我之前就知道运动有效，但没有关注运动时间，运动心率等。所以感觉运动似乎没有宣传中那么有效。

阅读《运动改造大脑》，作者提到的几个要点：

1.早上运动，把有挑战的任务放到运动后，运动结束一小时后吃ADHD药物

2.选择自己喜欢的运动，挑战极限

3.关注运动心率，激烈的运动对ADHD有帮助 （最大心率计算公式为：最大心率=220-实际年龄。）

4.固定的时间坚持运动

了解到这点后，我最近把运动时间改成早上，把运动强度提高。

做法如下：
早上起床后，开始跳绳，配合小米运动手环，50分钟内跳3000个，不停歇，不像之前断断续续跳，而是竭尽全力。
（心率大约保持在最大心率70%左右）
运动结束后，果然如书中所说，感觉到前所未有的平静与愉悦，启动困难与畏难情绪，不耐烦的情绪也少了很多。
2~3小时后，这种愉悦与平静会慢慢退去。
但这几个小时的平静和愉悦，顺利帮我开启一整天的活动，没有拖延，没有启动困难，也不再沉迷刷手机。

我之前也断断续续运动，但大多是下午，晚上运动，有时候是散步，更多时候跳绳。

对比起来，跳绳确实让我更愉悦，更能稳定情绪。

每次跳完绳，我都感觉自己拥有无限的力量，而且跳完绳，特别想要工作，但因为下午和晚上琐事缠身，从没有工作过，没有对比。

这一周执行早上跳绳后，我的效率高了很多。

结合接瑞的经验，小学一年级开始，接瑞每天下午放学第一件事，是跳绳。风雨无阻，寒暑不断，除了感冒发烧，至今依然如此。

可能是这个原因，他在完成作业方面没有问题，当然也需要家长陪同，时间也比其他孩子久，但还是可以完成。

所以结论是：

运动疗法有效，但需要比较剧烈的运动（量力而行，不要急于求成，竭尽全力就可以），持续时间可能也不长。

2.专注达

关于我的专注达服药体验，我写过两篇文章，感兴趣也可以看看：

在这里，也可以简单总结一下，就是：

第一天，是巅峰体验，火力全开的感觉，执行力与行动力爆表，我看知乎上有朋友说，吃药后，专注达变清洁达，把累积已久的家务都做完，确实如此，会让人停不下来。

我在服药第二天，也化身清洁达，高效做完之前两三天的家务。

第二、第三天效果大概有第一天的70%，总体很不错。

但之后的，第四、五、六、七天，会平淡很多，我在之后的几天，执行力也差了很多，也会陷入玩手机浪费时间的旧模式，也会没有之前那么自律，但总体的拖延与畏难，确实少了很多。

最重要的是，吃药那七天的成功体验，让我生发出很多勇气，重启之前被尘封的梦想，敢于去想，去挑战一些原来看起来遥不可及梦想了。

举个栗子：
我想学游泳，想了很多年，但小时候有溺水的经历，很怕水，所以一直停留在想一想的阶段。吃了几天药后，我开始觉得，似乎学游泳也没那么可怕，克服心理阴影看起来也不难。

然后开始认真查询游泳馆，准备去学游泳。后来没去，是因为孩子感冒耽搁了。

孩子感冒，日夜照顾孩子，我停止吃专注达，之后，这些梦想、清晰的念头又慢慢被生活中的琐事淹没。

综上，我服用专注达的体验是：

如果你有目标感，有强烈想要实现的梦想，吃专注达确实有用。

专注达就像眼镜，可能帮助你看清目标，锁定目标。

但专注达不会一直高效，不会像自动驾驶的车一样，载着你到达目的。

从始至终，最重要的，是你的意愿有多强烈。

专注达，或者很多药物，都只是工具，而个人的意愿，才是决定成败的关键。

3.补镁。

（这不能算一种疗法，只是一种尝试，作为补充）

补镁确实对我有用，平稳情绪，帮助睡眠。

这个在之前的文章写过。

在我的A娃微信群里，也有朋友反映有用，最大的用处是帮助睡眠。（不排除有觉得无效的，可能没有上来说。）

我观察到补镁对我最大的帮助，是平稳情绪，似乎睡眠没有什么改变。

为了对比，我最近停止补镁两周，发现对我睡眠质量也有影响。

我睡眠质量一贯不错，补镁后，睡眠质量更好，常常一觉睡到天亮，早上起床有点困难，似乎怎么都睡不够，这点我不是很喜欢，我喜欢早睡早起。

但每天醒来，会觉得神清气爽。

而不补镁后的第二周，我晚上11点半睡，每天早上5点半，会自动醒一次，然后翻身继续睡，等6点15分闹钟响了才起。

提前醒来，让我感觉睡不够，有点犯困--这一次停药，我发现补镁对我的睡眠也很有帮助。

接瑞入睡困难，我给他吃了两周后，他也说睡不够，但入睡时间似乎没有提前，继续观察。

以上，是我的一些探索，希望对各位朋友有帮助。

特别特别推荐A娃们去运动，剧烈运动，真的非常有帮助！

跳绳，真的是一个特别好的运动！

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