1，小事放弃胜负欲，大事较真，抓主要矛盾。
人们常见的习惯，是社交、感情、工作等等事情，分配的胜负反馈感是平均的。
这个习惯非常内耗。
更优的解法，是把精力更多用在当前主要矛盾上，来保证胜率，而小事，输赢随意，注意快速止损。
类似于量化交易，在机会不好的时候，亏0.1%，可以亏很多次，但大的机会来的时候，要赢几十倍，这样，总体上看胜率，是胜少输多，但看结果，是赚钱。
2，逃避不可耻且有效。
找到频繁负反馈的根源（也许是人，也许是某个工作，也许是基础不牢与高期望的矛盾），然后躲开，跑掉。
不要迷信死磕，也不要迷信你可以通过努力感化某些人、改变某些人，当你被频繁毒打的时候，你不可能有这种能力去改变人家。
3，设定目标要实事求是，杜绝过分乐观。
记住，“取乎其上得其中”这个道理，是你布置工作给下属用的，用来制造压力的，不是给你自己用的。
很多朋友没摸透这一点，总是制定需要全力以赴+运气才能完成的高目标，这妥妥的会出问题。
设定目标可以评估一下，用七分努力，有七分胜率，即可。
4，戒除舞台感脑补。
从社会心理学角度，人们的对外言行，是在做印象管理或自我展现，有拟剧化成分。
就是一种表演性的，对于人设的拔高，或个人自洽的维护。
这容易带来一个回路，会在拟剧化背景下，把自己看成舞台主角，把自己的挫折或失误看成在舞台表演时的显眼，以为会有很多人关注。
这就会脑补，甚至刻奇地夸大失误造成的社交影响。
实际上，多数这种失误，如果不是频繁性的，过阵子大家都会淡忘，除非当事人非常敏感，那反而会提醒周围的人用玩笑的方式、用翻旧账的方式，长期进行精神攻击。
5，学会辩证和灰度，不要总用【对错输赢】来评价自己。
对错输赢是没有灰度的，除了底线问题，与多数社会现象和社交评价并不符合。
每个人的印象管理维度都是多样的，才学、专业、技术、外表、气质等等，甚至魅力本身都能拆分出很多的细分，每个细分都有灰度。
有时候你的弱点就是你的长处，有时候你的强项，换个环境就是弱鸡。
要学会辩证的评价自己，可以尝试下，把自己自认的缺点，想一下什么情况下能变成优点。
6，做具体的事情，塑造自信，遇到问题，复盘反思而不自责。
这部分我说过很多遍了，可以参考主页其他回答。
7，意识到人的多面性，要对他人祛魅。
他人对你的社交行为，实际上也是在做印象管理或自我展现。
将心比心，人家也会把想让你看到的一面给你看，来维持他的人设，或者心理平衡。
刘姥姥进大观园时候看的很羡慕和拜服，但她不知道贾府已经金玉其外败絮其中了。
但当事人知道。
在人家的不像让你看到的另外一面，也会有悲伤、内耗、忧愁和痛苦。
人，都是一样的。
以上。
供参考。