最近这个指压板好火爆呀，经常都能刷到它，都不知道是不是大数据知道我需要减肥了，不断推送，没看这视频的时候就差点想入坑！

当事人薛女士表示，自己是从网上看到踩指压板可以助眠的。到了15分钟时，脚底疼痛加剧，但薛女士以为“痛则不通”，忍痛踩到20分钟时脚底突然喷血，这才发现有脚底大面积血泡并且有的已被磨破。

小红书、抖音上关于指压板的分享、攻略笔记铺天盖地，踩指压板超慢跑“一个月像变了一个人”、“两个月从油腻大妈到小姐姐”、“一个月瘦了20斤”、“一夜安眠”……种种神奇效果很难不令人心动。

但也有人踩指压板锻炼一段时间后，脚底却疼痛难忍，被确诊为足底筋膜炎的！

国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出，不建议在趾压板上进行跑跳运动，因为身体重量比较大，跑跳运动的冲击力也很大，容易造成脚部损伤。

实际上，指压板的原理跟人在鹅卵石上行走差不多。

因为足部有很多的穴位，包括不少重要经脉的反射区，所以脚也被称为“人体的第二心脏”。

中医也常说“一足通全身”，提倡人们多刺激足部的穴位，通过按摩足部穴位，促进足部血液循环，疏通经络，强身祛病，调节自律神经。并且指压板与鹅卵石相比，柔韧性更好，对脚部的刺激也相对均衡。

但是用得不好容易适得其反，如何正确使用指压板呢？

A循序渐进，时间不宜长

使用指压板健身，根据个人的承受能力，健身时间控制在5-15分钟即可。

建议刚开始用指压板时，先站立5分钟，没有感到不适时再延长到10分钟。一天可做1-2次，或者隔日做一次。

避免使用过长时间对足部造成过度刺激，导致足底筋膜炎和骨刺的形成。

B.避免激烈运动

不建议用指压板健身时，像跑男们在指压板上进行负重跑、跳绳等激烈的运动，由于身体重力比较大，跑跳运动带来的冲击力易对足底肌肉、筋膜、韧带、骨膜等造成挤压伤，引起肿痛，负重站在指压板上，更容易造成足底挤压伤。而对足底反射区持久缓和的刺激，才能起到真正的保健作用。

C.注意足底保暖

从中医的角度讲，不建议像跑男一样光着脚在指压板上做运动，而是应该因人而异。如果感觉脚底凉，就穿着袜子锻炼，不要因此着凉诱发身体不适。

D.指压板保健三式

步骤一：原地站立不动或者是蹲马步。使整个脚底与指压板接触，双腿站立与肩同宽或是双脚并立。

步骤二：脚尖着地与脚后跟着地的动作进行轮换。

步骤三：单脚站立。可以做一些瑜伽的单脚站立动作，但这样使单脚承受的压强更大，从而对足部反射区的刺激会更大，一定要量力而行。也可以走路，但一定要缓慢。

以下这类人，不适合指压板超慢跑

肥胖者：足底压力大，易受伤；

有扁平足、高弓足等足部结构问题者；

运动基础极差或长期不运动者：肌肉力量弱，动作控制差；

特别瘦弱者：脚底脂肪少，相当于“皮包骨”，耐受性差；

足部疼痛或慢性病者：如患有足底筋膜炎、关节炎等，可能加重症状。

骨质疏松患者

妊娠和月经期中的妇女

指压板的种类也很多，选择一款适合自己的指压板也是至关重要的，怎么挑选？？

根据疼痛承受力选择硬度

新手或怕疼人群：优先选择软质仙人球款（硅胶材质），疼痛感较轻，适合初次尝试或对疼痛敏感者。

进阶用户：若习惯较高强度刺激，可选择硬质仙人球款（TPE材质）或榴莲（TPE/TPR材质），但需注意循序渐进，避免过度疼痛导致损伤。

TPE/TPR材质：环保耐用，弹性好，不易变形，是常见优质材质。

硅胶材质：柔软舒适，但部分产品可能存在易塌陷问题，需选择质量较好的品牌。

避免选择尖锐或过细的按摩齿设计，如小冬笋型，这类设计可能因过度刺激导致疼痛或损伤。

最后

它不是啥“健康神器”，但也不算“智商税”。就是个方便的足底放松小玩意，工作累了或者追剧的时候，想起了就上去站几分钟，给脚丫子提提神，别指望它能办点什么大事！

提醒大家，选择指压板要根据自己的疼痛承受能力，不要盲目追求刺激。有足底筋膜炎、骨质疏松、糖尿病、足癣等问题，或处于妊娠期的朋友们，不建议使用指压板！也不要在指压板上跑步，能坚持慢走就已经很棒了！