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护眼灯不是技术词，不是学术词，更不是某种灯的专享词，而是营销词。
在权威文件中也仅用了「宣称」护眼，宣称这个词你细品。
鲁迅说：世上本没有路，走的人多了也就成了路。
灯说：世上本没有护眼灯，叫的人多了也就成了护眼灯。
保护孩子的视力，和灯光密不可分，但似乎又无关紧要
密不可分
良好的灯光确实能减小眼睛的负荷，但减小不等于保护。
原来用鞭子抽你，你觉得很疼，叫伤害。
现在改巴掌抽，没那么疼了，所以叫保护？
无关紧要
光环境是综合体，不是指某一盏灯，好灯是用着更爽，但没到无所不能的地步，没必要去神话。
小贴：本回答中的护眼灯是为了大家读者顺口，此护眼非彼护眼
✅一句话回答
只要：灯光均匀、柔和(不刺眼)、影子小、亮度适中，眼睛更能适应，搭配合格的灯就是护眼的光，好灯只是加分项，不是必然项。
结合2020版本新国标，挑几个大家比较关心的问题聊聊：
✅频闪
抬头小结：一切抛开剂量谈危害都是耍流氓，农药有毒，咋没见瓜果蔬菜上的农残毒到人呢，不是农药毒性不猛，而是剂量不够，灯的频闪也一个逻辑。
-1：什么是频闪？
答：灯光频闪的专业术语叫“光输出波动”， 大白话是人造光源光输出并不连续。
从用电灯的那一天起，灯的频闪都一直存在，后来荧光灯的电子整流器、LED的驱动电源，把频闪频率提高、波动深度降低，达到人眼几乎无法感知的范围。
目前LED灯电源驱动的几种方式：
- AC-RC-严重频闪
- AC-DC（恒流）-几乎是豁免级频闪
- AC-DC(PWM)-据情况而定
-2：频闪有哪些危害？
答：对人眼视觉来说，不光是灯光，任何视野范围内，由发光体或反射体产生的亮度或颜色周期性或非周期性变化，都可看成闪烁或频闪。
公开可查的代表性现象：
- 1.诱导光敏性癫病病人发作(15-25Hz最为严重)
- 2.引发或加重偏头痛病情 (<75Hz以下)
- 3.增加自闭症人的重复行为(~60Hz);
- 4.(>100Hz)对运动的物理判断能力下降
- 5.增加视觉疲劳(~100Hz)
-3：有频闪就一定有危害吗？
答：一切抛开剂量谈危害都是耍流氓。
评估灯具是否存在频闪危害，需要定性、定量的测试，IEEE对灯光频闪做了定性。
- 波动深度，数值是0-100%，数值越大说明频闪越严重
- 频闪指数（输出波形的稳定程度）数值是0-1之间，数值越大，光输出越不稳定，频闪越严重
- 闪烁频率，越快越不易被察觉
综合起来就是“量”，文字太抽象就看图吧，我把台灯装AC-RC(会频闪)的灯泡，然后用频闪仪器测试。
结果是这样的，还记得前面提到的几个数字吗，对比下吧
很显然，这个灯是有严重频闪，评分结果当然是有风险
正好，手边有个“无频闪”的灯泡，这个数据就好多了
评级结果当然是无风险
另一种是高频豁免，国标中明确规定，闪烁大于3125Hz不做限制要求，大白话就是只要闪得够快、够规律就几乎察觉不到，危害也可以忽略，就是你经常看到的豁免级频闪。
再测下我头顶的吸顶灯，闪烁频率8051HZ，比国标高出2倍多，这就是高频豁免。
评级当然是无危害
-4：手机测频闪靠谱吗？
答：不靠谱
测试的距离不同、周围光照亮度不同、对焦点不同、手机性能不同，观测到的频闪状态都不同。
还是用原来有频闪的那个灯泡，在人像模式下把频闪过滤得干干净净
在照片模式下频闪非常严重
在视频、慢动作等等模式下，频闪情况都不相同，有些高频豁免的灯下，用手机同样能照出细波纹。
-5：频闪不是灯的专属
不光是灯有频闪，电子显示屏同样会频闪，为啥说到灯有频闪你就吓得不行，电脑、手机、电视频闪你压根不关心呢？
-因为，制造的恐慌不够。
一方面：显示屏本身有频闪，比如我的笔记本电脑，属于风险级别。
