在学校徒手健身没有蛋白粉，有哪些解决办法？

先说明增肌的原理：热量盈余

找到一个自己身体在一般状态下的热量消耗基础，然后再从那基础上增加5%-20%的热量。循序渐进增加热量摄入，以达到体重增加的目的。（由于你是校内健身我们假定你没有条件计算食物热量，因此热量按个人情况摄入）

热量所需很多，你感觉校内的一日三餐根本无法满足自身的基础消耗，你会日渐消瘦甚至不能维持正常的体重。所以一般的一天三餐不太靠谱。我们需要加点料。

当个小卖部的常客吧，最好一次把一周的存粮都搞好了，备点方便面等到晚上回去一吃岂不美哉？（校内增肌就别考虑什么健康之类的了，校园的作息本就摧残身体，能训练就难能可贵了，更何况你要增肌）别以为方便面不能增肌，在漂亮国的囚徒健身者眼里，这东西就是硬通货。

太多了吃不下？建议一日多餐。校内的就把一日三餐正常吃了，下课或者回宿舍悄悄补两顿。 让你的身体一直处于同化作用中，也就是身体一直处于一个从外界吸收养分供给自身的状态，全天候地为你的肌肉供能。

在校内，追求蛋白质摄入我只能用悲剧形容，增肌者的体重每公斤摄1.5g-2g的蛋白质，不吃蛋白粉，也没优质肉类，蛋白质这块就很抽象了。听叔说，这里面水太深，你很难把握住。（开个玩笑）正经说了，建议每天的肉类菜系不断，最好每天再给自己奖励个鸡腿，按照我的经验，每天六颗鸡蛋起步，补充点零食的鸡肉肠之类的也就是校内能做到的蛋白质摄入天花板了。

私以为，其上所述都是理想状态，现实很骨感，你得逼自己一把才能在高压环境下增肌，不疯魔不成活，想增肌就别受外界条件干扰，按我说的去吃按你的情况去练，准没错。