都会发生一定的改变。

（3）大脑的可塑性极高，且是用进废退的，会因环境而改变。

（4）主动会改变大脑，而被动没有。

（5）大脑、观念和行为的关系：大脑产生观念，观念引导行为，行为改变大脑。

（6）每一个人都是过去经验的总和，你过去的经验造就了现在的你。

（7）生命只有走过才能了解，往前看才是活下去的正确方式。

（8）形塑我们的不是经验，而是回应经验的方式。

5、学习是神经回路的改变和强化。

（1）智慧是神经连接的密度。神经细胞之间保持密切的连接和牢固的回路，人体提取记忆的能力更加快速，学习才能更加有效。

（2）神经与智慧的关系：①神经元之间连接的方式是由基因决定的；②神经元连接的密度是后天经验所决定的。人体的创造力与神经连接的密度是有直接联系的。

（3）学习是一个不断探索的过程，每天都需要去练习。

（4）勤能补拙，熟能生巧。

（5）作之不止，乃成君子。

（6）一心不二用，学习更高效。前脑作为大脑的总裁脑，是大脑的“资源分配者”，当人体一心多用时，“资源”被大脑不同部位所分配，而大脑里的“资源”总量一定，“资源”不能用到指定一件事情所对应大脑的部位，故大脑运行时容易出错。

（7）入鲍鱼之肆，久而不闻其臭。当习惯成为人体的自然行为后，大脑分配的“资源”将变少，从而降低大脑的负担。当某种行为成为人体的习惯，则该习惯即为人体的“第二本能”，从而减少大脑的“资源分配”，并降低大脑的负担。坏习惯养成后，人们需耗费更多的力气去改掉。

（8）教妇初来，教而婴孩。

（9）使为则为，使止则止。

（10）模仿是最原始的学习，以身作则是最好的教育。小孩不会按你想要的方式长大，只会按你本身的方式长大。

（11）学会有效学习。只有主动的学习，神经元之间才会连接。

6、情绪应控制在自己手上。

（1）情绪是认知对情境的解释。没有人使你不快乐，只有你自己使你自己不快乐。

（2）情绪、心情和性情的区别：情绪是最小的单位；心情可以是几天；性情则是长时间的累积。三者持续的时间由短到长依次为情绪＜心情＜性情。

（3）大脑中的杏仁核与人体的情绪有直接关系。

（4）外在表现可以强化情绪。当脸部肌肉处于微笑的状态，大脑接受来自脸部肌肉的信号，而大脑与身体可双向沟通，即使此刻人体处于消极的情绪，大脑也会弱化这种消极情绪，从而强化由外在表现所引发的“微笑”情绪。

（5）真笑使用边缘系统，而假笑使用运动皮质区。

（6）人体的情绪与问题解决的成效有直接关系。当人体处于焦虑状态时，大脑将一部分“资源”分配于管理焦虑的部位；当人体处于放松状态时，大脑将全部“资源”集中于解决问题上。

（7）情绪影响人体的免疫系统。积极情绪时人体的免疫力要比消极情绪时的强。

（8）情绪影响人体的压力荷尔蒙以及身体发炎指标。压力荷尔蒙（糖皮质素）对人体是极端不利的，而长期保持消极情绪的人容易产生压力荷尔蒙，同时血浆纤维蛋白质增加的浓度升高，从而诱发人体发炎。