另一方面：视频输出图像大多在15-60幅/秒，在刷剧时，画面的变化属于可视频闪(低频闪烁)，而长时间盯着视频，也会带来眼睛疲劳。
肿么办？
- 看一定时间让眼睛休息
- 保持相对距离
- 适当降低显示屏的亮度
- 开灯看电视能大幅度降低画面闪烁对人眼的刺激（本质上降低了视频闪烁进入人眼的比值）
这才是护眼大法。
-6：要怎么才能判定灯的频闪是否合格？
答：1.频闪仪，2.检测报告，没有频闪仪，看检测报告同样靠谱。
为什么？
1.正规厂家不敢造假，逮住罚到肉疼，品牌名声还扫地。
2.没有必要造假，达到豁免级频闪的门槛太低了，如果用比较经济的方案，成本不到一两块钱，谁会为一两块钱，去冒砸招牌、连窝端的风险，值得吗？
不管是筒灯、射灯、吸顶灯灯还是台灯，我测了不下500个，正规厂家出来的几乎标配豁免级频闪，因为成本太低了，没哪个品牌会蠢到为省这点成本放弃这么大的卖点（地摊货除外）
✅蓝光
抬头小结：一切抛开剂量谈危害都是耍流氓。
护眼灯都宣传说接近阳光，那么问题来了，阳光中有蓝光吗？
-当然有，而且比灯光强得多。
你怕了吗？
- 并没有，反而热衷晒太阳，如果蓝光真有那么可怕，出门还不裹得跟木乃伊一样。
为啥说到灯有蓝光，你就怕了呢？
- 因为制造的恐慌够大。
下面这张表，大家可能都看烦了，明确标注了风险等级和对应的辐射时长，辐射时长是固定的，变量就是辐射量。
不论从光谱上看，还是实验结果都表明：
1）不管是白炽光源、荧光灯、还是常规的LED灯，蓝光的比率和色温有正向关系，既色温越高，蓝光比率也就越高。
那么，降低色温就是控制蓝光危害的有效方式之一。
所以，在作业台灯中有明确规定，固定色温的台灯不建议超过4000K，超过4000k的可调光灯具，建议在夜间将色温调到4000k以下，高于4000K的建议不在夜间使用。
再者，建筑照明设计标准也对色温做出了明确规定，卧室内的相关色温应低于3300k。
目的也很明确，通过降低色温来降低蓝光，不是怕蓝光伤到你，而是夜间蓝光过高，会打乱你的生物钟。
随着LED技术的发展，全光谱LED也能走进寻常家，让色温对蓝光比率变得不那么敏感，又是一个大大的加分项。
2）除了和色温相关，亮度同样关乎蓝光含量，同等情况下，亮度越高，蓝光辐射当然也就越多。
-1：照度，灯光照到的地方单位面积的“亮度”，比如灯照在桌面上。
所以，在作业台灯中有明确规定，台灯下水平照度最高不超过2500lx。
-2：亮度，发光面本身的发光强度
比如，电视/电脑/手机屏幕，你看到的那个亮度。
在吸顶灯上同样实用，我们看到吸顶灯的发光面，在同等条件下，单位面积出光亮小，蓝光危害就也就越小。
另外，在其他条件不变的情况下，让更少的蓝光进入人眼，也是防蓝光的手段之一，但灯光的“亮度”是守恒的，较优的方式就是：降低发光面单位面积的亮度。
常用的两种方式：
-1：要么加大发光面
-2：要么增加扩散性
3）蓝光辐射还和光源大小有关，刷新认知了吧
在成像系统中，成像平面(对眼睛来说是视网膜)上的局部照度与光源的亮度成正比例，由于蓝光危害作用在视网膜上，因此其影响不仅取决于到达眼睛的辐射量，还与产生这种光的光源尺寸相关。
相同的辐射量，大的光源在视网膜上的成像区域较大，所以在视网膜上产生的辐照度低于小的光源。
基于上，在实际“护眼”应用中，我常说，吸顶灯等发光面大的泛光源能吊打无主灯的点状光源。
要护眼就用“大光源”，居家里较优的方式就是主灯(吸顶灯等)或者漫反射光源（暗藏灯带等等）
小结：
-1：蓝光没那么可怕，没必要谈蓝色变
-2：达到RG0一点也不难，只要把色温控制在4000k，照度控制在2500lx以下的均匀光照，几乎都能达到RG0，
-3：加分项：
- 用光谱更全、更平滑缓和的光源
