盲猜你下拉的时候身体后仰借力了。但是从下巴开始只能强迫背部发力，突然没有力可以借了，自然就变难了。

尝试从一开始就保持背阔发力，通过背阔缓慢下拉，保持恒定速度，然后再恒定速度控制拉起。

这样效果会更好。

后仰的话会使用上半身的体重把重量拉下去，这时候你仰角越大，体重借的力就越大。同时仰角大了以后，会使用斜方肌收缩的力量，把高位下拉做成划船。这些都有可能让你觉得轻松。

别扯那么多没用的，主要就一个力学杠杆原理，次要是肌张力力学特征。

先说主要的，高位下拉过程中，手臂和躯干形成一个杠杆系统。主要杠杆为以肩关节为支点，肘关节为阻力锚点的杠杆系统（为了简化把小臂只当做不发力的一根绳子）。而绳索下拉的特点是绳索上的阻力恒定不变。从启动位到半程时，也就是肩关节从180度（完全伸直）到90度（大臂与肩平行）的过程，动力臂（从支点到动力作用线的距离）逐步变大，这一段路径背阔肌主要发力，会随着动力臂的变大，感觉到越发轻松。

但是超过90度这个点之后，也就是绳索下拉的后半程，背阔肌的动力臂逐渐变小，因此需要产生更大的力来对抗阻力矩。所以感觉后半程更费力。

再说次要的。就是肌肉张力的力学特征，背阔肌在缩短（后半程）时，肌小节重叠减少，主动张力下降。实验数据显示，肌肉在最佳长度（静息状态）时张力最大，缩短至70%长度后张力下降约30%，后半程背阔肌处于缩短状态，力量输出能力降低，进一步加剧发力难度。（同时这也就是力量训练的时候谈顶峰收缩的意义）。

所以，为什么说绳索高位下拉后半程更费力，关键点是阻力矩随下拉角度增大而升高，背阔肌力臂缩短，需更大力量（杠杆原理） ；再加上肌肉缩短导致主动张力下降（顶峰收缩）

这也是为啥后半程，很多人都会错误的出现后倾借力，就是从本应背阔肌发力的肩关节运动，变成了竖脊肌甚至臀大肌参与的腰椎和髋关节参与的伸展运动。如果要后倾借力，那干嘛不去好好做硬拉呢？