（9）心与脑是一体两面。

（10）正面冥想可以舒缓不好情绪。

（11）情绪改变大脑。

（12）情绪比理智更重要，人体受情绪控制要远比理智大。

（13）人不是理性的动物。

7、与压力共生。

（1）一个有意义的人生一定是一个有压力的人生。

（2）压力伤害身心。当人体处于压力的状态下，人体将分泌压力荷尔蒙（糖皮质素），而压力荷尔蒙会伤害大脑的发育，同时使人体心跳加快、肌肉紧张。

（3）压力使人冒险。压力会削弱大脑前额叶皮质的功能，而前额叶皮质是人体管理理智的大脑部位，同时强化杏仁核的情绪功能。

（4）长期的压力会使人失去评估危险的能力。

（5）攻击他人会使压力降低。

（6）压力使人自私。

（7）压力会影响人体的工作记忆。

（8）压力会导致人体无法聚焦重点，也会使人卡住无法反应。

（9）压力之下，人体难以变通。

（10）与压力共生的一种方式是，用一个思想取代另一个思想，找到工作的意义，从而看得起自己。

（11）对抗压力的方式：①提升自己的能力；②想办法与人和睦相处；③从压力的本质学习。

8、情绪、压力和健康的关系。

（1）心态改变身态。

（2）如何感到快乐？①快乐的原因；②不能有负面的情绪；③要有意义。

（3）烦恼来自于攀比，因此不做无意义的攀比。

（4）最重要的人际关系是自己跟自己的关系。要让所有人都尊重你，只需你自己始终如一/表里如一，做一个有原则的人。

（5）帮助别人可以增加自信，自信可以改变自己目前对压力的看法，同时增强解决自身困境的能力。

（6）把压力转换为希望。

（7）学会正向接触。

（8）解除压力的方法：①帮助别人以建立信心；②改变心态，改变命运。

9、记忆的本质。

（1）海马回主要负责人体的记忆，是人体的“记忆工厂”，若海马回受伤，人体易患失忆症、阿兹海默症等。顶叶主要负责人体记忆的储存。

（2）失忆症主要分为前向失忆和后向失忆两种。前向失忆的人忘记发病后的事物，而后向失忆的人忘记发病前的事物。

（3）记忆分为登陆、储存、提取三个阶段，其中登陆阶段是最重要的阶段。

（4）开头/第一印象/登陆阶段的重要性。

（5）认知是对后天的解释。

（6）记忆可分为内隐和外显，还可分为视觉记忆、嗅觉记忆、味觉记忆等，按储存方式还可分为短期记忆和长期记忆。其中内隐是指已经学习了的技能，外显是指过去的经验和事实资讯。

（7）失忆症失去的只是情境记忆。

（8）记忆储存在神经突触中。陈述性记忆（外显）储存在人体大脑的颞叶中，而程序性记忆储存在人体大脑皮质下的基底核中，习惯性记忆储存在人体大脑的回路中。

10、如何提高记忆力。

（1）如何提高记忆力？①睡眠充足（生理上）；②了解记忆的本质（策略上）。

（2）策略上提高记忆力的方法：①要有意义；②一定的熟悉度；③情绪平稳。

（3）情绪会影响记忆。

（4）长期记忆是对信息的深度处理和组织记忆。

（5）学习的四支柱：①注意力；②主动参与；③错误的回馈；④固化。

（6）最好的记忆方法：①间隔效应；②困难的提取（如自我测验等）。

11、睡眠的重要性。

（1）睡眠可以改变生活的形态。睡眠是身体在休息，而大脑在工作，此时大脑在补充白天消耗掉的神经传导物质（如血清张素、正肾上腺素、生长激素等）。其中，血清张素和正肾上腺素与人体的学习、注意力、情绪等有直接关系，生长激素能促进人体的生长，同时可修补身体上的损伤。

（2）睡眠主要分为速眼运动（做梦）和非速眼运动（不做梦）两种，两者脑波不同。人体睡眠时一定有在做梦，且做梦的频次为4~5次，若人体不做梦，其学习将会严重受损。

（3）早上是心智警觉的高峰，此时大脑存在许多新鲜的神经传导物质，故早上是人体记忆力最好的时间段

（4）晚饭过后碳水化合物会透过人体的血脑屏障进入大脑，变成血清张素的前身，从而提高人体的记忆力

（5）各阶段所接收信息的过程：①清醒时接收外部信息；②非速眼运动时反思信息；③速眼运动时综合信息。

（6）分段睡眠：①前半段为非速眼运动（反思）；②后半段为速眼运动（技术性）。人体睡醒前的两个小时左右主要负责技术性记忆的整理。

（7）睡眠可以固化记忆。

12、睡眠和情绪、记忆的关系。

（1）睡眠很重要，且影响广泛。睡眠不足是引发躁郁症、忧虑症、两极症等的重要原因之一，同时会影响神经突触中蛋白质的制造，从而影响记忆力。

（2）睡眠与记忆、健康和创造力均有关。

（3）在不同睡眠时间下，人体注意力的观察实验：
第1组：连续三天（72小时）不睡觉；第2组：每天晚上睡4小时，连续两个星期；第3组：每天晚上睡6小时，连续两个星期；第4组：每天晚上睡8小时，连续两个星期。研究结果表明，第1组人体的注意力急剧下降，失误率严重；第2组连续6天后其人体的表现与24小时不睡觉是一样的，连续11天后其表现与48小时不睡觉是一样的；第3组连续10天后，其人体的表现与24小时不睡觉是一样的。