- 更大的光源面积，更好扩散效果的灯具
- 适当降低灯具可视发光面的"亮度"
✅显示指数
之前，写过很多关于显色指数的文章，简单归结几句：
-1：CRI80够用，CRI90很不错了，CRI95很牛璞了。
-2：CRI80和90肉眼能分辨，CRI95和98那怕是专业是色彩工作者也很难辨别，也需要借助仪器。
-3：CRI90已经烂大街了，不再是卖高价的理由，紫光LED价格还是很高。
-4：在乎显色指数，看Ra没用，要看R1-R15，让商家出示光品质检测报告，这才靠谱。
-6：色彩饱和度、颜色逼真度、色容差、CQS这些参数同样很重要，Ra只是唬人的。
✅亮度
1）灯是越亮越好吗？
答：当然不是，灯的基础功能是照明，亮度当然也要有度，吃饭能长身体，难道饭是吃得越多越好吗？
在视觉作业灯具中，国标明确规定，灯下水平台面的照度不能超过2500lx，AA照度台灯不低于500lx。
据我的用灯经验，作业灯具的台面照度在500~1500lx比较舒适，另外要和周围的环境光保持较小的对比，
说人话：
不能只开台灯让做面亮，还有让周围一起亮，桌面不能比周围亮太多。
在实际情况中，单一的灯具难把全屋照到300/500lx以上，所以有了这张大家看烦了的图
在实际用灯中，家里的照度几乎会远超这个数，也无可厚非，毕竟生活水平提高了，房子要买大户型的，汽车要买加长的，就连喝奶茶也要超大杯的，灯光当然也要更亮点的。
还记得上面提到的蓝光问题吗，如果一味追求亮，灯光扩散性始终是有限的，在其他条件不变的情况下，要想达到非常理想的防蓝光（或防眩）效果，就要把灯做得更更更大，装太花上看起来不臃肿吗？
之所以提倡混合照明，不仅能发挥不同灯的长处，也相互弥补不足，还能有更好的灯光美观性。
最近特火的教室级别照明，到底是个啥？
答：啥也不是，就是猛增亮度，和运动员比赛嗑药一样一样滴。
900*600的吸顶灯8200lm，就这个头，就这光通量，不管你用什么导光板，在最高亮度下，很难达到非常舒适的直视光(相比之下)。
就是因为“够亮”才敢称教室级照明，因为教室对光照的要求是300lx，而居家环境更为复杂，不使劲“嗑药”就容易被打脸。
但，你可别忘了，教室里有好多灯，灯多意味着影子淡，你家里也这样装吗？
虽然吸顶灯的光还算柔和，均匀度也够，单一的光源影子会比较重。
这是在一盏吸顶灯下拍的，看影子和均匀度就行了。
侧面再加一盏灯，影子明显减小，实际感受下的舒适度也明显提升
所以，更建议混合照明，就是咱常说的多光源组合，不管是在节能、灯光舒适度、影子控制、效果美观性，多光源几乎都能吊打单一超亮吸顶灯。
这是我的工作间，灯光酱紫，灰常好用
台面照度不够也没关系，一盏台灯轻松搞定，全柔光，几乎0眩光，简直不要太爽。
再者，
“教室级”照度会不会影响其他人就不好说了，娃写作业要很亮，妈想看剧不需要那么亮，除了妥协怎么弄？
如果娃想随时随地家涂鸦、看绘本、小人书、玩黑板，高亮度的吸顶灯是不错的选择，但也不太行。
为啥？
300lx的照度也满足不了精细作业，还记得国标的最低要求吗，黑板、美术室都是500打表。
要把全屋亮度干到500、800、1000，什么概念，到底是家还是商场？
所以，混合照明才是刚需，教室级的光照是加分项，不是必然项，用单一的吸顶灯，甚至可以说是以柔和发光为代价换来的加分项。
你心心念念的教室级别照明，真的很牛13吗？
多晒太阳、多运动、电视/电脑/手机调成暖屏、少暴力用眼，这才是护眼大法。
均匀光照、减少眩光、减小影子、亮度适中，搭配合格的灯就是护眼的光，妥妥加分项。
如果你钱袋子鼓，再买盏好灯，又加分了。
-答毕-
如果你有灯具布置、用灯、买灯的问题，保存好下面的文章，可以搞定你大部分的用灯问题。
作者： @灯饰照明狂人