作为心理治疗师，我治好过很多回避型依恋者。
从根源入手，教你 3 个方法，转化成安全型依恋：
1.找到造成回避型的原因；2.建立自身信任机制；3.拓宽自己的舒适区。
一、回避型的原因及表现
1.反依赖
你或许听说过「依赖共生」（co-dependency）这个词，它指的是两个人及其情感世界间缺乏分离的一种功能失调。
另一个较少人知道和较少被提到的词是「反依赖」（counterdependency），它是一种极端自力更生的形式。
如果相互依赖是不信任自己可以在没有别人的情况下生存，反依赖就是不信任其他人——不信任他们可以照顾你，不信任他们在大大小小的事物中可以被依赖，不信任可以依靠别人获得安慰。
反依赖可能与回避型依恋模式（avoidant attachment style）有关。
一系列的实证研究表明，即便是在军事训练和濒临死亡等极具压力和威胁的情况下，回避型依恋的人往往也不会去寻求支持，而是会与人保持距离，包括他们的另一半。
也许当你还是个孩子的时候，你曾试图从那些本应好好照顾你的人那里寻求安慰，其结果却是一再失望。
你或许曾经哭泣和抗议，得到的却永远只是冷漠、敌意，甚至遗弃。
你的过往经历告诉你，暴露自己的弱点毫无意义，甚至很危险，所以最后你不再期望从任何人那里得到任何东西。
成年后，你必须确保自己可以完完全全地自力更生。
你认为寻求帮助是一种软弱的表现，并且无论如何都要避免表露强烈的情绪。
除了有情绪不稳定或脆弱的父母，你在同龄人群体中的经历可能也促成了反依赖的形成。
由于你的天赋和成熟度超越了年龄，周围的人对你而言常常是平凡的。
他们要么不太容易赶得上你，要么就是想从你这里得到些什么，并没有一个人是可以让你真正依靠或钦佩的。
你还有可能成了群体中的替罪羊或是别人的攻击目标。
由于与他人相处的经历让你感到不满足、疲惫或是受到威胁，你便不再从他人身上寻求亲近，转而投向独处、书籍和音乐等其他途径。
你可能会强迫性地积累知识、权力、财富和社会地位，这些追求能够给你安全感和一种掌控一切的幻觉。
你的心中有一部分相信，通过囤积足够的资源，你将永远不需要向任何人索取任何东西。
从长远来看，反依赖是不可持续的。
我们生活在一个人类相互依存的世界，这是现实，自我完全掌控或者自主只是一种幻想。
在情感上自我控制本身是健康的，但防御性地否认我们的归属需求就不是了。
成熟的独立，是在自给自足的同时不否认我们对人际关系的渴望，不回避我们与其他人之间要产生不可避免的联系这一事实。
2.与他人保持距离
通过反依赖，你限制了自己对他人的依赖。
但有时候，光确保你自己不依赖于任何人是不够的——你还觉得有必要避免任何对你的潜在依赖。
为了做到这一点，你不光将恋爱中的依恋拒之门外，也把所有形式的社会承诺、责任和对社会关系的参与拒之门外。
对于那些让你为他们的感觉、决定和幸福安康负责的人，你非常警惕。
在亲密关系中，对方的需求很容易让你感到压抑，或者觉得那是强加于你的。
你可能不愿意向你的伴侣和孩子表达爱意和赞同，暗示他们应该做到在你没有时常给予安慰的情况下自力更生。
你不能容忍冲突和激烈的情绪，当有人与你当面对抗时，你会通过转移视线来回避，通过低下头来转移对方的注意力。
你可能会使用回避策略，如沉默对待、转移话题、为自己找理由或是沉浸于工作来逃避眼前的一切。
你的伴侣会对你这样的回避模式产生抱怨，但他们越是逼迫你，你就回避得越厉害。
为了保持情感上的距离，你把其他人都变成了可以供你研究的主题或系统。
在社交场合，你会采取「直升机视角」冷静检视眼前的一切。
在群体环境中，你总会找到一种方法来隐藏自己，转移注意力，并将焦点转移到其他人身上。
3.情感与亲密「厌食症」
得上「情感厌食症」意味着你对于从爱和亲密关系中汲取必要的营养表现出抗拒。
当人们以各种形式向你表达爱意，不管是赞美、关心、友情、帮助还是情爱欲望，你都不能相信或接受。
在内心深处，你害怕被操纵。
你担心自己一旦「上钩」，便会被利用，或是过度投入，于是宁愿选择保持情感匮乏的状态也不愿意冒险。
你在自己与他人之间划定的界限是严格的、僵化的，绝对不会接受没有界限或者界限松散。
你几乎不给他人机会来向你证明他们值得信任，往往会先发制人地拒绝他们。
你或许表面上对人际关系持开放态度，但仔细观察你便会发现，你只选择与那些无法接近，或者没有准备好进入一段亲密无间的感情的人在一起。
另外，如果你反复否定别人对你的积极感觉，那些真心想要靠近你的人可能会不再和你做朋友，你的生活中可能就只剩下那些疏离的或是不健康的关系了。
与他人保持距离让你失去了社交上与精神上和人的联结。
你越是相信必须「一切靠自己」，就越无法停止强迫性地积累知识和资源。
你把注意力集中在那些加剧你不信任感的经历上，收集越来越多的证据来证明自己的孤立。
你可能没有注意到自己的依恋需求，没有注意到与世隔绝对自己造成的影响。
然而，你有时会突然经历精神健康状况的突然恶化，觉得生活是那么空虚。
你可能在自己的专业领域取得了很高的成就，可能看起来非常成功、独立、自足，但在内心深处，你在与完美主义、羞愧和孤独做斗争。
从长远来看，亲密厌食症只会适得其反。
当你缩小你的社交圈，削弱自己与他人产生联结的能力时，便也限制了自己在生活中的更多可能。
渐渐地，你的生活将会变得单调乏味，缺少活力，也没有了成长的空间。
4.切断自己的情感