以下是一些建议，希望对你有所帮助：
1. 认清自我负面情绪：首先，要认清自己的自我否定与自我怀疑情绪，并了解其对自己的影响和危害。
2. 接受自己的缺点：每个人都有自己的缺点和不足，要学会接受自己的不完美之处，不要过分苛求自己。
3. 建立自信心：要意识到自己的优点和长处，多关注自己的成就和成功经历，并且要有积极的思维方式和情绪管理能力。
4. 寻求支持：可以与朋友、家人或专业人士交流，分享自己的困惑和情感，寻求支持和建议。
5. 自我成长：可以通过学习新知识、尝试新事物、参与社交活动等方式，不断提升和丰富自己的经验和技能。
总之，要持续保持积极的心态，调整自己的思维方式和情绪管理能力，坚信自己能够走出自我否定和自我怀疑的困境，迎接更美好的未来。