（4）睡眠少于3小时，人体免疫力下降50%。

（5）补眠是不正确的说法。

（6）压力肥胖。长期的压力诱发人体失眠，而睡眠不足将使人体的饥饿素增加，瘦体素减少，从而引起人体肥胖。

13、睡眠和健康的关系。

（1）睡眠充足的好处：增强记忆力、创造力、抵抗力以及对异性的吸引力。

（2）睡眠与健康的关系：①降低心血管疾病风险；②降低失智风险；③减少癌症几率；④降低忧郁程度。

（3）人体在学习新事物的时候，大脑分泌的蓝斑核增多，人体的认知退化减少。

（4）如何减缓认知退化？①睡眠需充足；②持续学习新事物。

（5）影响睡眠的学习是无效的。

（6）身心放松，才能保持一个良好的睡眠状态。

14、阅读和创造力的关系。

（1）阅读和创造力是有直接关系的，创造力需要有丰富的背景知识。阅读使得大脑中神经元连接紧密，并为创造力提供所需的神经机制。

（2）天道酬勤，学道酬苦，地道酬善，人道酬诚，商道酬信，业道酬精，艺道酬心。

（3）精熟的基本功才能成就创造力。

（4）阅读改变大脑，阅读在大脑走过必留下痕迹。

（5）阅读是吸取信息最快的方式。

（6）阅读和想象力是创造力的根本。

（7）不要被他人的作品限制自己的想象。

15、如何增加创造力。

（1）创造力本质上是神经回路的活化。

（2）创造力是超强的联想力。

（3）经验受到时空的限制，而文字超越时空的限制。

（4）从不同角度看事情。

（5）阅读与创造力的关系：①阅读让想象力奔驰；②想象力是创造力的根本；③创造力是想象力的实践。

16、运动与学习的关系。

（1）运动能促使人体产生许多重要的神经传导物质，如多巴胺、血清张素、正肾上腺素、神经滋养因子BDNF、血管内皮因子、第一类型胰岛素生长因子等。

（2）神经滋养因子BDNF的作用：①产生血清胺和麸胺酸，增加神经元之间的连接；②固化记忆。

（3）运动有助于管理人体长期记忆、改善情绪障碍和免疫系统、抑制压力荷尔蒙的产生。

（4）血管内皮因子帮助人体建造新的微血管，与纤维母细胞共同促进身体组织的生长。

（5）运动的好处：①帮助学习；②舒解情绪；③增强免疫系统；④抵抗老化。

（6）健全的心寓于健全的身。

17、智力与大脑的关系。

（1）开窍的早晚与基因有关。

（2）努力是有收获的。

（3）智慧与大脑的关系：①神经元之间连接的方式是由基因决定的；②神经元连接的密度是后天经验所决定的。

（4）环境比基因更重要。环境噪音过大将影响人体的智力（IQ）。

（5）智力可分为流体智力和晶体智力两种。

（6）基因与成就没有正相关。

（7）一份天才，九分努力。

18、沟通的艺术。

（1）沟通为什么会出问题？①认知在不同层次；②语言表达不精准；③心中已有成见；④同音字造成误会；⑤性别不同，理解不同。

（2）人们只听想听的，只看想看的。

（3）大脑以推论的方式自动将细节填满。

（4）重要的事情，当面沟通。

（5）从他人的观点看事情。

（6）背景知识决定自身的看法、想法。

（7）沟通在于诚。

（8）男生和女生不良的沟通主要来自大脑结构的差异。男生分泌血清张素的速度要比女生的要快得多；因男生的杏仁核要比女生的大，故男生比较喜欢透过竞争来合作，而女生更趋向于透过协调来合作。

（9）荷尔蒙影响沟通方式。

（10）爱情使人忘记时间，时间使人忘记爱情。

19、知觉与错觉。

（1）眼见不为真。

（2）人体的右脑主要负责辨识事物。

（3）人体的知觉受背景架构的影响。

（4）错觉是认知架构对视觉讯息的解释。

（5）不是因为看见而相信，是因为相信而看见。

20、身心健康。

（1）安慰剂效应。

（2）蛋黄中的胆碱可以促进人体所需乙酸胆碱的生成，乙酸胆碱是人体所需的重要神经传导物质之一，主要负责将大脑的讯息传输到肌肉。

（3）大脑中包含神经元和胶质细胞两种神经细胞，其中胶质细胞主要负责大脑胆固醇的生成，而胆固醇是人体所需的重要物质之一，如神经元的髓鞘、性激素、细胞膜等均需要胆固醇，因此缺少胆固醇会影响大脑的健康，易患舞蹈症、巴金森症、阿兹海默症等。

（4）人体压力大的时候可摄取一定量的维他命C。维他命C是身体制造胶原蛋白的要素之一，可把人体中的自由基转化为无害的分子，同时与多巴胺、血清张素、正肾上腺素等的制造有关。

（5）镁元素可把络氨酸转换成多巴胺，其中络氨酸是人体许多神经传导物质的“先行物”，与血清张素、正肾上腺素等的合成有关；同时镁元素还可促进人体葡萄糖的新陈代谢，并产生能量。

（6）快乐很简单，其实“简单”也是一种快乐。

（7）社会支持。

（8）健全的心理和健康的身体是互补的。

21、符合大脑科学的人生态度。

（1）态度决定命运。

（2）等闲变却故人心，却道故人心易变。

（3）乌纱略戴心情变，黄阁旋登面目新。

（4）人生是不停地在做决定，你不做决定，而由别人帮你做决定，其实那也是一个决定。

（5）选择只是开始，圆满完成它才是目标。

（6）“恩”，由淡而浓；“威”，自严而宽。

（7）埋怨就像骑木马，让你有事可做，可是不会前进一步。

（8）成事不说，遂事不谏，既往不咎。

（9）看人长处，帮人难处，记人好处。

（10）任难任之事，有力而无气；处难处之人，有知而无言。

（11）尽人事，听天命。

（12）了解自己的长处，接受自己的短处，用长处与人竞争。

（13）多说一点为什么，少说一点不可以。

（14）为人点灯，明在我前。