重构你的“工作模式”
在依恋风格的研究中，所谓“工作模式”，就是用来描述我们在亲密关系中的基本信念机制，也就是指导我们一切行为的基础。“工作模式”决定了我们想做什么、不想做什么，以及我们的态度与期待。简言之，其主导了你在亲密关系中所表现出的一切。而在一开始，充分了解自己的“工作机制”，正是逐步建立安全感的当务之急。充分了解以后，你才能进一步辨别出哪些思维、感受与行为范式，才是有助于安全感建立的。
||构建自己的亲密关系目录
综上所言，你首先要做的就是了解支配你在亲密关系中表现的“工作模式”。虽然你可能通过前面的阅读，已经有了一些对于依恋风格的不错见解。但是建立一个自己的亲密关系目录，依然可以帮助自己更清楚地了解自己的依恋风格，到底是如何影响日常亲密关系中的思维、感受和行为的。
这个亲密关系目录从依恋风格的角度出发，可以贯穿过去与现在经历的多段关系。一系列对于记忆和学习微观机制的研究都发现，无论是在什么时候，只要我们回忆起一个场景，或者令某一段记忆进入意识，我们都会对其进行重新建构组合。我们的记忆并不像是图书馆里的旧书一样，即使蒙上厚厚的灰尘也将亘古不变；我们的记忆更像是一个鲜活而有生命的个体。今天对于过去的回忆，事实上已经是一种多年以后我们提取特定记忆时，进行了编辑与重构的产物。换言之，我们现在的经历塑造了我们对于过去经历的看法。而通过建构自己的依恋风格目录，我们会从一个全新的视角，来重新审视自己对过去亲密关系的总结。透过依恋风格目录，我们可以反省并改变一些附着于特定记忆中的无效信念，从而建构起一个更加具有安全感的工作机制。
后文所附的表格，就是亲密关系目录的有关格式。对于目录的制作应该由自己独立完成。最好是预留出足够的时间，将其一次性填完。这样，你才更容易从依恋风格的视角出发，对自己有一个完善和精准的了解。在第一行，你需要将经历过的所有伴侣名字填下来，这一行的信息可以简要涵盖出你所有的约会对象。我们建议在表格的填写中，一行一行地完成目录，可以避免你的注意力被其他场景所分散，并且有助于在这些亲密关系中，建构出一个由很多个人结合而成的“安全角色榜样”，也有利于你收集更多有效的信息。在第二行，你要写出你对这段关系的记忆，包括对这段关系的一个描述，以及每当想起这段关系时的一个标志性事件。在你写下对于亲密关系的总体印象之后，第三行的内容则会让你对特定场景有一个更细致的视角，以此观察到自身依恋机制中的激活或去激活策略，是被哪些情景所触发的。而第四行则要求填写你对这些场景的反应方式：包括你当时的所做、所想以及所感。这个目录下的内容，就主要是帮助你回忆自己的各种反应方式。
第五行是接下来非常重要的一步，你要从依恋风格的角度来评估前面填下的这些经历，以此来触及影响你亲密关系的核心因素。到底是什么因素导致你如此反应？是防御行为？还是去激活策略？在这列清单上就将一目了然。到了第六行，你就要更多地考虑自己的反应方式，并将这些方式以成人依恋的相关原则转述出来，将这些伤害与阻碍你亲密关系的行为都罗列出来。最终到了第七行，则是让你寻找一个更加具有安全感的新方式，来应对这些情景，这就需要借鉴你所遇到的安全角色榜样，以及我们在书中所提到的一些安全型处事原则。（详见后文框内）
亲密关系目录
这个目录只是为了让你理清楚自己的感受感觉，方便你了解自己，并为此做出一些对策。
祝，生活愉快。